아프다

넓은 의미의 동의어

근육 경화, 근육 손상, 근육 섬유 파열, 근육 다발 파열, 근육 파열

영어: 근육통, 근육통, 근육통

정의

근육통은 최대 1 주일까지 지속될 수있는 지연된 근육통이며 근육 섬유의 미세 눈물로 인해 발생합니다. 근육통은 근육 섬유에서 가장 작은 미세 눈물을 유발하는 비정상적인 움직임으로 인해 발생합니다. 통증은 움직임 후 몇 시간이 지나야 나타나고 저절로 해결됩니다.
근육은 단단하고 압력에 민감하며 약합니다. 근육통에 대한 특별한 검사 나 치료법은 없습니다.
아픈 근육이 불과 얼마 전 이었다면 동일한 근육에서 새로운 근육통이 발생할 수 없습니다. 통증이 가라 앉으면 아픈 근육은 손상되지 않은 근육 조직을 남깁니다. 그렇기 때문에 우리는-지체없이-근육통을 계속할 수 있습니다.

근육통의 원인

모든 사람이 알고있는 근육통은 많은 사람들이 추측하는 것처럼 근육에 젖산이 형성되어 발생하는 것이 아닙니다. 오히려 근육통은 외부 힘에 의해 근육이 늘어나는 비정상적인 제동 동작으로 인해 발생합니다 (또한보십시오: 스트레칭).

이러한 힘은 소위 미세 외상이라고하는 가장 작은 근육 섬유에 미세한 파열을 일으 킵니다. 이러한 경미한 부상은 주로 근육을 매우 강하게 늘리는 갑작스런 제동 동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체는이를 막고 작은 부상을 복구하기를 원합니다. 적절한 장소에서 작은 염증이 발생하고 물이 저장됩니다. 체액 저류가 증가하면 근육이 확장되고 근육통의 전형적인 통증이 발생합니다.

모든 스포츠가 근육통의 위험이 같은 것은 아닙니다. 근육통은 특히 자주 느려지고 가속화되는 스포츠에서 더 자주 발생할 수 있습니다. 테니스, 웨이트 트레이닝, 축구 외에도 오르막길을 달리는 것보다 내리막 길을 달릴 때 근육통이 더 자주 발생합니다.

그러나 근육통의 다른 원인도있을 수 있습니다. 근육통은 기존 염증, 간질 발작 및 경련, 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 근육 이완제는 마취가 유도 될 때 작은 근육 수축을 일으키기 때문에 근육통을 유발할 수도 있습니다. 장기간의 스트레스는 근육 세포에 손상을 일으키기 때문에 장기간의 격렬한 운동 후에 종종 염증이 발생합니다. 신체는 염증을 일으키는 복구 과정을 통해 이에 반응합니다.

근육통이 없습니까? 주제에 대한 추가 정보 : 근육통과 같은 통증-그것은 무엇 일 수 있습니까?

근육통 기간

근육통의 강도와 길이는 사람마다 다릅니다. 다른 운동 강도와 식단에 따라 달라집니다.근육통의 매우 흔한 경우는 적당한 운동 후에 발생합니다 훈련 후 몇 시간 에 및 사라진다 보통 앞으로 3 일 안에 훈련 후.

ㅏ 심한 근육통 반면에 근육에 반복적으로 가해지는 매우 규칙적이고 매우 높은 부하가 있습니다. 이것은 더 큰 미세 균열을 만들고 근육통이 직접 지속됩니다. 여러 날 그리고 통증은 약간의 근육통보다 훨씬 더 강합니다.

하지만 그뿐만 아니라 운동 강도 그리고 훈련 빈도 영향을 길이 하나 근육통 밖. 특히 운동 선수가 근육통을 다루는 방법 근육통의 지속 시간에 중요합니다. 훈련 직후 조치를 취하기 위해 노력하는 선수 복권 일반적으로 근육통이 훨씬 일찍 완화됩니다. 반면에 근육통에 대한 조치를 취하지 않는 운동 선수는 통증을 훨씬 더 오래 겪습니다.

조짐

의 아프다 운동 후 몇 시간이 지나면 발생 근육 염증운동 후가 아니라 미세한 부상으로 인한 것입니다! 예를 들어, 팔 굽혀 펴기를 많이 한 후에는 권리-또는 왼쪽 팔.

그만큼 근육 조직 굳어지고 뻣뻣 해지고 압력에 민감 해집니다. 또한 근육이 약해지고 절뚝 거립니다. 통증은 이틀 후에 가장 강해졌고, 그 이후로 점점 더 감소합니다.

