번 아웃 증후군 치료

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당신은 하위 주제에 있습니다 번 아웃 치료. 주제에 대한 일반 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 탈진.

요법

번 아웃 환자를위한 균일 한 치료법은 없습니다. 종종 영향을받은 사람들은 수년간의자가 치유 또는 억압 시도 후에 만 ​​심리 치료를받습니다.

우선, 번 아웃 발생의 결과를 종종 치료합니다. 예를 들면 걱정, 사회 공포증 또는 우울증.

번 아웃 환자를위한 특정 약물도 없습니다. 우울증과 같은 증상, 수면 장애 불안은 약물로 치료할 수 있지만, 예를 들어 진정제를 포함하여 번 아웃 환자가 중독 위험이 증가하도록 항상 보장해야합니다.
자주 봉사하십시오 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI). SSRI를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 구역질, 설사, 식욕 부진 및 불면증 발기 부전 가능합니다.

절대적으로 필요한 심리 치료의 일환으로 환자의 특정 문제 (강한 느낌, 자존감 부족, 사회적 공포증, 불안 상태 등)를 다루고 치료합니다. 이러한 치료법은 종종 심리학자 또는 정신과 의사에 의해 수년 동안 지속될 수 있으며 항상 환자와 그의 전경 문제에 개별적으로 맞춤화됩니다.
행동 치료에서는 갈등과 스트레스가 많은 상황을 다루는 것이 구체적으로 실행됩니다. 결과적으로, 영향을받은 사람들은 일상 생활에서 완전한 과부하 상태로 끝나지 않습니다.

자조 그룹에 참석하는 것도 유용 할 수 있습니다. 여기서 아픈 사람은 다른 사람들도 번 아웃 문제의 영향을 받고 있다는 것을 알아 내고 그들과 아이디어를 교환 할 수 있습니다. 이것은 자존감에 도움이 될 수 있습니다.

또한 체력 건강한 식단과 생활 방식으로 장려되어야합니다. 잊을 수없는 것도 평범한 것 휴식과 휴식, 사생활과 직장 모두에서. 몇 시간 동안 단순히 휴대폰을 끄는 것이 도움이됩니다. 가족과 친구의 사회적 접촉은 정서적 지원을 제공하기 때문에 다시 삶에서 더 많은 공간을 차지해야합니다.

치료 기간

치료 기간 번 아웃 증후군 명확하게 정의 할 수 없습니다. 기간의 예후에서 가장 중요한 요소는 소진이 인식되고 진단 된 단계, 전문적인 도움을 즉시 구했는지 여부, 질병에 대한 환자의 인식 및 치료에서 얼마나 잘 작동하는지입니다. 예를 들어, 소진이 조기에 인식되고 환자가 가정의를 방문하여 즉시 적절한 의사에게 의뢰 할 수있는 상황이라면 신속한 위기 개입 단기 요법은 이미 충분히 영향을받은 사람을 돕고 번 아웃의 악화를 예방하기에 충분합니다. 어쨌든, 목표는 환자에게 새롭고 더 적합한 문제와 갈등 해결 전략을 보여주고 자기 인식을 훈련시켜 스스로를 도울 수 있도록 도와주는 것입니다.

어쨌든 번 아웃의 영향을받는 사람들은 다음과 같은 형태로 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 심리학자 찾으십시오. 번 아웃의 원인이 매우 다양 할 수 있기 때문에 치료 방법도 매우 다르며 개인의 필요에 맞게 조정됩니다.

기본적으로 행동 치료, 정신 분석 및 기타 심층 심리 절차, 개인 및 그룹 치료, 예를 들어 스포츠와 움직임을 통해 환자를 돕는 소위 신체 요법을 구분할 수 있습니다. 일반적으로 심리학자는 환자와 협력하여 여러 측면과 치료 접근 방식을 추구 할 수있는 개별 맞춤 프로그램을 만듭니다. 예를 들어, 심리학자와의 매주 개별 세션과자가 훈련 및 자조 그룹이 있습니다. 약용 요법은 지원으로 간주 될 수 있습니다.

