아미노산으로 체중 감량

소개

아미노산은 단백질의 구성 요소이며 우리 몸에서 자연적으로 발생합니다.개별 아미노산과 단백질 모두 우리 세포의 대사 과정에서 중요한 작업을 수행합니다. 신체가 스스로 생산할 수있는 아미노산과 음식을 통해서만 섭취 할 수있는 아미노산이 있습니다.

특정 아미노산은 지방 연소에 매우 중요합니다. 아미노산 카르니틴은 지방산을 세포의 소위 "발전소"라고하는 미토콘드리아로 수송하는 데 중요합니다. L- 카르니틴은 종종 지방 연소를 자극하는식이 보충제로 정제 형태로 섭취됩니다. 또한, 아미노산 L- 시트룰린과 L- 아르기닌은 종종 운동 선수들이 지방 연소 제 및 "운동 촉진제"로 사용합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 체중 감량을위한 팁!

아미노산 감소는 어떻게 작용합니까?

아미노산 L- 카르니틴으로 지방 연소를 자극하려면 매일 1g을 섭취하는 것이 좋습니다. L- 카르니틴을 분말, 캡슐 형태 또는 바 및 음주 앰플 형태로 섭취 할 수 있습니다. 충분한 수분과 함께 공복에 아침에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

아미노산을 "운동 촉진제"로 사용하는 경우 운동 세션 30-60 분 전에 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다.

L- 시트룰린과 L- 아르기닌은 훈련 성공률을 높이고 체중을 줄이고 자하는 운동 선수에게 특히 적합합니다.또한보십시오: 운동으로 체중 감량-특히 효과적입니다.) L- 시트룰린과 L- 아르기닌의 경우 운동을한다면 하루에 3 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 아미노산 제품은 수분과 함께 섭취해야합니다. 아미노산으로 체중 감량의 성공은 식단 중 식단과 운동에 크게 좌우됩니다. 건강하고 저칼로리 식단과 지구력 스포츠와 웨이트 트레이닝의 조합은 특히 지속 가능한 체중 감량에 효과적입니다.

아미노산으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

아미노산으로 체중을 얼마나 줄일 수 있는지는 초기 상황,식이 요법 및 스포츠 행동에 크게 좌우됩니다. 2013 년 임상 연구에 따르면 하루 500mg의 L- 카르니틴이 함유 된식이 보충제를 복용하는 참가자는식이 요법이나 운동을 바꾸지 않고도 4 주 이내에 400g의 체지방을 잃었습니다. L-carnitine을 복용하고 저칼로리 건강식을 먹고 더 많은 운동을하면 체중 감량 성공률이 크게 높아질 수 있습니다.

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비용은 얼마입니까?

아미노산이 포함 된식이 보조제의 비용은 일반적으로 저렴합니다. 10 유로에 L- 카르니틴 100 캡슐을 구입할 수 있으며, 한 캡슐에는 1g이 들어 있으며 팩은 100 일 동안 지속됩니다. 물과 섞인 분말 형태의 L- 카르니틴을 선호한다면 평균 € 16에 500g 팩을 구입할 수 있습니다. L- 아르기닌 또는 L- 시트룰린을 포함하는식이 보충제는 동일한 가격대에 있습니다. 1g이 하루에 3 번, 즉 L-carnitine의 3 배가되기 때문에 조금 더 비쌉니다.

비타민 B6, 구아라나, 녹차 또는 마그네슘과 같은 추가 물질이 첨가 된 많은 아미노산 보충제가 있습니다. 비타민, 기타 영양소 또는 과라나와 같은 각성제에 대한 개인적인 요구 사항에 따라 다양한식이 보조제 중에서 올바른 제품을 선택할 수 있습니다. 큰 장점은 모든 아미노산 제제가 몇 주에서 몇 달 동안 저장 팩 형태로 판매된다는 것입니다.

식단의 일부로 식습관의 변화에 ​​따라 추가 비용이 발생할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 고품질 육류 및 생선 제품은 기성품보다 비싸지 만 몸에 훨씬 건강하고 체중 감량에도 좋습니다. 아미노산으로 체중을 줄이는 것은 지방 연소를 촉진하는 매우 저렴한 방법입니다.

아미노산으로 체중 감량의 부작용

카르니틴이나 시트룰린과 같은 아미노산이 포함 된 건강 보조 식품을 권장량으로 섭취하면 부작용이 예상되지 않습니다. 이는 과다 복용시, 즉 아미노산이 장기간에 걸쳐 현저하게 증가 된 농도로 섭취되는 경우에만 발생합니다.