진단

근육통을 진단하기위한 특별한 검사는 없습니다. 진단은 환자의 병력으로 만 할 수 있습니다.

요법

의 치료 근육통 아무것도 없다. 통증은 며칠 후에 저절로 가라 앉을 것입니다.

여기에서 더 많은 것을 읽으십시오 : 근육통-가장 효과적인 것은 무엇입니까?

통증을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

집중 훈련 후 근육은 첫날 및 / 또는 둘째 날에 통증이 있습니다. 이 시간 동안 모든 움직임이 아프고 훈련을 생각하기 어렵습니다. 다행히도 근육통은 보통 며칠 후에 저절로 사라집니다. 그럼에도 불구하고 통증을 부분적으로 완화하기위한 몇 가지 작은 도움이 있습니다.

고통에 대해 사용할 수 있습니다. 열처리 일하고 그로 인해 다소 완화됩니다. 이 방법은 열처리로 맹세하는 최고 운동 선수가 자주 사용합니다. 그러나 이에 대한 과학적 증거는 없습니다. 온기 외에 사우나 세션 이다 뜨거운 휴식 목욕 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 영혼에 평온함을주는 또 다른 대안.
명확한 근육통 덜 격렬한 운동 이에 대응하는 것은 운동 선수들이 맹세하는 또 다른 절차입니다. 그러나 훈련 세션은 훨씬 더 천천히 접근해야합니다. 예를 들어 전날 특정 경로를 조깅했다면 다음날 같은 경로를 빠르게 이동할 수 있습니다. 매우 아픈 근육은 통증을 유발할 수 있습니다. 약용 수정 조치를 취할 수 있습니다. 근육이 덜 아프면 부드럽고 가벼운 스트레칭 치유 과정을 촉진하고 통증을 완화합니다.

근육통을 어떻게 예방할 수 있습니까?

근육통을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 가장 건강한 운동 선수조차도 때때로 근육통으로 고생하고 모든 예방 조치가 항상 효과적인 것은 아닙니다.

근육통과 그 예방 개별 변수그래서 스포츠와 체질에 따라 근육통을 예방하는 좋은 방법이 있습니다.

일반적으로 근육통은 이로 인해 발생할 수 있습니다. 규칙적인 스포츠 운동 예방할 수 있습니다. 이것이 탄력성 그에 따른 근육 높은그래서 작은 섬유 균열에 덜 자주 온다.
또한 도움이 될 수 있습니다 운동 직후 그만큼 스트레스를받은 근육 에 마사지 또는 찜질방 토고. 근육 재생을위한 적극적인 지원은 근육통의 위험을 줄여줍니다.

스포츠에 따라 운동 전 스트레칭 도움이 되길. 그런 스포츠 분야에서 춤을 추다, 체조를하다 또는 발레 운동 전에 조절 된 스트레칭은 근육통의 가능성을 줄이는 좋은 방법입니다.

그러나 그것은 스포츠인가 높은 강도와 ​​빠른 힘 전경에 있으므로 적합합니다. 스트레칭하지 마십시오, 오히려 스트레스 수준이 낮은 특수 운동을 포함하여 손쉬운 워밍업 형태의 광범위한 워밍업 훈련. 결과적으로 근육은 서서히 예열되고 추위 상태에서 즉시 극도로 어려움을 겪을 때보 다 궁극적으로 더 탄력적입니다.

특별한 조깅하는 동안 예를 들어, 근육통은 다음으로 인해 발생할 수도 있습니다. 적절한 신발 착용 예방할 수 있습니다. 정확한 런닝 머신 분석을 통해 각 선수에게 특정 러닝화를 추천 할 수 있어야합니다. 또한 부드러운 표면에서 달리는 것은 아스팔트와 같은 단단한 표면에서 달리는 것보다 근육통의 측면에서 더 잘 견딜 수 있습니다.

마지막으로, 근육통을 예방하기 위해 항상 통제 된 스포츠를하다 할까요. 이것은 성능 수준에 해당하는 느린 부하를 의미하며 때때로 근육에 휴식을 주어야합니다. 어쨌든 건강하고 균형 잡힌 식단 근육통에 대한 예방 조치로 볼 수 있습니다.

예보

아픈 근육은 약 7 일 후에 완전히 퇴보하며 근육에 손상을주지 않습니다.

