기능적 근력 훈련 훈련 계획

기능적 관점에서의 근력 훈련에는 일련의 운동이 일상적인 운동과 관련된 일련의 운동이 포함됩니다. 다리 확장 운동은 동작의 순서가 일상 생활의 어떤 동작과도 닮지 않기 때문에 기능적 관점에서 비효율적입니다. 기능적 근력 훈련에서는 약 15 회 반복이 가능하도록 훈련 가중치를 선택합니다. 이 훈련 계획의 목표는 일반적인 체력을 향상시키는 것 외에도 근육을 만드는 것입니다. 이 훈련 계획은 주로 노인 스포츠에서 사용됩니다. 교육 기간은 45 분입니다. 교육 계획은 적어도 일주일에 두 번 완료해야합니다.

훈련 계획

다리 근육

• 다리 프레스 15 회씩 3 세트, 1 분 휴식
• 다리 컬 15 회 3 세트, 1 분 휴식

가슴 근육

• 버터 플라이 15 회 3 세트 1 분 휴식

어깨 근육

• 버터 플라이 리버스 15 회 3 세트, 1 분 휴식

등 근육

• Lat train 15 회씩 3 세트, 1 분 휴식
• 등 격리 기 15 회씩 3 세트, 1 분 휴식
• 과신전 15 회씩 3 세트, 1 분 휴식

복부 근육

• 복부 15 회씩 3 세트, 1 분 휴식
• 리버스 크런치 15 회씩 3 세트 1 분 휴식