약물

특히 우울한 증상 번 아웃 증후군은 매우 두드러져 치료를 받기가 매우 어렵습니다. 치료 의사와 협력하여 약물 사용에 대해 생각할 수 있습니다. "해가없는 “ 자연 요법 예를 들면 Johannis 허브, 라벤더 홉, 레몬 밤 과 시계 꽃약간의 항 우울 효과로 인해 환자에게 진정과 이완을 더 쉽게 할 수 있습니다. 일부 환자는 또한 아미노산과 미량 영양소가 포함 된 특별 맞춤식이 자신에게 좋다고보고합니다.

세로토닌 재 흡수 억제제 그룹의 약물 (SSRI), 우울증의 맥락에서도 사용됩니다.
메신저 물질 세로토닌의 증가 된 수준은 심리적 안정에 기여할 수 있으며, 소진 환자가 소진의 실제 심리 치료 치료로 쉽게 전환 할 수 있도록합니다.

이것이 중요하기 때문에 번 아웃의 유일한 약물 요법은 증상을 완화시킬 수 있지만 질병의 실제 원인은 그대로 유지하므로 생산적인 것으로 분류되지 않습니다. 특히 항우울제를 사용하면 때때로 중요 할 수있는 부작용을 간과해서는 안됩니다.
SSRI는 종종 다른 것들 중에서 바람직하지 않게 이어집니다 악수 현기증, 발한 및 메스꺼움, 체중 증가, 피로, 기분 변화 및 성욕 상실.
따라서 일반적으로 항우울제와 같은 약물을 피하고 적절한 시간에 심리학자의 형태로 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다.

행동 요법

불행히도 번 아웃 증후군에 대한 표준화 된 1 차 치료 방법은 없습니다. 치료는 환자의 매우 특별한 필요에 부응 할 수 있도록 항상 영향을받는 개인에 맞게 조정되어야합니다. 여기서 중요한 요소는 자신의 일과 생활 상황을 재고하고 검토하는 것입니다. 소위 행동 요법 있다.

행동 치료는 문제 적 행동이 종종 의식적으로 또는 무의식적으로 배우고 삶의 과정을 통해 학습된다는 기본 가정에 기반합니다. 인지 조절 점점 굳어졌습니다. 따라서 이러한 행동을 다시 배우지 않거나 다시 배우라고하는 것이 가능해야합니다. 이것이 바로 행동 치료의 목표입니다.

이는 심층 심리적 절차와 달리 행동 치료가 특정 두려움의 원인과 원인을 찾지 않고 오히려 다음과 같은“훈련 방법”의 도움으로 이러한 두려움을 해결하려고 시도한다는 것을 의미합니다. 내성, 피드백, 원하는 행동에 대한 칭찬 싸우기 위해서. 행동 치료의 하위 형태는 인지 행동 치료, 매우 유사한 훈련 방법을 사용하여 불리한 사고 패턴과 사고 방식을 발견하고 돌파합니다.

소진 환자와 함께 치료사는 바람직하지 않은 행동 (제약, 두려움 등)이 유지되고 다시 배우지 않기 위해 무엇을 할 수 있는지.종종 소위 SORKC 모델 적용된:

에스. (자극) : 어떤 상황이나 어떤 상황이 특정 행동을 유발합니까?

영형 (유기체) : 유기체의 생물학적-심리학 적 원인은 무엇입니까?

아르 자형. (반응) : 바람직하지 않은 행동이 정확히 어떻게 표현됩니까?

케이 (우발) : 원치 않는 행동이 긍정적 인 결과와 부정적인 결과를 초래하는 방법과 원칙은 무엇입니까?

씨. (결과) : 그리고 행동이 계속 유지되도록 보장하는 결과는 무엇입니까?

관계자의 생활과 업무 상황을 조사하기 위해 주로 다음 사항을 살펴 봅니다.

