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류신

소개

류신은 신체가 스스로 만들 수없는 필수 아미노산입니다. 따라서 류신은 음식을 통해 섭취되어야합니다. 류신은 또한 세 가지 분지 사슬 아미노산 중 하나입니다 (BCAA = 분지 사슬 아미노산). 류신의 특별한 구조로 인해 기능과 효과면에서 다른 아미노산과 크게 다릅니다. 최근 몇 년 동안 류신은 다른 두 가지 분지 사슬 아미노산 인 발린 및 이소류신과 함께 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 근육과 지방 연소에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 점점 더 주목을 받고 있습니다.

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기능 및 효과

류신은 신체의 많은 중요한 기능과 임무를 수행합니다. 그것은 특별한 구조와 다른 두 BCAA의 발린 및 이소류신과의 협력 덕분에 다양한 효과를 발휘합니다. 류신의 효과는 다음과 같습니다.

세포의 에너지 공급 (특히 근육과 간)
지방 대사 촉진
근육 붕괴 예방
성장 호르몬 somatotropin에 대한 긍정적 인 영향 : 호르몬은 특히 유년기와 청소년기에 키 성장을 촉진하지만, 예를 들어 근육과 뼈에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Somatotropin은 또한 스트레스가 많은 상황이나 증가 된 스트레스에서 중요한 역할을합니다.
류신이 새로운 조직의 발달에 관여하므로 상처 치유 촉진
인슐린 균형 조절 : 류신은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하여 혈당 수치를 조절하는 동시에 스트레스 호르몬 인 코티솔의 분비를 감소시킵니다.
글루탐산의 빌딩 블록

전반적으로 류신은 신체에서 일어나는 많은 중요한 과정에 관여하기 때문에 아미노산은 운동 선수뿐만 아니라 당뇨병 환자, 비만 환자, 간 질환 환자 등과 같은 다른 그룹의 사람들에게도 흥미로운 이유입니다.

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식이 보충제로서의 류신-누구를위한 것인가?

류신이식이 보충제로 치료 효과를 나타 내기 위해서는 매일 최소 1000mg의 섭취가 필요합니다. 특별한 특성 덕분에 류신은 다양한 불만과 임상 사진은 물론 근육 형성과 지구력 스포츠에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 다음 그룹의 사람들에게 류신은 보충제로 유용하다고 간주 될 수 있습니다.

당뇨병
육상 경기 선수
비만 환자는 다이어트를 지원합니다
우울증
피로의 상태
근육 파괴

전반적으로, 개별 류신 요구 사항과 보충이 필요한지 여부에 대한 질문은 항상 사례별로 결정되어야하며 가급적이면 의사의 참여로 결정되어야합니다.

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근육 형성 용

Leucine은 근육 형성 분야의 많은 운동 선수가 사용합니다. 아미노산은 특별한 특성으로 인해 단백질 생합성에 긍정적 인 영향을 미치므로 예를 들어 신체 활동 후 신체의 단백질 분해를 방지하여 근육을 유지하고 결과적으로 단백질 균형을 증가시킵니다. 류신은 케톤 생성 아미노산 중 하나이며, 이는 아미노산이 분해 될 때 케톤체가 형성됨을 의미합니다. 대조적으로, 비-케토 제닉 아미노산은 새로운 포도당의 형성에 관여합니다. 류신은 훈련 중에 신체의 포도당 분해를 억제하여 신체 자체의 에너지 생산에 긍정적 인 영향을 미치므로 충분한 류신 섭취로 지속적인 성능 향상을 얻을 수 있습니다.

이 작용 기전을 통해 류신은 포도당 생성, 포도당 재생 및 에너지 생산에 사용되는 다른 아미노산의 방출을 방지합니다. 이 효과를 통해 류신은 근육량의 분해 인 근육 이화 작용을 예방합니다.

류신의 또 다른 효과는 인슐린 분비의 자극입니다. 신체 자체의 류신 농도가 증가하면 췌장은 인슐린을 더 많이 분비합니다. 무엇보다도 인슐린은 신체에서 아미노산과 포도당을 신체 세포로 운반하는 데 사용됩니다. 그런 다음 류신은 근육 세포에 특히 근육 형성을위한 더 많은 아미노산을 제공합니다. 동시에 류신은 코티솔 수치에도 영향을 미칩니다. 이것은 아미노산에 의해 낮아지며, 이는 또한 근육 파괴를 방해합니다.

이미 언급했듯이 류신은 또한 성장 호르몬의 방출에 영향을 미칩니다. 유년기와 청소년기에는 주로 길이와 뼈의 성장을 보장하지만, 성인기에는 근육 조직과 지방 세포 간의 관계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 근육 성장을 촉진합니다.

이 때문에 류신은식이 요법이나 정의 단계에서 특히 적합합니다. 아미노산은 기초 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

요약하면 류신은 근육량을 유지하는 것뿐만 아니라 훈련에 더 많은 에너지를 제공하고 성능을 향상시키기 때문에 근육 형성에 특별한 역할을합니다.

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언제 복용해야합니까?

류신을 보충 할 때 섭취 시간도 특별한 역할을합니다. 이것은 특히 류신이 스포츠에서식이 보충제로 사용되는 경우입니다. 류신의 작용 방식을 염두에두고 운동 전에 류신을 복용해야한다는 것이 합리적입니다. 그 이유는 운동 할 때 빠르게 비워지는 포도당과 아미노산 저장고를 보존하기 때문입니다. 반대로, 훈련 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할수록 필요한 류신 용량이 낮아집니다. 지침으로 5-10g 류신은 집중 훈련 전에 투여 할 수 있습니다.

