대사 균형

대사 균형이란 무엇입니까?

Metabolic Balance 다이어트는 영양사 Wolf Funfack이 개발 한 영양 개념입니다.

Metabolic Balance의 유통 업체는 집중적 인 고객 서비스와 개별적으로 만든 계획으로 광고하여 졸업생의 체중 감량을 보장하고 건강한 라이프 스타일을 이끌 수 있도록 돕습니다. Metabolic Balance의이면에있는 아이디어는 신진 대사가 사람마다 음식에 다르게 반응하는 것으로 추정되며, 이는 개별적인 접근이 필요합니다. 이를 바탕으로 다양한 혈액 값이 확인되고 계획이 작성됩니다. 이 계획은 유럽 전역의 많은 회사 직원들에 의해 배포됩니다. Metabolic Balance의 개념은 과학적 증거가 부족하여 불을 붙였습니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식단을 변경하여 체중 감량

대사 균형 과정

영양 개념의 계획은 개인의 선호도와 각 개인의 사양을 기반으로 작성되지만 각 참가자의 프로세스는 비슷합니다.

Metabolic Balance Diet는 총 4 단계로 구성되며 약 4 주간 지속되며, 마지막 단계는 유지 단계로서 임의의 기간 동안 수행 할 수 있으며 달성 된 체중을 안정화하기위한 것입니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 준비 단계라고하며, 다가오는 다이어트 변화에 대비하여 몸을 준비하고 정화해야합니다. 두 번째 단계는 "엄격한 전환 단계"입니다. 여기서 칼로리 섭취가 극도로 감소하고 상당한 체중 감소가 이루어집니다. 세 번째 단계 인 "완화 전환 단계"에서는 신체가 음식에 어떻게 반응하는지 테스트하기 위해 다양한 음식이 영양 계획에 추가됩니다. "유지 보수 단계"는 지나치게 엄격한 지침을 따르지 않고 목표 무게를 얻어야합니다.

첫 번째 단계

대사 균형 다이어트의 첫 번째 단계는 "준비 단계"라고도합니다. 목표는 다가오는 변화에 대비하는 것입니다. 단식 치료와 마찬가지로 신체도 여기에서 "청소"되어야합니다. 여기에는 Glauber의 염이나 다른 완하제를 사용하여 장을 비우는 것도 포함됩니다. 총 2 일간 지속됩니다. 몸은 극도로 적은 양의 음식과 많은 수분을 공급받으며 이미 상당한 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 이것은 주로 글리코겐 저장고에서 간과 근육이 비워 질 때 몸에서 배설되는 물입니다.

이 단계에서 허용되는 음식에는 가벼운 아침 식사, 수프 형태의 야채 또는 생 야채 및 샐러드가 포함됩니다. 과일 조각을 제외하고는 자연적으로 높은 당도를 피해야합니다. 첫 번째 단계에서 많이 마시는 것도 중요합니다. 최소 2 리터의 물이나 차를 마시 되 소다 나 기타 고 칼로리 음료는 권장하지 않습니다.

두 번째 단계

혈액 검사의 결과는 개인 식단 계획과 두 번째 단계에서 허용되는 음식을 만들기위한 기초입니다. 두 번째 단계는 "엄격한 변환 단계"라고도합니다.

일부 규칙은 모든 참가자에게 동일합니다. 여기에는 하루 최대 세 끼의 식사가 포함되며 식사 사이의 간식은 금지됩니다. 매 식사 사이에 최소 5 시간이 있어야합니다. 이것은 음식에 대한 갈망을 예방하기위한 것입니다. 식사는 1 시간 이상 지속되지 않아야하며 항상 단백질 섭취 (육류, 생선 등의 형태) 시작부터 시작해야합니다. 한 번에 한 가지 유형의 단백질 만 허용되며 각 식사에는 다른 유형이 포함되어야합니다. 오후 9시 이후의 음식 섭취는 피해야합니다.

각 참가자는 하루 동안 최대 2.5 리터를 마셔야합니다. 커피와 차는 식사 후에 만 ​​허용됩니다.

마지막 규칙은 하루에 정확히 하나의 사과를 먹어야한다는 것입니다. 일반적으로 Metabolic Balance의 체중 감량 계획은 뚜렷한 개성에도 불구하고 "저탄수화물"다이어트를 지향합니다. 파스타, 쌀, 감자 및 빵은 대부분 계획에서 제거되었습니다. 탄수화물 외에도 지방도 피합니다. 가능하면 튀김에도 기름을 사용하지 마십시오. 고단백 섭취로 저칼로리 섭취로 높은 체중 감소가 달성되어 근육량을 어느 정도 보호하고 주로 지방을 분해합니다.

