체중 감량을위한식이 보충제

소개

너무 적은 운동, 불균형 한 식단, 가공 식품, 스트레스가 많은 일상 생활 ... 비만에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 많은 사람들은 더 건강하고 활력이 넘치거나 아름다움 이상을 모방하기 위해 체중 감량을 원합니다. 더 절실할수록 급식 다이어트 나“기적의 약물”과 같은 더 과감한 조치가 취해집니다. 의약품 및 가정 요법 외에도 영양 보충제는 체중 감량 세계에서 판매됩니다. 하지만 건강 보조 식품으로 정말 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감량을 위해 어떤 보충제를 사용할 수 있습니까?

일반적으로 영양 보충제를 섭취하는 것만으로는 영구적으로 지방을 줄이고 체중을 줄이는 것은 불가능합니다.

체중 감소는 부정적인 칼로리 균형으로 인해 발생합니다. 신체는 물질 및 대사 과정을 유지하는 데 필요한 것보다 음식에서 더 적은 에너지를받습니다. 이제는 에너지를 생성하기 위해 지방 비축량을 두 드려야합니다. 체중 감소는 하루 동안 사용하는 것보다 음식에서 에너지를 덜 소비하는 경우에만 발생할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 특정식이 보충제는 칼로리 제한식이 요법을 보완 할 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 대신 할 수 없으므로주의해서 사용해야합니다. 식이 보충제는 칼로리를 절약하기 위해 칼로리가 낮은 식단에서 충분한 양이 공급되지 않는 귀중한 구성 요소와 필수 영양소를 신체에 공급할 수 있습니다.

그러나 그들은 신체의 자연적인 대사 과정에 필수적입니다. 예를 들어, 여기에는 신체가 스스로 생산할 수없는 필수 지방산이 포함됩니다. 저지방 식단의 일부로 적절하게 공급되지 않으면 호르몬 대사, 세포 구조 및 기타 과정에 필수적이기 때문에 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한 단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소입니다. 식단을 통해 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 여기에서 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다. 또한 많은 수의 미량 영양소를식이 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 여기에는 비타민 보충제와 항산화 제가 포함됩니다. 그러나 연구 결과 그 효과가 입증되지 않았습니다. 적당히 칼로리를 줄인 식단조차도 건강 보조 식품을 완전히 건강하게 제거 할 수있는 방식으로 설계 할 수 있습니다.

식품 보조제를 흔들어

쉐이크는 체중 감량을위한 인기 있고 쉬운 방법입니다. 다양한 제조업체는 고 단백질 및 저탄수화물 함량 외에도 칼로리가 적은 혼합물을 제공합니다. 식사를 대체하고 배고픔없이 체중을 줄여야합니다.
여기에서도 단백질 요구 사항 외에도 다른 모든 거시 및 미량 영양소가 충분한 양으로 공급되는지 확인해야합니다.

쉐이크를 복용하는 것은 단기간에 성공할 수 있지만 "정상적인"식단으로도 장기적으로 체중을 유지할 수 있는지 여부는 개인에게 달려 있습니다.

다이어트 과정

가능하면 식품 보조제는 예외적 인 경우에만 사용해야합니다.
균형 잡힌 식단과 물 공급은 일반적으로 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 탄수화물 함량이 낮은 단백질 쉐이크 (예 : 유청 보충제)를 복용하면 광범위한 웨이트 트레이닝에 유용 할 수 있습니다. 저칼로리 섭취로 과도한 저하로부터 근육을 보호합니다. 칼로리 부족은 여전히 ​​필요합니다.

엄격하게 저지방 식단을 가지고 있고 살코기 만 사용하는 사람은 지방 균형을 맞추기 위해 오메가 지방산을 섭취해야합니다. 식물성 기름, 견과류 및 지방이 많은 생선을 포함하는 다양한 식사 계획이 바람직합니다. 그러나 혈액 검사 결과에 따라 의료 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 예를 들어, 식단으로 제거 할 수없는 철분 결핍은 특히 여성에게 드물지 않습니다. 다이어트 보조제 나 약물이 여기에 도움이 될 수 있습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 철분 결핍 테스트

다이어트 보조제로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

특히 다이어트 쉐이크는 일주일에 몇 킬로의 손실을 약속합니다. 그들은 칼로리가 크게 감소하고 여전히 필요한 모든 영양소를 포함하고 있다고 주장합니다. 저지방 식단의 지방산 보충제와 같이 적당히 칼로리가 낮은 식단을 보충하기 위해서만식이 보조제를 복용하면 느리지 만 안정적인 체중 감소를 기대할 수 있습니다. 초기 체중과 운동 프로필에 따라 일주일에 약 0.5kg의 체중 감소가 현실적입니다.

비용은 얼마입니까?

건강 보조 식품은 균형 잡힌 다양한 식단과 함께 불필요합니다. 기업은 소비자의 절망을 이용하여 엄청난 수익을 창출하고 있습니다. 다이어트 쉐이크는 특히 (제조업체에 따르면) 성공하기 위해 오랜 시간 동안 복용해야하기 때문에 많은 돈을 삼킬 수 있습니다. 물론 음료를 선호하는 특정 식사를 앞두고 저축을 할 수 있습니다.

지방산이나 비타민 보충제와 같은 다른식이 보충제도 특히 매일 복용하는 경우 비용을 증가시킬 수 있습니다. 의심스러운 영양 보충제를 구입하는 대신 건강하고 균형 잡힌 식단에 투자해야합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. Doppelherz®의 다이어트 쉐이크-진정한 이점은 무엇입니까?