과다 복용은 과도한 땀, 체온 상승 및 탈수로 이어질 수 있습니다.또한보십시오: 건조증). 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 위장 문제도 발생할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 심한 과다 복용이 발생하면 간 및 신장과 같은 기관도 고통받을 수 있습니다.

D-carnitine과 같은 L-carnitine의 변형 또는 독일에서 허용되지 않는 기타 변형은 위험을 수반하므로 섭취하지 않도록주의해야합니다. 약국이나 약국에서 구할 수있는 L- 카르니틴이 함유 된식이 보조제를 복용하고 권장 복용량을 고수한다면 일반적으로 부작용에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

"아미노산으로 체중 감량"의 위험 / 위험은 무엇입니까?

아미노산은 일반적으로 우리 몸에서 자연적으로 발생하고 중요한 기능을 수행하므로 해롭지 않습니다. 신장이 쇠약해져 신장 기능이 제한되면 아미노산을 함유 한 제제를 피해야합니다. 신장이 과도한 아미노산을 배설하지 못하면 신체에 축적되어 해로울 수 있습니다. 건강한 신장 기능이 있더라도 아미노산이 포함 된식이 보조제를 복용 할 때 과다 복용으로 인한 부작용을 피하기 위해 주어진 복용량 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다.

의 식단에 대한 의학적 평가

아미노산으로 체중 감량은 어떤 아미노산을 섭취 하느냐에 따라 지방 연소를 촉진하고 훈련을 더 효과적으로 만들기위한식이 보충제입니다. L- 카르니틴은 지방 대사를 자극하는 반면 L- 시트룰린은 지방 연소 및 운동 촉진제로 사용됩니다. 이것은 아미노산이 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 체중 감량을 촉진한다는 것을 의미합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 아미노산과 운동

식단이나 스포츠 행동을 바꾸지 않으면 체중 감량 성공을 볼 수 있지만 한 달에 400g의 지방 감소는 거의 없습니다. 따라서 효과적인 훈련과 좋은 영양으로 아미노산은 체중 감량을 증가시키는 좋은 방법입니다. 권장 복용량을 고수하면 섭취 한 아미노산이 우리 몸에서 자연적으로 발생하기 때문에 부작용이 예상되지 않습니다. 유일한 위험은 장기간에 걸친 막대한 용량 또는 손상된 신장 기능입니다.

아미노산으로 체중 감량을위한 대안은 무엇입니까?

체중을 매우 빨리 줄이고 싶다면 급진적 모노 다이어트가 매우 인기가 있으며 며칠 안에 파운드가 감소합니다. 예를 들면 Almased®, Yokebe® 또는 Doppelherz®와 같은 쉐이크가있는 터보 다이어트 또는 과일 다이어트, 야채 다이어트 및 양배추 수프 다이어트와 같은 단일 다이어트가 있습니다. 그러나 여기서 가장 큰 단점은식이 요법이 끝난 후 요요 효과가 발생할 위험이 크다는 것입니다.

장기적으로 체중 감량을 원하고 아미노산과 같은식이 보충제를 사용하지 않고 싶다면 저탄수화물 다이어트를 자주 시도합니다. 여기에서는 메뉴에서 탄수화물이 감소하고 단백질과 섬유가 전경에 배치됩니다. 이러한 식단은 단일 식단, 특히 종종 배고픈 쉐이크 식단보다 일상 생활에 통합하기가 더 쉽습니다. 저탄수화물 다이어트의 예는 훈련 된 운동 단위로 특정 단계 프로그램을 지정하는 Atkins 다이어트 또는 개별 음식의 혈당 지수가 중요한 역할을하는 Logi 방법 및 Glyx 다이어트입니다.

운동과 건강한 라이프 스타일은 모든 식단을 지원하고, 목표 근육 형성을 통해 더 많은 칼로리를 태우고 몸매를 형성하는 데 도움이됩니다. 천천히 시작하여 점차적으로 훈련을 늘려야합니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

아미노산으로 체중을 감량 할 때 요요 효과의 위험은 주로 식단 중 식단과 운동에 달려 있습니다. 제로 다이어트의 형태로 급진적으로 먹으면 요요 효과의 위험이 크게 증가합니다. 기본적으로 아미노산은 지방 연소 및 신진 대사에 대한 지원 효과가 있으며 요요 효과의 위험이 낮습니다.

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