리보스

정의

에서 리보스 그건 설탕 성분 리보 핵산의. 리보스는 뉴클레오티드에서 발견됩니다. 이들은 가장 작은 분자입니다 핵산의 성분 DNA와 RNA의 유전 코드를 코딩 할 수있는 네트워크에서 가장 작은 정보 단위가 포함되어 있습니다. 인체는 소위 오탄당 인산 순환을 통해 다른 단당 (= 단당류) 자체에서 리보스를 합성 할 수 있습니다.

리보스는 또한 ATP (= 아데노신 삼인산)와 함께 근육 / 근육 세포의 에너지 공급에 기여합니다. ATP는 운동 / 훈련 단계에서 근육에 의해 소비되며 소비 후 다시 신체에 의해 합성되어야합니다. 리보스는 근육 세포에 재 흡수되어 ATP 형성에 소모됩니다.

리보스의 효과

Ribose는 기본적으로 작동합니다 (앞에서 말했다시피)에 의해 ATP 합성 (아데노신 삼인산 합성) 몸에.

리보스는 또한 성능에 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있습니다. 근육 조직 그리고 근육 건물 있다. 이것에 대한 몇 가지 연구가 있습니다.

2004 년 덴마크 연구에서 8 명의 운동 선수가 7 일 동안 자전거의 스프린트 유닛으로 구성된 피트니스 프로그램을 완료했습니다. 그들 중 절반은 체중 1kg 당 200mg의 리보스를 받았으며, 나머지 절반은 위약 만 투여 받았습니다.따라서 포도당과 같이 큰 효과가없는 약물은).

훈련 전후에 그녀에게서 샘플을 가져 왔습니다. 근육 조직 제거 및 ATP 농도 검사.

연구원들은 예상대로 운동 후 두 그룹 모두에서 ATP 수준이 더 낮다는 것을 확인할 수있었습니다.
그러나 72 시간 후, 리보스 보충제를 투여 한 피험자들은 운동 전 시작 수준에서 ATP 수준을 보였고, 위약에서는 더 낮았습니다.

플로리다와 네브래스카 대학의 연구에서도 비슷한 것을 발견했습니다. 그들은 보디 ​​빌더들에게 4 주간의 강렬한 운동 프로그램을 제공하면서 10g의 리보스 또는 포도당으로 만든 위약을 제공했습니다. 두 그룹 모두 근력 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있었지만, 리보스를 보충 한 후보자는 훨씬 더 나은 성과를 냈습니다.

리보스의 효과는 근력 스포츠 분야에서만 결정될 수 없습니다. 또한 심장 질환 Ribose는 오스트리아 잘츠부르크에서 연구에 사용되었습니다.
후 환자에서 심장 마비 또는 심장의 순환 장애 (국소 빈혈) ATP의 붕괴를 줄이고 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다.

또한 리보스의 효과에 대한 달라스의 연구도 있습니다. 섬유근통 (FMS). 영향받은 환자의 심한 통증은 근육으로의 산소 공급 장애 ATP가 부족하기 때문입니다.
이 경우 리보스를 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 식품 보조제 또한 유용합니다.

그러나 모든 연구 결과가 리보스의 명백한 긍정적 효과를 나타내는 것은 아닙니다. 예를 들어, 벨기에 루벤 가톨릭 대학교의 연구는 리보스 섭취에 긍정적 인 영향을 미치지 못했습니다. 재건 알다.

원하는 효과 외에도 부작용도 물론 가능하지만 이는 무엇보다도 많은 양의 리보스에서 발생합니다. 이 물질은 설탕이기 때문에 자연적으로 인슐린 및 혈당 균형 장애 또한 가능성 저혈당증.

매우 높은 복용량을 사용할 수도 있습니다. 장 장애 리보스의 바람직하지 않은 효과로 발생합니다.

리보스 및 근육 형성

발견 직후 보충 스포츠 영양에서 리보스는 더 인기있는 크레아틴 포즈.
그러나 근육 형성에 긍정적 인 영향을 미치는 리보스에 대한 연구는 적습니다. 따라서 전문가들의 의견은 여전히 ​​크게 다릅니다.