동화 작용을 촉진하기 위해 운동 후 5-10g의 류신을 더 섭취 할 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 하루에 류신 용량을 나누는 것이 원하는 성공으로 이어지지는 않습니다.

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복용량

류신의 복용량은 아미노산의 의도 된 용도에 따라 다릅니다. 류신은 필수 아미노산이므로 매일 음식을 통해 일정량을 섭취해야합니다. 일반적으로 신체는 하루에 약 1.2kg의 류신이 필요합니다. 이는 류신을 보충제로 사용할 때 다음과 같은 투여 옵션을 제공합니다.

훈련없는 날 : 류신 1g
훈련 일 : 류신 2-3g
매우 집중적 인 훈련 또는 스트레스 증가 : 최대. 10g 1 회 투여 (지침 치 0.1g / 체중 kg)

기본적으로 류신 보충을 시작할 때 전체 용량을 직접 복용해서는 안되지만 신체는 류신 추가 투여에 서서히 익숙해집니다. 목적은 위장 문제와 같은 가능한 부작용을 피하는 것입니다.

류신의 효과를 강화하고 지원하려면 다른 보충제와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 다른 BCAA 외에도 비타민 B6 및 크레아틴도 포함됩니다.

부작용

류신과 같은 아미노산을 사용할 때 부작용은 매우 드뭅니다. 아미노산은 어쨌든 신체에 필요한 물질이기 때문입니다. 그러나 잠재적 인 부작용을 피하기 위해 류신을 복용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

약물 상호 작용. 특정 상황에서 류신과 약물을 동시에 투여하면 효과가 감소하거나 증가 할 수 있습니다 (예 : 인슐린, 레보도파 또는 글리 메 프리덴과 동시에 복용하는 경우).
류신이 들어와야합니다. 즉, 신체가 더 잘 적응할 수 있도록 복용량을 천천히 늘려야합니다.
민감한 위장관을 가진 사람들의 경우 식사 후 류신을 투여하는 것이 좋습니다
일부 상황은 류신 섭취에 대한 금기 사항입니다. 예를 들어 과민증, 기존 임신 또는 간 기능 장애 등이 있습니다.

기본적으로 복용하기 전에 어떤 복용량이 적절한 지, 그리고 일반적인 건강 상태와 나이가 보충제를 허용하는지 항상 명확히해야합니다.

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류신과 이소류신의 차이점은 무엇입니까?

화학적 수준에서 류신과 이소류신은 매우 유사합니다. 두 아미노산은 이성질체입니다. 이것은 분자식이 같지만 분자 구조가 다르다는 것을 의미합니다. 이 차이는 두 아미노산의 몇 가지 다른 특성으로 이어집니다. 예를 들어, 이소류신은 새로운 포도당의 형성 인 포도당 생성에 사용됩니다. 또한 비경 구 영양을위한 아미노산 주입 용액의 일부로서 인간 의학의 필수적인 부분입니다. 류신과 이소류신은 함께 BCAA로 일반적으로 함께 그룹화되고 종종 세 번째 아미노산 (발린)과 함께 사용되는 3 개의 아미노산 중 2 개입니다. BCAA의 바람직한 시너지 효과는 다음과 같습니다.

호르몬 균형 조절
성능 향상
집중력 향상
단백질 합성 속도 증가

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류신 함유 식품

류신은 많은 식품에서 대량으로 발견됩니다. 다음은 100g 당 류신 양이 각각 포함 된 식품입니다.

기장 1350mg
철자 밀가루 1023mg
밀가루 860mg
대두 2840mg
완두콩 2340
케일 250mg
감자 140mg
딸기 44mg
아보카도 197mg
땅콩 2030mg
캐슈넛 1440mg
파마산 3500mg
카망베르 2250mg
버터 밀크 350mg
치킨 에그 1260mg
쇠고기 간 1990mg
양고기 1690mg
참치 2170mg
정어리 1870mg
송어 1770mg

제품

많은 식품 외에도 류신을 직접 보충 할 수도 있습니다. 아미노산 투여에는 분말, 캡슐 및 정제와 같은 다양한 형태가 있습니다.

류신 분말 : 류신 분말은 순수한 단일 제제로 또는 다른 두 가지 분지 사슬 아미노산 인 발린 및 이소류신과의 인기있는 조합으로 제공됩니다. 분말의 장점은 복용하기 쉽고 음식과 음료에 섞을 수 있다는 것입니다. 가격 측면에서도 류신 분말은 일반적으로 다른 형태의 투여보다 훨씬 저렴합니다. 그러나 한 가지 단점은 이동 중에 휴대하는 것이 비현실적이라는 것입니다.
류신 캡슐 또는 정제 : 캡슐 또는 정제 형태의 가장 큰 장점은 원하는 용량을 이동 중에 쉽게 복용 할 수 있다는 것입니다. 따라서 이러한 형태의 투여는 취급이 매우 쉽고 분말 고유의 맛을 피할 수 있습니다. 캡슐과 정제는 이미 미리 정해진 용량을 가지고 있으므로 류신 분말만큼 개별적으로 적응할 수 없습니다. 캡슐 / 정제는 삼킴 장애가있는 사람이나 어린이에게도 문제가 될 수 있습니다. 특별한 생산 방법으로 인해 일반적으로 류신 분말보다 훨씬 비쌉니다.

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