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근육통을위한 스트레칭

일반적으로 뻗기 운동 전이나 운동 후에 근육통을 예방할 수 있습니다. 이 가정은 정확하지 않다그 때문에 뻗기 후속 운동이 근육통을 유발하는지 여부에 영향을 미치지 않습니다. 최악의 경우 스트레칭으로 근육이 아플 수도 있습니다. 화나게 하다, 이미 손상된 근육이 여전히 분리되고 있기 때문입니다. 이것은 스트레치 반사 근육에서 촉발되어 근육이 무의식적으로 다시 수축하여 추가 손상을 입힐 수 있습니다.

근육통을 예방합니다. 뻗기 그래서 불가능합니다. 반면에, 더 의미가 있습니다. 적절한 강도의 합리적인 훈련.

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잠시 동안 이론은 워밍업-그리고 스트레칭 운동하기 전에 부상 위험을 줄이십시오. 이 이론은 예방 효과가 과학적으로 증명 될 수 없기 때문에 자제되었습니다. 그러나 스포츠 과학자들은 그것이 근육통을 유발한다는 데 동의합니다 어떤 상황에서도 피할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭 운동에 대한 감각도 논란의 여지가 있으며 지금까지 이점에 대한 과학적 증거는 발견되지 않았습니다. 기껏해야 일반적인 유연성을 높이기위한 가벼운 운동 수행됩니다. 쉽게 손상을 입힐 수 있으므로 어떤 상황에서도 통증의 한계까지 스트레칭해서는 안됩니다.

스포츠 생리학 또한 스트레칭이 근육통을 예방할 수없는 비교적 간단한 설명도 있습니다. 스트레칭 할 때 근육 섬유 그냥 떼어 내고 길어 지므로 어떤 부상도 더 빨리 치유 될 수 없습니다. 측정 가능합니다 이전에 늘어난 근육은 더 낮은 성능을 발휘합니다. 운동하기 전에 떼지 않은 근육과 같습니다. 스트레칭을 할 때 근육의 긴장을 풀고 근육이 최선을 다해야합니다.

근육통 훈련

아프다 신체가 근육 다쳤습니다. 단순히 고통을 무시하고 평소처럼 계속 훈련하는 것은이 상황에서 적절하지 않습니다. 모든 부상은 처음에는 치유하는 데 시간이 필요합니다. 심지어 근육통으로 인한 작은 근육 손상도 마찬가지입니다.

침상 안정이 근육통에 대한 올바른 조치라고 가정해서는 안됩니다. 오히려 훈련의 단기 변화 각기. 통증의 영향을받는 근육은 근육이 아픈 기간 동안 치료해야합니다. 보호 부여됩니다. 더 많은 복구가 남용되기 때문에 근육 섬유 더 빨리 재생 될 수 있습니다.

가벼운 운동을 통해 회복 할 수 있습니다. 산책하다 가다, 바퀴 드라이브 또는 수영 달성됩니다. 거기있어 심장 순환 촉진 손상된 근육으로의 혈류를 촉진합니다. 이런 식으로 신체의 건축 자재와 수리 자재가 부상 부위에 더 쉽게 도달 할 수 있으므로 문제가있는 근육을 적극적으로 지원합니다. 그러나 평소처럼 계속 훈련하면 최악의 경우 위험합니다. 더 심각한 부상 (예 : 찢어진 햄스트링) 단지 아픈 근육보다.

의 신화완고한 훈련이 근육통에 가장 좋은 치료법이라는 것은 말도 안됩니다. 통증은 근육을 살려야한다는 신호입니다. 훈련 일시 중지 할까요. 또한 교육은 약간 따라야합니다. 더 부드러운 다음 아픈 근육을 즉시 위험에 빠뜨리지 않도록 태클하십시오. 근육통 없이는 훈련이 거의 불가능합니다. 심지어 경쟁적인 운동 선수라도 근육통을 견뎌야하는 최선의 준비를하더라도 근육통이 없습니다. 비정상적인 부하, 성능의 한계까지 지치지 않더라도, 예를 들어 내리막 길을 달리는 경우 근육이 너무 드물게 사용되기 때문에 근육통이 발생할 수 있습니다. 규칙적이고 새로운 훈련 자극이 때때로 근육통을 유발할 수있는 훈련 방법이 있습니다. 처음에는 전혀 나쁘지 않습니다. 근육이 너무 자주 그리고 너무 어렵다 재생과 수리의 가능성이 부족하여 부담이됩니다. 이 경우 근육통과 그에 수반되는 만성 근육의 염증 지다. 그 결과 힘과 체력이 아닌 부상과 질병이 발생합니다.