또한 리보스는 비슷한 대체 크레아틴만큼 저렴하지 않습니다.

리보스의 경우 식품 보조제 하나는 일반적으로 D- 리보스, 두 번째 형태의 L- 리보스가 아닙니다.

그만큼 성능 향상 효과 특히 짧은 고강도 하중 (웨이트 트레이닝이나 보디 빌딩처럼) 점유.
이 제품의 지지자들은 지구력 운동 선수들에게도 추천합니다.

리보스를 사용하는 목표 보충 이다 더 빠른 재생 근육의 에너지 저장량.

개별 반복, 세트 및 훈련 일 사이에 ATP 메모리는 더 빨리 복원되어야합니다. "요금". 이는 다시 높은 성능을 더 일찍 얻을 수 있음을 의미합니다. 이것은 근육 형성을 매우 방해합니다.
그것은 누구에 달려 있습니다 근육 조직 증가하는 스트레스에 따라 운동의 정확하고 완전한 실행이 매우 중요합니다.

근육이 항상 새롭고 더 까다로운 그는 또한 추가 질량을 축적 할 동기가 있습니다. 또한 선수는 리보스 섭취를 통해 에너지 빈곤 단계에 들어가서는 안되며, 그 후 약한 느낌을 느끼게됩니다.

리보스는 크레아틴 요법처럼 복용합니다. 충전 단계 과 유지 보수 단계. 이상적으로는 두 가지 보충제 크레아틴 과 리보스 하나의 치료법으로 결합됩니다. 둘 다 신체의 ATP주기에 매우 유사한 영향을 미치기 때문에 효과에서 서로를 지원합니다.

재충전 단계는 운동 전후 약 15 분에 2 ~ 3g의 리보스와 5 ~ 7g의 크레아틴이 필요합니다.
치료 6 일째부터 유지 단계가 시작될 때이 용량은 훈련 전 하루에 한 번만 투여됩니다 (또는 비 훈련 일 저녁 식사 전) 촬영.

일부 제조업체는 더 나은 지구력을 위해 훈련 중에 1g의 리보스를 섭취하도록 마라톤 주자 또는 철인 3 종 경기 선수와 같은 지구력 운동 선수를 권장합니다.

물론 리보스 섭취량과 섭취량을 결합하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식단 (아마도 식품 보조제와 함께) 더 나은 결과를 얻으려면 근육 건물 달성하기 위해.

올바르게 사용하면 제조업체는 리보스 제제가 훈련 중에 강도와 지구력을 강화할 것이라고 약속합니다. 그만큼 재생 시간 증명되었다 단축, ATP 스토리지가 처음에는 집중 부하 직후 자연스럽게 감소하더라도.

또한 리보스는 프시케 운동 선수로서 긍정적 인 효과가 있습니다 덜 피곤하고 지쳐 느낌.

복용량

또한 리보스 그것에 대한 권장 사항이 있습니다 일일 섭취량. 그러나 이러한 권장 사항은 매우 다양합니다. 일일 복용량 2 ~ 5 그램 권장 사항으로 발행되지만 다음과 같은 더 높은 일일 복용량도 최대 10 그램 추천으로 나타날 수 있습니다. 다양한 복용량 제안의 범위는 하루에 3 ~ 60g입니다.

과학적 연구 리보스에 대한 대부분의 일일 복용량은 16 및 36g 수행.

된다 너무 많은 리보스 일반적으로 소변을 통해 다시 배설되거나 포도당으로 전환 된 다음 간에서 글리코겐으로 전환됩니다.

복용량에 관한 일반적인 권장 사항은 경우와 마찬가지로 쉽지 않습니다. 개인차 신체에서 흡수되고 처리되고 모든 운동 선수가 일정량의 리보스에 다르게 반응 할 때. 모든 사람은 자신이 관리 할 수있는 복용량을 스스로 시도해야합니다. 물론 소량으로 시작한 다음 필요한 경우 더 높은 용량으로 이동해야합니다.

가루

만약 리보스 예 : 때문에 결핍 또는 하나 생산 부족 같이 식품 보조제 가장 간단하고 일반적인 섭취 형태는 가루.

