근육을 강화하는 무릎 학교
엉덩이, 허벅지 및 종아리 근육을위한 스트레칭 운동
근육 단축 또한 근육 불균형 결과적으로 하나 무릎 관절 기능 변경 있다. 이러한 단축은 고관절 굴근 및 굴근 근육, 허벅지 신근 및 종아리 근육에서 발생합니다.
훈련 양식
운동 방식 : 스트레칭 운동의 유지 시간 : 20-30 초, 2-3 일마다 근육 그룹당 3 회 반복
중대한
스트레칭 운동을 할 때주의하십시오. 처형이 갑작 스럽다면 근섬유 손상의 위험이 있습니다!
조언을 드리겠습니다!
나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)
무릎 관절은 가장 큰 스트레스를받는 관절 중 하나입니다.
따라서 무릎 관절 치료 (예 : 반월판 파열, 연골 손상, 십자 인대 손상, 러너 무릎 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 무릎 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
나를 찾을 수있는 곳 :
- Lumedis-정형 외과 의사
Kaiserstrasse 14
60311 프랑크푸르트 암마 인
온라인 약속 준비에 직접
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다.이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트
근육 단축 허벅지 신근 및 고관절 굴근
검사 : 고관절 굴곡근의 길이를 Thomas의 손잡이로 검사합니다. 환자는 벤치의 가장자리 위에 바깥 쪽 다리 (검사 할)가있는 상태에서 치료 벤치의 가장자리에 눕습니다. 다른 쪽 다리는 고관절에서 최대로 구부러져 "등 속이 빈 곳"을 보완합니다.
검사 할 다리가 벤치에서 들어 올려지면 검사는 양성이며, 엉덩이 굴근 근육이 짧아집니다.
치료 기술 : 근육 스트레칭
고관절 굴근과 허벅지 신근 스트레칭 운동 예 :
시작 위치 : 측면 위치, 영향을받은 다리가 맨 위에 있고 엉덩이에서 뻗어 무릎 관절에서 구부러지고, 아래 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러지고, 윗손은 발목을 잡습니다.
운동 실행 : 사타구니와 허벅지가 당길 때까지 엉덩이 확장과 무릎 굴곡을 늘리기 위해 손으로 발목을 당기십시오.
고관절 퍼짐 근육의 단축 검사
영향을받은 다리는 골반을 움직이지 않고 무릎을 뻗은 상태에서 앙와위 자세로 적어도 45 ° 벌릴 수 있어야합니다.
연습 1
엉덩이 근육 스트레칭
시작 위치 :
다리를 구부리고 발이 닿도록 매트에 앉아
운동 실행 :
팔꿈치는 허벅지 안쪽이 당겨질 때까지 다리가 바깥쪽으로 펼쳐지도록 도와줍니다.
운동 2
시작 위치 :
다리를 벌리고 서십시오
운동 실행 :
체중을 천천히 사이드 런지로 옮기고, 상체는 확장 된 다리쪽으로 기울일 수 있습니다.
연습 3
시작 위치 :
등을 대고, 엉덩이를 벽에 대고, 다리를 똑바로 세우십시오.
운동 실행 :
허벅지 아래의 손은 다리가 조심스럽게 열리는 것을지지합니다.
짧아지는 종아리 근육 검사
영향을받은 다리의 발은 무릎이 엉덩이를 향해 0 위치를 넘어 20 ° 이상 확장 된 상태에서 앙와위로 당길 수 있어야합니다.
연습 1
종아리 근육 스트레칭
시작 위치 :
영향을받은 다리를 뒤쪽으로하여 벽에 대고 밟습니다.
운동 실행 :
뒤꿈치는 땅에 눌려지고, 상체와 골반은 뒷 뒤꿈치가 들리기 직전에 종아리를 당기면서 앞으로 이동합니다.
운동 2
시작 위치 :
발 뒤꿈치를 아래로 내리고 건강한 다리는 2-3 단계 더 높은 계단에 서십시오.
운동 실행 :
종아리가 당겨질 때까지 영향을받은 다리의 뒤꿈치를 아래로 부드럽게 펴십시오.
주의
스트레칭 운동에주의하세요!
항상 천천히 스트레칭하고 통증 역치를 관찰하십시오!
근육이 당겨 져야하지만 심한 통증은 없습니다!