세 번째 단계

"편안한 전환 단계"에서 탄수화물 보충제는 이제 세 끼 식사 중 하나와 함께 다시 허용됩니다. 또한 새로운 "치트 데이"는 고삐를 더 풀 수 있습니다. 참가자는 특정 음식에 대해 어떻게 반응하는지 알아 내야합니다. 체중을 늘릴 때 규칙을 좀 더 엄격하게 따라야합니다. 일반적으로이 단계의 목표는 더 많은 체중을 유지하거나 줄이는 것입니다. 세 번째 단계에서는 와인이나 맥주 형태의 알코올도 적당히 허용됩니다. 총 약 3 큰술의 식물성 기름을 요리 나 샐러드에 사용할 수 있습니다. 이제 스포츠와 추가 운동도 일상 생활에 통합되어야합니다.

네 번째 단계

이전 단계를 성공적으로 완료 한 사람들은 이제 자신과 자신의 몸을 아주 잘 알고 있어야합니다. "유지 관리 단계"에서는 더 이상 식품이 금지되지 않습니다. 체중을 유지할 수없는 경우 언제든지 더 엄격한 식단으로 전환해야합니다. 특히이 단계에서 많은 참가자들이 체중이 증가하는 것을 알아 차리고 여기에서 대사 균형 고문이 집중적 인 지원을 제공합니다.

일반적으로 체중을 건강하고 영구적으로 유지할 수있는 방법을 찾아야합니다. 여기에는 다양하고 영양이 풍부한 식단은 물론 규칙적인 운동과 스포츠가 포함됩니다. 작은 예외라도 장기적으로 정상적인 식단의 일부가되어야합니다.

대사 균형 부작용

Metabolic Balance Diet는 일반적으로 적절하게 따르면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 몇 가지 위험이 있습니다. 특히 식단의 엄격한 단계에서 칼로리 섭취량은 극도로 최소화됩니다. 많은 참가자들이 낮은 섭취량으로 고통 받고 있으며 약하고 고갈됩니다. 필요한 모든 영양소의 공급도 보장되지 않을 수 있습니다. 영양 결핍으로 인한 손상을 방지하기 위해 이에주의해야합니다.

특히 다이어트를 시작할 때 대사 균형을 통한 체중 감소는 많은 참가자들에게 동기를 부여하며 프로그램의 인기를 얻은 이유 중 하나입니다. 그러나 처음에는 주로 물이 씻겨 나간다는 사실을 알아야합니다. 엄격한 단계 후에 체중이 다시 증가 할 위험도 있습니다. 그 원인은 탄수화물 섭취를 통한 글리코겐 저장량의 보충뿐 아니라 기본 요구량이 떨어졌을 때 과도한 칼로리 섭취입니다. 식이 요법 후 오래된 식습관으로 재발하거나 이전보다 더 많이 먹는 사람은 초기 체중 이상에서도 체중 증가를 기대할 수 있습니다. 따라서 식사 후에도 균형 잡힌 식사와 운동을 강조해야합니다.

설사

Metabolic Balance Diet의 첫 번째 단계에서는 Glauber의 소금이나 다른 완하제를 사용하여 장을 정화합니다. 설사 형태의 위장 문제는 식단 변경 후 처음 며칠 동안에도 발생할 수 있습니다. 원인은 야채와 샐러드 형태의 섬유질뿐만 아니라 체액과 단백질의 섭취량이 많기 때문입니다.

그러나 신체는 일반적으로 변화에 익숙해집니다. 설사 나 다른 증상이 지속되면 의사와 상담해야합니다. 의심스러운 경우 극단적 인 설사는 체액과 전해질 손실을 초래할 수 있으므로 식단을 중단해야합니다. 아마씨와 같은 가정 요법은 가벼운 불만에도 사용할 수 있습니다.

대사 균형에 대한 비판

영양 개념의 발명가에 따르면 신진 대사는 사람마다 크게 다르므로 체중 감량에 대한 개별적인 접근이 필요합니다. 또한 개인의 영양 계획이 작성된 값 비싼 혈액 검사를 정당화합니다. 그러나 이러한 가정에 대한 과학적 근거는 없습니다.