인터넷과 약국에서 할 수 있습니다. 리보스 또는 D-ribose는 분말로 제공됩니다. 얻다. 분말의 품질과 제조업체에 따라 가격은 100g 리보스 가루 사이 10 유로 및 20 유로.

리보스 분말의 소비 권장 사항으로 항상 다음을 따라야합니다. 제조업체 정보 포장에 보관하십시오. 일반적으로 권장 사항은 3, 15 그램, 복용량을 조금 더 높은 훈련 일 훈련이없는 날보다 적어야합니다. 한 번에 한 티스푼의 리보스 분말을 섭취해야합니다. 30 분 전에 과 훈련 후 30 분 나오다. 리보스 가루는 취향에 따라 다양한 요리에 섞을 수 있습니다.

현재 리보스의 최대 일일 복용량에 대한 EU 권장 사항은 없지만 과다 복용이 아닌 제조업체의 복용량 권장 사항을 준수해야합니다.

부작용

양자 모두 부작용 그것은 대부분에 달려 있습니다 리보스의 복용량 의 위에. 일반적으로 부작용도 발생합니다. 과다 복용의 경우에만 리보스는 일상적인 음식의 천연 영양소이고 신체는이 물질을 알고 있기 때문입니다.

복용 할 때 10 그램 이상 Ribose 켜기 비우다 위장에서 일시적인 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 이것은 공복에 리보스를 섭취하지 않음으로써 예방할 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 탄수화물을 혼합합니다.

또 다른 부작용은 느슨한 대변 be, 이것은 섭취 시간당 10g을 훨씬 초과하는 용량에서만 발생했습니다.

일반적으로 많은 양의 리보스가 발생합니다. 위와 장의 문제.

그러나 이러한 증상은 복용량 감소 됩니다.

경험

추천 글 리보스를식이 보충제로 복용하는 사람들은 복용하기 전에 근육통을 자주보고합니다. 매우 빠른 피로 리보스 결핍 및 성능 저하. Ribose는 생산을 위해 신체에 사용됩니다. 아데노신 삼인산 (ATP)이 필요합니다. ATP는 근육 세포에 있습니다. 에너지 변환되어 근육 세포에 어느 정도만 저장됩니다. 이 공급이 소진되면 새로운 ATP가 생성되어야하며이를 위해 신체에 리보스가 필요합니다. 리보스 결핍 또는 공급 부족 근육통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

많은 경험 보고서에서 리보스를식이 보충제로 섭취하면 증상 완화 사람들은 나중에 기분이 좋아졌습니다.

어떤 사람들에게는 충분하지 않은 리보스 생산이 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이 결핍으로 인한 증상은 점점 더 증가합니다. 리보스 수치가 낮을수록 몸 안에 있습니다. 느슨 함 피로는 리보스 결핍의 징후 일 수도 있습니다. 먹이로 하루에 5 ~ 15g의 리보스 (예 : 아침에 커피 5g) 개선이 빠르게 시작되고 증상이 어느 시점에서 완전히 사라집니다.

종양학의 리보스

Naturopaths는 특히 ribose가 하나라고 말합니다 항산화 효과 에. 즉, 자유 라디칼 몸에 "캡처“그리고 이것은 신체에 대한 해를 방지합니다.

자유 라디칼은 건강에 해로운 식단, 스트레스 및 환경 오염으로 인해 발생합니다. 여기에는 다양한 화학 물질 예를 들어 청소 제품이나 스킨 케어 제품뿐만 아니라 기성 식품의 해로운 첨가물과 같이 매일 접촉합니다.

라디칼은 신체의 다른 분자와 매우 빠르게 반응하며 따라서 세포를 파괴. 세포의 유전자를 사용할 수 있습니다 (DNA) 셀이 선택되지 않은 상태로 분할되기 시작합니다. 이것은 다음의 시작이 될 수 있습니다 암 있다.

그러나 다른 질병은 자유 라디칼에 의해 손상된 세포에서도 발생할 수 있습니다. 리보스가 이러한 라디칼을 포착하면 암에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

암 치료에서 리보스는 다음과 함께 사용됩니다. 아스코르브 산 칼륨 익숙한. 아스코르브 산 칼륨은 또한 세포 대사 조절이는 암에서 크게 변하고 에너지 부족과 관련이 있습니다.

