살을 빼다

넓은 의미의 동의어

정의

ㅏ 체중 감소 (체중 감소) 두 가지 방법으로 접근 할 수 있습니다. 주위에 무게 부정적인 에너지 균형을 잃는 것은 달성되어야합니다.
이것은 섭취해야하는 것보다 더 많은 칼로리가 소비된다는 것을 의미합니다.
이는 한편으로는 에너지 소비 감소 (전통적인 FdH)를 통해 달성 될 수 있고 다른 한편으로는 소비 증가를 통해 달성 될 수 있습니다 (이에 대한 주제 참조). 지구력 스포츠와 지방 연소).

체중 감량 전략이 더 급진적 일수록 목표는 더 빨라질까요?

과체중 인 경우 체중 감량을 목적으로하는 영양 요법에는 어떠한 경우에도 적용되지 않습니다.
반대로 일일 메뉴가 더 엄격하고 일방적이며 칼로리가 낮을수록 이러한 형태의 영양을 장기간 유지하지 못할 위험이 커집니다.
특정 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 높습니다. 일방적 식단의 맥락에서 비만으로 이어지는 잘못된 식습관을 유지합니다. 식이 요법이 끝나면 오래된 행동 패턴으로 돌아가서 빠르게 체중이 증가합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 체중 감량, BCM 다이어트에 대한 팁

조조 효과

일일 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 소위 요요 효과가 발생합니다.
신체는 소위 글리코겐 저장이라고하는 설탕 침전물을 비움으로써 음식 섭취 감소에 반응합니다. 다음으로, 신체는 단백질을 분해하고 나서야 유기체가 보유하고있는 체지방을 공격하기 시작합니다. 위, 엉덩이, 허벅지에있는이“지방 보존”은 필요할 때 생명 보험입니다.
극도로 저칼로리 식단으로 우리는 몸이 필요한 척합니다. 결과적으로 저축 프로그램 (체중 감소)이 시작됩니다. 기초 대사율이 떨어지고 결과적으로 더 많이 다시 먹자 마자 오래된 체중에 다시 매우 빠르게 도달하고 더 많은 것을 얻습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 위장에 체중 감량, 식물성 식단

성공에 천천히

영구적으로 살을 빼고 싶다면 시간을 들여야한다. 일주일에 0.5 킬로에서 최대 1 킬로를 잃는 것이 이상적입니다.
지방 0.5kg은 3500 칼로리에 해당합니다. 이를 위해 하루 500 칼로리를 음식과 함께 섭취하거나 추가 운동을 통해 소모해야합니다. 둘 다 조합하는 것이 가장 좋습니다 (또한보십시오: 지방 연소로 체중 감량).

유용한 영양 형태는 다음과 같습니다.

• 칼로리가 적당히 감소
• 다양 화
• 필요 기반
• 일상적인 사용에 적합 (수행하기에 너무 힘들지 않고 복잡한 레시피 없음)
• 장기적으로 실현 가능
• 식습관과 식습관을 바꾸는 요령과 지침을 포함하고
• 특정 음식과 좋아하는 요리를 완전히 포기할 필요가 없습니다.

이러한 영양 프로그램은 자신의 가능성에 맞게 조정 된 개별 운동 요법 (가급적 적절한 형태의 지구력 스포츠)으로 보완됩니다.

또한 읽으십시오 : 이중 턱 운동.

기적의 약물을 조심하십시오

세상의 어떤 분말도 그 자체로 초과 파운드를 녹이지 않지만 대부분 지갑을 얇게 만듭니다.

매일 한 캡슐을 삼키고 식습관을 바꾸지 않고 다르게 먹거나 적게 먹지 않고 스스로 체중을 줄이십시오. 이러한 또는 유사한 제안은 잡지와 신문에 계속해서 나타나며 환상적인 효과를 약속합니다.
또한 인터넷에 모호한 슬리밍 제품 대부분 높은 가격에 풍부하게 제공됩니다.
하지만 한 가지는 확실합니다.: 장기적으로 복용 할 수 있고 무엇보다 위험없이 영구적으로 슬림 라인 (영구적 인 체중 감소)으로 이어질 수있는 수단은 아직 발명되지 않았습니다.

다음 제안 및 약속에주의하십시오.

• 아무런 노력없이 쉽게 체중 감량
• 예전처럼 다 먹을 수 있도록
• 비현실적으로 높은 체중 감소 (2 주에 6kg, 때로는 그 이상)
• 개인의 사진 및 진술 전후
• 성공 보장 및 환불 보장
• 스터드 귀걸이, 마사지기 등 추가 구매가 필요합니다.
• 자문 당사자 또는 정보 이벤트에서만 판매
• 주문은 전화, 인터넷, 편지 또는 우체국 사서함 주소로만 주문할 수 있으며 해외에서만 가능합니다.
• 수단의 행동 방식이 충분히 설명되지 않았습니다.
• 죄책감이 만들어집니다 : "살을 빼지 않으면 그것은 당신 자신의 잘못입니다"!

관심이있을 수도 있습니다. 뱃살 다이어트

약물

약물 치료를 위해 과체중 아르 처방전 만 일반적으로 다음과 같은 다른 위험 요소와 함께 의사가 처방합니다. 고혈압 또는 당뇨병 유효한.
이것의 유효 성분 약물 장에서 지방 흡수를 줄이고 포만감을 높이거나 식욕을 줄입니다. ""항목에서 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.Almased'.
이러한 요법은 의학적 감독하에 수행되어야하며식이 요법 (영양 요법)도 변경되고 전원이 켜져있는 경우에만 의미가 있습니다. 개별 운동 프로그램 (예 : 지구력 스포츠)가 수행됩니다.