• 자다
• 고급 식품
• 회복 필요
• 영양 행동
• 신체 활동

환자의 자신에 대한 태도, 특히 직장에 대한 태도와 관련하여 다음과 같은 측면이 논의됩니다.

• 종종 너무 높은 기대
• 압도적
• 동료 및 상사의 지원 부족 또는 불충분
• 몰려 오는
• 불만
• 사임과 괴로움
• 기타 심리 사회적 요인

종종 환자는 즐겁고 지원 적이며 새로운 것으로 인식됩니다. 이완 기술 이완하는 다른 방법을 배우십시오. 목 마사지, 체조 연습, 요가, 자가 훈련 또는 깊은 인식.

지원 그룹

지원 그룹 특히 번 아웃 영역에서 매우 실용적인 도움이됩니다. 다음과 같은 다양한 유형의 자조 그룹이 있습니다.

• 체하는
• 친척
• 혼합 그룹
• 이미 치료 경험과 "초보자"
• 번 아웃인지 아닌지 전혀 확신하지 못하는 사람들도 있습니다.

자조 그룹의 기본 아이디어는 특정 주제에 대해 서로 다른 사람들 간의 긍정적 인 교류를 장려하는 것입니다. 한편으로, 같거나 비슷한 문제와 배경을 가진 사람들은 서로 쉽게 마주 치지 않았을 사람들이 모여서 경험을 교환 할 수 있습니다. 무엇보다도 번 아웃에 대한 자조는 자신을 의미합니다. 자신의 상황에 적극적으로 대처하다자신의 문제를 인식하고 그 해결책을 자신의 손으로 가져갈 수 있습니다.

많은 탈진 환자들에게 그들의 문제에 대해 공개적으로 말하는 것은 처음에는 낯설다. 그러나 거의 모든 경우에 영향을받은 사람들은 마침내 자신과 비슷한 문제를 가지고 있고 자신을 이해하는 사람들의 그룹에 속한다는 느낌을 갖게되므로이 말은 매우 안심이되는 것으로 느껴집니다. 자조 그룹에 오십시오 다양한 사회계의 영향을 받음 함께. 그들 중 일부는 수년간의 치료를 받았을 수도 있고, 다른 사람들은 소진을 앓고 있는지 또는 의사를 만나기 전에 다른 영향을받은 사람들과 연락하고 싶은지 확실하지 않을 수 있습니다. 그러나 교환이 양방향으로 이루어지고 많은 수의 참가자가 같은 주제의 여러 측면, 즉 번 아웃을 강조 할 수 있기 때문에“젊은”만이“연령 자”로부터 혜택을받는 것은 아닙니다.

예를 들어, 번 아웃의 영향을받은 사람은 자조 그룹에서 일할 수 있습니다. 사회적 지원 그가 지금까지 그의 인생에서 아마도 무의식적으로 놓친 것입니다. 다른 사람들과 매우 유사하다는 인식, 다른 사람들도 직장에서 불리한 조건, 견딜 수없는 배우자, 과도한 가계 요구 및 생계에 대한 재정적 두려움과 싸워야한다는 인식은 많은 사람들에게 매우 안심이됩니다. 그들은 자신을 이해하는 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 오명 또는 경멸 계산해야합니다.

여기에서 그들의 걱정과 두려움을 이해하고 공유하며 다른 환자들이 비슷한 상황을 어떻게 처리하는지, 무엇이 도움이되는지, 문제에 어떻게 접근하는지 볼 수 있습니다. 번 아웃에서 당신은 자신의 상황에 대한 이른바 터널 비전을 얻고, 자신을 비판하고, 자신을 평가 절하하고, 비관적으로 미래를 바라보고, 조만간 증가하지 않을 압력에 직면하는 경우가 종종 있습니다. 더 견딜 수있을 것입니다. 그리고 당신이 자신의 두려움에 대해 말할 수 있고, 심판을받는 것에 대해 걱정할 필요가없는 사람을 털어 놓을 수있는 사람이있는 것이 좋습니다. 이것이 바로 자조 그룹에서 수행되는 일입니다.