아스코르브 산 칼륨이 하나가 됨 항 종양 과 세포 돌연변이에 대한 보호 효과 말했다.

리보스 및 아스코르브 산 칼륨 치료에서 질병의 진행 및 형성 전이 속도가 느려지고 종양이 줄어 들었습니다.

반대로 일부 과학자들은 과도한 소비 설탕이 우리 사회에서 보편화됨에 따라빠르게 성장하는 암세포는 계속해서 성장하고 전이를 형성하기 위해 설탕 형태의 많은 에너지가 필요합니다.

리보스는 암세포의 유전자를 운반하는 데 사용되기 때문에 돌연변이 된 세포에도 필요합니다.DNA와 RNA) 재현 가능. 이것이 새로운 세포를 만드는 기초입니다.

이러한 가정 때문에 강력한 치료 적 접근 방식도 있습니다. 저당 식단 종양을 제공합니다. "굶어 죽다“.
일부 전문가는이 치료법이 기존 치료법보다 더 효과적이라고 생각합니다. 화학 요법 또는 방사선 요법.
물론이 이론은 확실한 것이 아닙니다. 이러한 제한된 식단은 매우 어렵고 이미 약해진 많은 종양 환자에게 위험이 없습니다.

부작용

리보스는 설탕이고 자연에서도 발생하기 때문에 부작용이 제한적입니다. 그러나 지금까지 오랜 기간 동안 리보스 섭취를 조사한 연구는 그리 많지 않습니다. 따라서 리보스의 부작용 가능성에 대해 신뢰할 수있는 진술을하는 것은 아직 불가능합니다.. 지금까지 수행 된 일부 연구에서는 부작용이 발견되지 않았습니다. 그러나 다른 연구 설계는 장기적인 결과를 조사하기에는 너무 짧거나 테스트 그룹이 너무 작거나 충분히 균형이 맞지 않습니다. 예를 들어, 2 주 동안 매일 20g의 리보스를 투여 한 연구에서 부작용이 없었습니다. 피의-그리고 간 값이 결정됩니다.

만약 식품 보조제 리보스뿐만 아니라 다른 활성 성분을 포함하는 테이크도 다른 활성 성분으로 인해 추가 부작용이 발생할 수 있습니다. 위장 문제 어떻게 설사, 토하다, 구역질, 복통, 구강 점막의 염증, 피부 염증, 변비, 체등이 결과가 될 수 있습니다.

부작용은 다음과 같은 경우에만 리보스를 복용 할 때 발생합니다. 다른 수단과 결합 된 리보스부작용이 있거나 건강에 현명하다면 완전히 맞지 않음 이다. 리보스는 설탕이기 때문에 고용량이 반드시 부작용을 유발하는 것은 아니지만 저혈당 결과 올 수있다. 리보스를 섭취하고자하는 운동 선수는 사전에 의사와 상담해야합니다. 당뇨병 환자 이다.

ㅏ 저혈당증 (저혈당증) 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 첫 번째 징후는 현기증, 땀, 갈망 과 두근 거림. 다음 구역질 과 두통 또한 단어 찾기 장애, 다변, 조율, 제한된 인식, 급격한 복통 무의식의 지점까지. 따라서 건강 보조 식품을 복용하기 전에 항상 사전에 자신에게 알려야합니다. 이러한 증상은 낮은 혈당 수치, 이로 인해 신체의 많은 프로세스가 더 이상 최적으로 실행되지 않습니다.

리보스를 복용 할 때 일반적으로 부작용이 알려져 있지 않더라도 복용량을 너무 높게 유지하지 마십시오. 복용량이 높을수록 소화 불량의 가능성이 높아집니다. 임산부는 또한 완보 연구를 통해 완전히 명확해질 때까지 리보스를 삼가는 것이 좋습니다.

Ribulose

Ribulose 소위 리보스의 유도체, 둘 다 서로 혼동하지 마십시오.