요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

요요 효과는 단기간 식단을 바꾼 후 신체에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 공급받을 때 항상 발생합니다. 이것은 부분적으로는 지방과 무엇보다도 근육 붕괴로 인한 에너지 소비 감소뿐만 아니라 엄격한 단계 후에 다시 "자신을 치료"하려는 관계자의 편안한 정신력 때문입니다.
체중을 영구적으로 유지하고 싶은 사람 장기적으로 식단을 바꾸고 운동을 포함한 건강한 생활 방식을 유지해야합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 조조 효과

부작용

식이 보충제의 긍정적 인 효과는 지금까지 연구에서 설득력있게 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 이들은 부작용과 연관 될 수있는 제제입니다. 특히 단백질 쉐이크는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 어유 캡슐, CLA 및 기타 지방산 보충제는 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 D와 같은 과다 복용으로 이어질 수도 있습니다. 소위 과다 비타민 증은 위장 장애, 혈압 상승, 신장 결석 또는 장기 석회화를 유발할 수 있습니다. 중독 증상은 비타민 A 및 기타 비타민의 급성 또는 만성 과다 복용시에도 발생할 수 있습니다. 식품 보충제는 어떤 상황에서도 패키지 삽입물에 제시된 권장량을 초과하여 섭취해서는 안되며 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안됩니다.

과다 비타민 증을 어떻게 인식합니까? 원인과 결과는 무엇입니까? 다음 기사에서 이에 대한 모든 것을 읽을 수 있습니다.: 과다 비타민 증

체중 감량에 대한식이 보조제의 위험은 무엇입니까?

식이 요법 후 바람직하지 않은 효과는 이른바 요요 효과, 즉 일부 경우 초기 체중을 넘어서도 증가하는 것입니다.
삶의 방식을 영구적으로 바꾸지 않고 칼로리 섭취량을 줄이지 않는 사람들은 조만간이 현상의 희생양이 될 것입니다.

식품 보충제는 해로울 수도 있습니다. 많은 사람들이 소화 불량으로 이어집니다. 과다 비타민 증, 즉 과량의 비타민은 중독 증상으로 이어질 수도 있습니다. 식이 보조제는 제조업체가 권장하는대로식이 감독하에 사용해야합니다.

건강 보조 식품으로 체중 감량에 대한 비판

식이 보충제 섭취를 통한 감소는 예상되지 않습니다. 체중을 줄이려면 신체가 필요로하는 것보다 적은 에너지가 음식에서 필요합니다. 식이 보충제는 칼로리 제 한식에 대한 보충제 역할 만 할 수 있습니다.

특히 완전한 식사를 대체하는 쉐이크를 복용함으로써 건강한 식습관을 배우지 못합니다. 학습 효과가 발생하지 않으면식이 종료 후 다시 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 행동에 대한 영구적 인 변화는 영양 보충제가있는 식단보다 낫습니다. 이것은 가공되지 않은 식품, 모든 영양소 요구를 적절히 충족시키는 다양한 메뉴 및 활동적인 라이프 스타일에 중점을 둡니다.

식이 보충제는 구입 비용이 비싸고 효과가 입증되지 않았으며 잘못 사용하면 건강에 위험을 초래할 수도 있습니다.

의 식단에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 볼 때 영양 보충제의 섭취는 불필요하며 건강하고 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 해로울 수도 있습니다. 값 비싼 기적 치료법에 의지하는 대신, 체중 감량을 원하는 사람들은 체중 감량을위한 장기적이고 성공적이며 건강한 길을 시작하려면 "건강한 식사와 생활"이라는 주제를 다루어야합니다.

극도로 과체중의 경우, 칼로리 섭취를 절대 최소로 줄이기 위해 전략이 때때로 사용됩니다. 여기에서는 모든 필수 영양소의 공급이 보장되지 않으므로 식품 보충제를 복용하는 것이 합리적입니다. 기본적으로 과체중 인 경우 숙련 된 영양사 및 의사에게 조언을 구해야합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식단을 변경하여 체중 감량 과 운동으로 체중 감량이 스포츠는 특히 효과적입니다

건강 보조 식품으로 체중 감량에 대한 대안은 무엇입니까?

체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 식품 보조제 또는 다이어트 음료 외에도 소위 충돌 다이어트가 반복적으로 광고됩니다. 이들은 특히 초기 단계에서 주로 물과 같은 심각한 체중 감소와 관련이 있습니다. 그러나 장기적으로는 그다지 성공하지 못하며 너무 극단적이어서 건강에 위험을 초래할 수도 있습니다.

감소는 부정적인 칼로리 균형으로 인해 발생하므로 체중을 줄이고 싶다면 섭취하는 것보다 적게 먹어야합니다. 적당한 칼로리 결핍은 지속하기 쉽고 체중 감소는 느리지 만 꾸준하게 이어집니다. 단백질 섭취는 원치 않는 근육 파괴와 주로 지방 손실로 이어지기 때문에 많은 사람들이 저탄수화물 식단을 선호합니다. 여기서 탄수화물 섭취는 단백질에 유리하도록 엄격하게 제한됩니다. 그러나 혼합식이 요법으로 체중을 줄이는 것도 가능합니다. 여기서 금지 된 음식은 없습니다. 체중 감시자의 경우처럼 칼로리가 계산되거나 신호등 또는 포인트 시스템을 따릅니다. 궁극적으로 각 참가자는 영구적으로 따라갈 수 있고 원하는 자신 만의 경로를 찾아야합니다. 활동적인 라이프 스타일과 결합 된 균형 잡힌 식단은 궁극적으로 웰빙과 건강한 신체로 이어집니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 크래시 다이어트-얼마나 효과적입니까? 과 포인트 다이어트-얼마나 효과적 일 수 있습니까?