소진 전 교장

가장 넓은 의미의 동의어

사전 피로, 보디 빌딩, 근력 운동의 원리

정의

보디 빌딩에 적용되는 원리 인 사전 탈진의 원리는 이미 스트레스를받은 근육의 훈련을 기반으로합니다.

기술

이 원칙은 적어도 두 개의 근육 시스템이 관련된 운동에 적용됩니다. (벤치 프레스 예 : 대흉근 + 상완 신근) 벤치 프레스의 주요 부분은 큰 가슴 근육이 담당합니다. 사전 피로 원칙에서 이것은 격리 된 운동 (예 : 나비)에 의해 사전 소모됩니다. 실제 운동은 예비 운동 직후에 이어집니다. 강제 반복, 부정 반복 및 고강도 훈련 방법과 달리 근육은 운동 중에 피로 해지는 것이 아니라 미리 피로 해집니다.

실행

특히 근육을 미리 배출하는 스테이션에서 4 ~ 5 번의 반복이 완료됩니다. 휴식없이, 훈련 된 근육이 최대한 소진 될 때까지 실제 운동의 또 다른 4-5 회 반복이 완료됩니다. 세트 수는 현재 성능 수준에 따라 다르며 최대 8 세트까지 가능합니다.

수정

근육을 지치는 다양한 방법은 운동을 다양한 형태로 조합 할 수 있음을 의미합니다. 움직임의 실제 부분을 구성하는 근육 만 미리 소진되는 것이 중요합니다.

표적

실제로 운동하기 전에 근육을 특별히 피곤하게함으로써 훈련 할 근육을 특히 훈련시킵니다. 따라서 훈련 효과는 특히 근육에 적용될 수 있습니다. 근육을 만드는 것 외에도이 방법은 정의 단계에서 사용됩니다.

위험

근육의 부하 제한을 고려할 때이 원리는 보디 빌딩에서 가장 안전한 원리 중 하나입니다.

자세한 내용은 주제 : 보디 빌딩에서의 부상을 참조하십시오.

개요

보디 빌딩의 다른 훈련 방법

여기에서 보디 빌딩과 관련된 다른 훈련 방법 목록을 찾을 수 있습니다.

• 강제 반복
• 부정적인 반복
• 무거운 의무 훈련
• 부분 반복
• 부정 행위
• 훌륭한 세트
• 내림차순 세트
• 격리 원리
• 분할 시스템