Ribulose에는 동일한 분자식 따라서 리보스와 동일한 수의 탄소, 수소 및 산소 원자가 있지만 이들은 다르게 구성되어 두 물질이 완전한 다른 화학적 특성.

Ribulose는 또한 단당류즉, 단순 설탕입니다. 그것은 소위 케토 그룹과 5 개의 탄소 원자를 가지고 있으므로 케토 오스와 펜 토스 모두에 속합니다.

Ribulose는 모든 식물에서 발견 될 수 있으며, 식물의 신진 대사에서 발생합니다. 또한 신진 대사의 중간체로 발생합니다. 박테리아 앞에. 식물에서 리 불로 스는 소위 캘빈주기, ATP (세포의 에너지 운반체) 및 NADPH (세포 대사를위한 효소) 이산화탄소 (CO2) 포도당 로 이루어져.

그러면 식물은이 설탕을 에너지 공급원으로 사용할 수 있습니다. 리 불로 스가 관여하는 또 다른 생화학 적 과정은 오탄당 인산염 순환. 이것은 무엇보다도 인체의 대사 경로입니다. 리보스 -5- 인산염 (에너지) 대사에 중요한 다른 물질이 형성됩니다.

그런 다음 DNA 과 RNA (뉴클레오타이드) 사용. 오탄당 인산염 회로와 그 결과로 생성되는 NADPH는 지방산의 합성.
따라서주기는 특히 간 세포와 지방 세포에서 활성화됩니다. 그러나 또한 일부 세포에서 고환 그리고 내분비선의 세포에서 부신 피질 (이것은 스테로이드 합성의 일부가 일어나는 곳입니다)는 오탄당 인산염 순환 대신에.

이 대사 과정이 더 이상 오류없이 진행되지 않으면 충분한 NADPH가 더 이상 생성되지 않습니다. 추가로 발생 산화 스트레스 (고농도의 유해한 형태의 산소) 켜면이 결핍은 용혈 (적혈구 용해) 눈에 띄게됩니다.

리보스 -5- 인산염

구조 및 분류

리보스 -5- 인산염 이다 탄수화물, 더 정확하게 단순 설탕 (단당류). 기본 구조에서 단당류는 여러 개의 사슬로 구성됩니다.적어도 세) 탄소 원자. 그들은 다른 모든 탄수화물의 기본 구성 요소이며 이중 당 (이당류), 다당류 (올리고당) 및 여러 설탕 (다당류) 서로 연결합니다.

리보스 -5- 인산염 있음 5 개의 탄소 원자 따라서 화학 그룹에 속할 수 있습니다. 펜 토스 (그리스 오순절 = 5) 분류됩니다. 펜 토스는 일반적으로 장기의 신진 대사에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 예를 들어, 그들은 DNA의 형성 (데 옥시 리보 핵산) 및 광합성이 중요한 역할을합니다.

Ribose5 phosphate는 우리 몸에서 많은 다른 기능을 가지고 있습니다. 그것은에 속합니다 오탄당 인산 경로, 한 가지 방법 탄수화물 활용 우리 유기체에서 나타납니다. 예를 들어 Ribose5 phosphate는 포도당을 에너지로 처리. 그것은 또한 사용됩니다 RNA를위한 빌딩 블록 합성, 보낸 사람 코엔자임 과 아미노산. 일반적으로 리보스 5 인산염은 많은 건설 과정 따라서 우리 몸에서 대사 산물 (빌더). 균형 잡힌 식단을 통해 사람은 일반적으로 신체에 충분한 리보스 인산염이 저장되어 있습니다. 그러나 건강 보조 식품으로 스포츠에서 역할을 할 수 있습니다 성능 향상 그리고 에너지 공급 플레이.

ribose-5-phosphate의 분자식은 다음과 같습니다. C5H11O8P. Ribose-5-phosphate에는 또한 입체 이성질체. 이것은 동일한 수의 원자와 화학 그룹을 가지고 있지만 공간 배열이 다른 분자를 나타냅니다.
보다 정확하게, ribose-5-phosphate는 실제로 거울상 이성질체. 이것은 차례로 분자의 두 가지 다른 배열이 정확히 서로의 거울 이미지임을 의미합니다. 그러나 인간의 신진 대사를 위해서는 D- 리보스 -5- 인산염 중요한. 문자 "D"는 라틴어 ""에서 파생되었습니다.덱스 트로"에서 무엇을"권리"방법. 입체 이성질체는 문자 "엘."표시, 의미"레보", 무엇으로 "왼쪽“번역되었습니다. 화학에서 이러한 이름은 결정적인 이름이 관능기 분자의 기본 구조에서 오른쪽 또는 왼쪽으로.

