디스크 탈출 후 조깅

소개

헤르니아 디스크 종종 마모로 인해 나이로 인해 척추체 앞에.
이것은 추간판에 과부하가 가해지면 더 이상 스트레스를 완화 할 수 없습니다. 탈출 디스크의 특정 부분은 또한 많은 스포츠에서 잘못된로드 생기다. 등에 부담을 많이 주면서도 단단한 표면에서 조깅 의 출현이 될 수 있습니다 추간판 탈출증 화나게 하다. 조깅 패딩이 잘 안된 운동화 그리고 잘못된 달리기 기술 척추체에 높은 스트레스를 유발합니다.

조깅 할 때 미끄러 진 디스크의 증상

헤르니아 디스크는 종종 더 일반적입니다 허리 통증많은 환자가 정확하게 찾을 수 없습니다. 마지막으로, 다음과 같은 특정 움직임으로 인해 통증이 증가합니다. 구부리기, 물건 운반 또는 척추 회전. 일부 환자는 갑작스럽고 찌르는 통증을 호소합니다. 추가 증상은 내부 젤라틴 핵이 원래 위치에서 빠져 나가는 탈장 디스크의 정도에 따라 다릅니다.

다음과 같은 신경 학적 불만 감각 장애 다리 또는 심지어 얼얼함 젤리가 너무 멀리 미끄러 져 주변에 퍼지면 발생할 수 있습니다. 신경 뿌리 이로 인해 좁혀집니다. 매우 극단적 인 경우에도 근육의 운동 장애 및 마비 나오다.

스포츠에 적극적이고 정기적으로 달리기를하는 환자들도 조깅 ​​할 때 통증을 느낍니다. 특히 탄력이 약한 운동화를 사용하는 모든 달리기 단계는 운동화를 따라 엄청난 충격을줍니다. 척추체. 추간판이 이미 손상되기 시작하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 디스크 탈출 나타나게 하다.

증상에 대한 일반적인 정보는 다음을 참조하십시오. 디스크 탈출증의 증상

경추에 미치는 영향

의 탈출 디스크 메신저 경추 부위 보다 드물다 요추.
여기에서도 탈출의 원인은 대부분 노화와 관련된 마모로 인해 젤라틴 코어와 추간판의 섬유 링이 점점 더 탄력을 잃습니다. 그러나 젊은 사람들, 특히 스포츠에서 매우 활동적인 사람들도 이러한 불만의 영향을받을 수 있습니다.

같은 스포츠 조깅하다 또는 스트레스를주는 스포츠 와 경추의 갑작스런 회전 운동 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.
에서 조깅하다 통해 할 수 있습니다 떨림 모든 단계에서 섬유 링에 작은 균열이 나타납니다. 이 과정은 아스팔트, 토양이 굴복하지 않고 하중이 완전히 작용하기 때문에 척추 ㅏ. 환자는 목과 어깨 통증 나타나게 하다.
경추 디스크 탈장 후 조깅은 아무 문제없이 가능합니다. 그러나 조깅하는 동안 무게가 약 8kg 인 머리를 휴대해야하므로 경추의 추간판에 상당한 부담이 가해집니다.
또한이를 보완하기 위해 어깨 목과 가슴 근육의 좋은 훈련이 필요합니다.

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헤르니아 디스크는 치료가 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 디스크 탈출증을 치료하려면 많은 경험이 필요합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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요추에 미치는 영향

헤르니아 디스크 요추 매우 흔하며이 영역이 견뎌야하는 높은 스트레스로 인해 더 나빠질 수도 있습니다. 드물지 않게 탈장 디스크가 명확하게 발음되고 다리까지의 증상.
환자는 탈출 디스크에서 따끔 거림, 감각 장애 (청각 장애) 때로는 특히 운동 할 때 심한 통증이 있습니다.

많은 환자, 특히 운동 선수에게 이것은 증상이 가라 앉을 수 있도록 더 긴 휴식 시간을 취하는 것을 의미합니다. 헤르니아 디스크 요추도 처음에 보수적으로 대우, 그러나 재발 된 탈출증을 겪을 위험이 높기 때문에 드물지 않습니다. 수술 색인이 생성되었습니다.

요추의 디스크 탈출 후 다시 조깅이 가능합니다. 경추에 해당하는 몸통 근육 (복부 근육 / 깊은 등 근육)은 디스크 탈출로 인해 약해진 디스크를 보완하기 위해 특히 잘 훈련되어야합니다.
디스크 탈장 후 다시 조깅하는 환자는 특히 장기 달리기 동안 몸통 근육의 피로와 그에 따른 요추 부위의 불만으로 고통을 겪지 만, 대부분 다리에 방사선이 나타나지 않습니다.