그러나 개념의 성공은 체중 감량의 단순한 원리에서 비롯됩니다. 하루 동안 신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리가 소비되면 감소합니다. 식단의 엄격한 단계에서 저칼로리 섭취로 체중 감소가 발생합니다. 단백질의 중요성과 탄수화물의 낮은 섭취는 저칼로리 밀도, 오래 지속되는 포만감 및 근육량을 유지하기위한 적절한 단백질 섭취를 초래하기 때문에 정당화됩니다. 대사 균형은 주로 상업적인 아이디어입니다. 혈액 검사, 상담 세션, 세미나, 서적 또는 특수 식품 및식이 보조제는 체중 감량 계획에있는 많은 사람들을 지원합니다. 신진 대사 균형 외에도 영구적이고 건강하게 체중을 줄이는 저렴한 대안이 있습니다.

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의 대사 균형에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 볼 때, 이러한 형태의 영양에서 일부 요점이 충족 될 수 있다면 대사 균형이 반드시 권장되는 것은 아닙니다.

우선, 저칼로리 섭취에도 불구하고 모든 영양소를 커버해야합니다. 충분한 단백질 공급 외에도 섬유질, 비타민, 미량 원소 및 필수 지방 섭취가 포함됩니다. 특히 마지막 요점은“엄격한 단계”라는 맥락에서 만나기 어렵다. 지방이 많은 생선뿐만 아니라 식물성 기름이나 견과류도 충분히 섭취하는 것을 중요하게 생각해야합니다.

이후 단계에서는 오래된 식습관을 되돌려서는 안되며 술과 단과 같은 기타 고급 식품은 계속 예외가되어야하며 건강하고 균형 잡힌 식품이 식단의 기초가되어야합니다. 특히 엄격한 단계에서 참가자는 심각한 불만으로 저칼로리 섭취에 반응 할 수 있습니다. 신체 활동이나 일상적인 스트레스도 도전이 될 수 있습니다. 따라서이 단계는 2 주 이상 실행해서는 안되며 칼로리 부족이 적은 균형 잡힌 식단에 중점을 두어야합니다.

대사 균형의 위험 / 위험은 무엇입니까?

처음 이틀은 이미 도전이 될 수 있습니다. 특히 초기 단계에서 체중 감량을 원하는 사람들은 탄수화물 금단의 효과를 분명히 느낄 것입니다. 여기에는 일반적으로 약점, 불쾌감, 떨림 또는 실신이 포함됩니다. 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 것으로 전환되면 이러한 증상은 점차 사라집니다.

낮은 칼로리 섭취로 인해 "엄격한 단계"에서도 성능 저하를 확인할 수 있습니다. 체력이 약한 경우 지구력 스포츠와 같은 극도의 운동은 피해야합니다. 규칙적인 운동과 스포츠는 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 체중 감소와 체중 감소를 지원하기 때문에 특히 다음 단계에서 매일 일정에 맞춰야합니다.

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좋은 대사 균형 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

Metabolic Balance는 독일 및 전 세계에있는 회사의 수많은 컨설턴트에 의해 수행됩니다. 참가자마다 허용되는 음식 목록이 다르기 때문에 조리법도 매우 개별적입니다. 관련 문헌에서 아이디어를 얻거나 인터넷을 사용하여 조사 할 수 있습니다. 많은 레시피를 자신의 사양에 맞게 조정할 수도 있습니다. 문제가있는 경우 대사 균형 고문이 도움을 드릴 수 있습니다.

Metabolic Balance로 얼마나 체중을 감량 할 수 있습니까?

특히 처음 두 단계에서는 칼로리 섭취량이 때때로 1000 칼로리 미만일 때 많은 양의 체중 감소를 달성 할 수 있습니다. 처음 며칠 동안 이러한 감소는 주로 글리코겐 저장소가 비워 질 때 간과 근육에서 흘러 나오는 수분 손실로 인한 것입니다. 처음 몇 주 동안 참가자는 최대 5kg의 체중 감소를보고합니다. 중등도 단계에서는 주당 0.5kg의 손실이 현실적이고 건강합니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

요요 효과는 식단 종료 후 체중 증가를 나타내며, 이는 원래 시작 체중을 초과 할 수도 있습니다. 체중 감소로 인해 신체의 기초 대사율이 감소합니다. 그러나 이전과 같이 또는 더 많은 에너지가 공급되면 필연적으로 증가가 발생합니다. 탄수화물 섭취를 통해 글리코겐 저장량을 채우는 것만으로도 물이 체내에 저장되기 때문에 약간의 증가가 발생합니다. 그렇기 때문에 다이어트 후에도 식단에주의를 기울이고 음식을 통해 과도한 칼로리를 얻지 않고 균형 잡힌 다양한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 운동과 운동은 또 다른 지원이며 건강한 생활 방식의 일부가되어야합니다.