Ribose-5-phosphate는 신체에서 발견 될 수 있습니다. 피의에서 타액 그리고 면밀한 검사에서 미토콘드리아 및 세포 혈장.

5 탄당 -5- 인산염의 의미

Pentose-5-phosphate는 뉴클레오타이드 생산, 코엔자임 및 아미노산. 뉴클레오타이드는 우리 유전 물질의 기본 구성 요소입니다. DNA (우리 유전자 코드의 운반자) 및 RNA (다른 단백질 등에 대한 "구성 지침").
화학적 관점에서 뉴클레오타이드는 인산염 성분, 당 성분 및 염기 성분으로 구성됩니다. 상대적으로 잘 알려진 중요한 뉴클레오티드는 ATP (아데노신 삼인산, 세포의 에너지 운반자).
코엔자임 기능에 특정한 분자입니다 효소 필수입니다. 그들은 특정 효소에 결합하여 효과적입니다. 또한 코엔자임 변화 효소의 화학 반응 동안 원래 상태로 복원 지다. 그래야만 효소를 다시 "도움"할 수 있습니다.
마지막으로 ribose-5-phosphate는 아미노산 합성에 없어서는 안될. 아미노산은 인간의 기본 구성 요소입니다. 단백질. 그들은 몸에서 배타적으로 생산되지 않으며, 그들 중 일부는 음식을 통해 섭취 (필수 아미노산). 이것은 다음과 같이 할 수 있습니다. 야채 식품 (곡물 또는 콩과 식물) 또는 통해 동물성 식품 (예를 들어 근육 고기) 발생합니다.
인간 유기체는 아미노산 없이는 존재할 수 없습니다. 말하자면, 당신은 모든 신체 과정에 관여합니다. 우리는 주장 단백질에서 20 %차례로 아미노산으로 구성됩니다. 단백질의 농도가 특히 높습니다. 근육, 뼈 그리고 피부. 경우에 따라 아미노산은 가능한 결핍을 보완하기 위해 의학에서 특별히 투여됩니다.

오탄당 인산염 순환

Ribose-5-phosphate는 소위 오탄당 인산염 순환그것은 인체의 세포에서 발생합니다. 이 생화학 적 과정의 일부가 진행 중입니다 해당 과정과 병행. 차례대로 당분 해는 포도당 분해의 대사 경로 포도당 대사의 첫 번째 부분으로 간주됩니다. 모든 탄수화물과 화학적 분해 경로는 조만간 해당 과정과 관련이 있습니다.

오탄당 인산 순환에서 NADPH (니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오타이드 인산염) 교육을 받았습니다. 이 물질은 또한 지방산 합성. 따라서 오탄당 인산 순환은 많은 NADPH가 필요한 조직에서 특히 강합니다.
여기에는 간세포, 지방 세포 그리고 선 세포 의 여성 유방 모유 수유 중.
또한 적혈구 오탄당 인산 순환에서 NADPH가 필요합니다. 트리 펩타이드 글루타티온 충분한 양의 NADPH를 위해 필요 헤모글로빈 신경 쓰다. 차례로 헤모글로빈은 적혈구에 산소 수송. 오탄당 인산 순환에 대한 기능 효소가 부족하면 충분한 NADPH를 더 이상 생산할 수 없으며 무엇보다도 적혈구 파괴 (적혈구), 소위 용혈.

기타 식품 보조제

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식품 보조제:

• 아미노산
• BCAA
• CLA
• 글루타민
• HMB
• 탄수화물
• L- 카르니틴
• 단백질
• 피루 베이트
• 체중 증가 제
• Tribulus Terrestris
• 크레아틴