결국 매번 하나 개별 평가근육통으로 실제로 얼마나 훈련해야하는지 여부. 초보자는 하나이므로 스포츠 휴식 근육이 아직 움직임을 알지 못하고 아직 설계되지 않았기 때문에 권장됩니다. 숙련 된 운동 선수로서 일반적으로 얼마나 멀리 갈 수 있고 언제 휴식을 취하는 것이 더 좋은지 더 잘 평가할 수 있습니다.

일반적으로 신체의 특정 부분 만 근육통의 영향을 받으므로 다른 모든 근육 그룹은 평소처럼 계속 훈련 할 수 있습니다. ㅏ 가벼운 지구력 훈련 또한 피로한 근육을 따뜻하게하고 혈류를 개선하여 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다.

간단한 것 기본 규칙 근육통으로 깨끗하고 올바른 형태로 운동을 할 수 없다면 운동을하지 말아야한다는 뜻일 수 있습니다.

위장의 근육통

복부 근육을 훈련하면 미세한 근육 섬유에 미세한 눈물이 생깁니다. 훈련이 매우 강렬하면 이러한 훈련이 많이 발생합니다. 작은 균열 근육통을 유발합니다. 특히 복부 근육에서 이러한 통증은 매우 불편할 수 있으며 모든 작은 움직임, 기침 및 웃음을 방해 할 수 있습니다.
여기에 열처리 나머지 골격근의 근육통의 경우와 마찬가지로 효과적인 방법입니다. ㅏ 바다 소금으로 따뜻한 목욕, 고통스러운 부위에 직접 분사를 할 수있는 쾌적한 샤워와 뜨거운 물병 치유 과정을 촉진하고 통증을 완화 할 수 있습니다.
또한 교체 샤워 순환이 진행되고 근육의 공급이 향상됨에 따라 도움이됩니다. 이 방법은 다음과 함께 사용할 수 있습니다. 사우나 세션 결합하여 재생에 훨씬 더 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
ㅏ 가벼운 운동 강도가 낮고 휴식 시간이 상당히 길면 치유도 도움이 될 수 있습니다. 항상 편안함을 느끼고 심한 통증으로 훈련하지 않아야합니다. 이러한 방법은 분명히 통증 완화에 도움이되지 않습니다. 진통제, 기름 부음, 스프레이 과 크림 통증을 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

아픈 근육이 좋은가요?

널리 사용되는 또 다른 근육통에 대한 신화 하나의 근육통의 발병이 효과적인 훈련 말한다. 스포츠 생리 학적 관점에서 볼 때 이것은 잘못된 것입니다. 근육 재생은 훨씬 더 오래 걸립니다 근육통없이 평상시의 휴식으로.

예를 들어 팔 굽혀 펴기로 근육을 활성화하면 반드시 근육이 아프지는 않습니다. "화상"반대로 그것에 의해 생성되는 훈련 자극은 근육 성장 촉진 그를 더 끈기있게 만드십시오. 근육에 과부하가 걸리고 휴식을 취하지 않고 적절한 수준을 초과하는 근육에 너무 많은 성능을 요구하면 근육통의 위험이 있습니다. 근육 긴장. 이것은 손상된 근육이 다시 수행하기 전에 먼저 수리 및 재생 단계에 들어가야하기 때문에 훈련 성공을 다시 늦 춥니 다.

그러나: 특정 근육을 더 이상 사용하지 않으면 분해됩니다. 비정상적인 움직임을 수행하면 근육이 아플 수 있습니다. 스포츠, 정원 가꾸기 또는 일을하든 체력 단련, 생소하거나 과도한 스트레스는 근육의 작은 눈물 (즉, 근육통), 이는 신체에 의해 회복 메커니즘으로 보상됩니다. 근육통의 장점 중 하나는 신체가 일반적으로 나중에 대체 할 수있는 방식으로 근육을 복구한다는 것입니다. 더 높은 단계 도달 할 수 있습니다. 이것은 근육이 새로운 부하에 빠르게 익숙해지는 이유를 설명합니다. 근육이 두 번째로 동일한 하중에 노출되면 근육통은 일반적으로 뚜렷하지 않습니다.

따라서 근육통이 좋은지 나쁜지에 대한 확실한 답은 없습니다. 근육이 손상되었음을 나타내지 만 근육을 더 효율적으로 만드는 재생 및 복구 단계를 예고합니다.