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대사 균형에 어떤 대체식이가 있습니까?

대사 균형과 유사한 개념이 많이 있습니다. 그들은 "저탄수화물"다이어트의 범주에 속하며 탄수화물 섭취량이 적고 칼로리가 부족한 단백질 섭취량에 의존합니다. 엄격히 권장하지 않는 크래시 다이어트도 극심한 적자를 가져옵니다. 그들은 건강에 좋지 않은 영향과 위험을 가져올 수 있으며 어떤 경우에도 건강하고 장기적인 체중 감량에 적합하지 않습니다.

일반적으로 적당한 칼로리 결핍이있는 개념을 선호해야합니다. 이것은 느리지 만 장기적인 성공을 달성합니다. "Weight Watchers"또는 간단한 칼로리 계산과 같은 소위 혼합 식단이 적합합니다. 모든 음식은 적당히 허용됩니다. 참가자는 자신을 너무 제한하지 않고 건강한 음식에 대한 느낌을 얻습니다. 이러한 식단은 또한 장기간에 걸쳐 준수해야하며 장기적인 성공을 달성해야합니다. 균형 잡힌 식단 외에도 스포츠와 운동도 일상 생활에서 자리를 잡아야합니다. 그들은 체중 감소뿐만 아니라 육체적 정신적 건강을 지원합니다.

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대사 균형의 비용은 얼마입니까?

Metabolic Balance의 일환으로 개인 체중 감량 계획을 세우는 데 필요한 검사 및 혈액 검사는 매우 비쌉니다. 분석 비용은 최대 € 100입니다. 기본 상담과 함께 € 350 이상이 필요합니다. 완하제 또는 비타민 제제와 같은 식품 보조제 및 추가 조언에 대해서는 추가 비용이 발생합니다. 식이 요법은 고기, 생선 또는 계란 형태의 많은 양의 단백질로 구성되어 이전 구매 행동에 따라 비용이 증가 할 수 있습니다. 단, 술, 과자, 간식, 패스트 푸드, 외식 비용은 없습니다.

그것도 비건 채식일까요?

대사 균형 계획은 개별화되고 혈액 검사를 기반으로합니다. 또한 개인 선호도는 물론 알레르기 또는 과민증도 통합 할 수 있습니다. 컨설턴트와 협의하여 비건 또는 채식주의 자 대안도 계획에 통합 할 수 있습니다. 여기에서도 다양한 단백질을 충분히 섭취하고 균형 잡힌 식단을 통해 다른 모든 필수 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

대사 균형이 셀룰 라이트에 도움이 될 수 있습니까?

"오렌지 껍질"이라고도하는 셀룰 라이트는 주로 과체중 여성, 특히 허벅지와 엉덩이에 발생하지만 정상 체중과 날씬한 여성에게도 영향을 미칩니다. 그 이유는 예를 들어 수분 보유, 혈액 순환 불량 또는 얇은 피부로 인한 결합 조직의 유전 적 약점입니다. 사랑스럽지 않은 움푹 들어간 부분은 체중 감량과 운동을 통해 최소한의 정도까지 매끄럽게 할 수 있지만 적절한 배치로 완전히 가능하지는 않습니다. 대사 균형의 일부인 체중 감소가 도움이 될 수 있으며 추가 운동도 고려해야합니다.

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임신 중 대사 균형-가능합니까?

임신은 여성의 신체에 큰 도전이됩니다. 태아에게 충분한 영양 공급을 보장하기 위해 적당히 과체중 인 경우 체중 감량을 자제하는 것이 필수적입니다. 개별 식품 요건을 따라야하는지 여부는 산부인과 의사와상의해야합니다. 어떤 경우에도 저칼로리 식단은 피해야합니다. 대신 균형 잡힌 식단과 충분한 운동에 중점을 두어야합니다.