영향을받은 사람들이 자조 그룹으로가는 길을 찾는 방법은 매우 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 의사로부터 주소를, 다른 사람들은 친구와 친척들로부터 주소를 받았으며, 다른 사람들은 전단지를 읽었거나 단순히 인터넷에서 자신의 도시에서 소진을 도울 방법을 찾았을 것입니다. 현재 많은 도시에서 다양한 주제에 대한 자조 그룹을 조정하고 중재하는 중앙 사무실이 있습니다. 정기적으로 회의에 참석할 수있는 가장 좋은 방법이므로 지역 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 또한 인터넷에서 번 아웃에 대해 개인적으로 조직 된 수많은 자조 그룹이 있습니다.

일반적으로 그룹 가입을 결정하기 전에 합동 회의에 2 ~ 3 회 참석하는 것이 좋습니다. 편안함을 느끼고, 잘 이해하고 있고, 다른 참가자들에게도 공감하는 것이 중요합니다. 결국 번 아웃은 삶의 중요하고 매우 친밀한 부분이므로 그에 따라 치료해야합니다.

예보

“번 아웃”진단이 확인 된 환자는 종종 작업장에 다시 통합하기가 어렵습니다. 장기적인 스트레스 상황으로 인해, "정상적인"직업적 스트레스 또는 평균적인 직업의 요구는 질병이 발병하고 치료가 종료 된 후 오랜 시간 동안 문제를 나타내며, 이는 또한 새로운 피로 상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 소진 후 전체 또는 부분적으로 일할 수없는 것은 드문 일이 아닙니다.

그러나 직장에서의 책임을 줄이고 치료를 동반함으로써 영향을받은 많은 사람들도 직장으로 복귀 할 수 있습니다.

일반적으로 번 아웃 증후군을 조기에인지하고 치료할 수 있다면 더 나은 회복과 후속 직장 복귀가 발생할 수 있다고 말할 수 있습니다.

회복 및 예후의 가능성은 물론 개인의 특성과 자원, 만성 스트레스 상태의 정도 (강도 및 기간)에 따라 달라집니다.

따라서 모든 정신 질환과 마찬가지로 번 아웃에 대한 일률적으로 유효한 예후는 없습니다.

예방

자신이 잠재적으로 소진의 위험에 처해 있다는 것을 충분히 일찍 인식하는 사람은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

이것은 두 가지 수준에서 수행되어야합니다. 한편으로는 "원인"에 설명 된 외부 스트레스 요인을 줄여야합니다. 관계자는 책임을 포기 / 거부하는 법을 배워 업무를 위임해야합니다. 동료뿐만 아니라 가족 영역에서도 분쟁이나 갈등은 초기 단계에서 피하거나 해결해야합니다. 전문가와 사적인 영역에서 멸종 위기에 처한 사람들은 그가 모든 일을 할 수 없다는 것을 분명히해야합니다. 개정의 위험이 분명 해지면 작업과 프로젝트를 거부하거나 작업을 공유해야합니다. 복구 및 재생 단계를 요청하고 준수해야합니다. 확실히 이것이 항상 가능한 것은 아니므로 극단적 인 경우에는 직업 변경을 고려해야합니다. Jacobsen에 따른 점진적 근육 이완 또는 자율 훈련과 같은 스트레스 감소 조치와 규칙적인 취미 또는 스포츠와 같은 스트레스와 일에 대한 건강한 균형도 유익합니다.

내부 수준에서 초기 번 아웃에 대응하는 것은 매우 어렵습니다. 관련자는“아니오”라고 말하고 자신의 요구 사항과 기대를 재고하고 자신의 실수를 인정하거나 다른 사람의 도움을 요청하는 방법을 배워야합니다. 심리 치료 적 지원의 의미에서 전문적인지도 없이는 이것은 종종 달성하기 매우 어렵습니다.