치료

탈출 디스크는 매우 보수적으로 치료할 수 있으며 완전히 치유 될 수도 있습니다. 통증을 완화하고 염증을 예방하는 약물 외에도 환자는 표적 물리 요법이나 물리 요법을받습니다. 그곳에서 그는 전문가로부터 운동을 배웁니다. 등 근육 뿐만 아니라 복부 근육 강하게 하다. 목표는 척추의 근육과 인대 훈련을 통해 안정되고 또한 등 및 복부 근육 피하기 위해. 동시에 등은 유연하게 유지되어 디스크 탈장과 치유 과정 모두에 좋습니다.

프로 운동 선수를 포함한 많은 운동 선수들에게 빠른 훈련이 매우 중요합니다. 수술 또한 문제가됩니다.
손상된 추간판은 수술 중에 수리 할 수 ​​있습니다. 추간판 보철물 대체되어 다른 탈출의 위험을 크게 줄입니다.

원칙적으로 경추의 추간판 보철물 이 임플란트는 하중을 매우 잘 견딜 수 있기 때문에 다시 조깅을합니다.
다리 하나 요추의 추간판 보철물 모든 것이 훨씬 덜 호의적으로 보입니다. 영향을받은 사람이 요추의 추간판 보철물 다시 조깅은 미리 보장 할 수 없습니다.
조깅의 내구성은 어느 정도인지 추간판 보철물 부정적인 영향을받는 것은 현재로서는 결정적으로 평가할 수 없습니다.

디스크 탈출 후 다시 조깅은 언제 허용됩니까?

운동 선수는 부상 후를 포함하여 가능한 한 빨리 훈련을 재개 할 수 있기를 원합니다. 디스크 탈출. 헤르니아 디스크 전통적인즉 수술없이 치료를 받으려면 환자는 지금은 조깅을 삼가세요 휴식을 취하십시오. 이 휴식 단계에서는 척추가 뻣뻣 해지지 않도록 척추의 이동성을 유지하는 것이 여전히 중요합니다.

이 기간 동안과 치유 후에도 환자는 물리 치료 받다. 물리 치료 허리와 배 강화, 척추가 점점 안정됩니다. 이것은 종종 증상의 개선을 보여 주므로 휴식을 취한 후 4 ~ 6 주 훈련을 재개 할 수 있습니다.

훈련은 천천히 시작해야하며 또한 증가해야하며 항상 통증이 없어야합니다.. 환자는 훈련 세션 사이에 최소한 하루 동안 충분한 휴식을 취해야합니다. 게다가 그는 좋은 운동화 그 움직임을 잘 완충합니다. 그것도 유익합니다 부드러운 땅을 걷다 그리고 올바른 달리기 기술. 외과 적 치료를 받고있는 환자에서도 추간판 보철물 대부분의 환자는 증상없이 조깅을 ​​재개 할 수있었습니다. 작업은 더 긴 치유 단계 필요하고 의지는 단단히 앉아 있어야합니다. 약 3 개월 후 조깅 재개됩니다.

달리기 기술

그만큼 올바른 달리기 기술 조깅을 많이하는 사람들에게 매우 중요합니다. 근육, 인대 및 뼈 과도한 사용. 적절한 달리기는 다양한 일을 할 수 있습니다 잘못된 하중, 마모 및 부상 막다. 기본적으로 유체 운동 근육이 매우 느슨하고 주자는 어깨와 엉덩이가 유연합니다. 몸, 특히 상체의 움직임은 약간 구부러져 야하는 팔의 흔들림에 의해 지원됩니다. 손도 느슨하고 주먹으로 꽉 쥐지 않아야합니다. 이것은 달리기 기술을 지원하고 주자는 또한 하나를받습니다 좋은 리듬과 스윙.
가능하면 머리를 앞으로 쭉 쭉 펴야합니다. 목 근육이 좁아지지 않음. 또한 실행 단계가 너무 작아서는 안됩니다. 흔들리는 다리의 뒤꿈치는 몸통 바로 앞에 위치하며 다른 다리는 바닥에서 밀어냅니다. 발은지면 바로 위에 있어야합니다. 이는 에너지와 힘이 불필요하게 낭비되지 않고 달리는 움직임이 유동적임을 의미합니다.
달리기 수월한 몸을 더 많이 요구하므로 상체를 천천히 기울이고 뒤로 기울이는 것이 좋습니다.
반대로 그는 거절합니다 오르막을 걷는 동안 조깅 상체를 앞으로. 계단이 더 작아지고 땅에서 밀리는 것이 더 강력해야합니다. 조깅하는 사람이 충분한 운동량을 얻으려면 팔이 더 강하게 스윙해야합니다.
다양하면서도 부담스럽지 않은 경로를 선택하는 것이 중요합니다. 오래 달릴수록 더 강해지기 때문에 힘과 집중 일정 시간이 지나면. 그 결과 달리기 기술이 저하되고 부상이나 마모의 위험이 더 높습니다.

추가 정보

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