헬스장
정의-체육관이란?
물론 피트니스 실은 운동하는 사람이나 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 그러나 기본적으로 집에서 즉, 피트니스 스튜디오 등과는 독립적으로 훈련 할 수있는 기회로 이해됩니다. 그러나 영미 지역에서는 "차고 체육관"이라는 용어가 더 일반적입니다.
미국의 많은 지역에서 그러한 방은 연중 온화한 기후로 인해 반드시 난방이되지는 않으며 따라서 실제로 집 밖에있을 수 있지만 독일에서는 방이 난방되거나 집의 일부인 경우에만 연중 사용이 가능합니다. 피트니스 룸의 장비는 사용자의 요구, 예산 및 선호도에 따라 다릅니다.
체육관에는 어떤 운동기구가 있어야합니까?
체육관을 직접 설정할 때 모든 질문에 대한 질문입니다. 원칙적으로이 질문은 두 가지 출발점에서 제기 될 수 있습니다.
한 가지 접근 방식은 주로 동기 부여와 관련이 있습니다. 그것은 당신이 그것을 사용하거나 운동하고 싶게 만드는 장비를 피트니스 룸에 장비하는 것입니다. 방을 사용하려는 동기가 없으면 그것을 제공하는 것이 무의미하기 때문입니다. 근력, 지구력 또는 이동성 훈련을 구축하는 데 사용되는 장치인지 여부는 크게 관련이 없습니다.
또 다른 접근 방식은 가능한 한 많은 교육 옵션을 다루는 데 사용할 수있는 장비에 대한 질문을 제기합니다. 체육관 주인이나 개인 트레이너는 아마도 바벨과 웨이트 플레이트 세트를 추천하는 경향이있을 것입니다. 바벨의 도움으로 팔, 다리 또는 등을 훈련 할 수 있습니다.
소위 랙이 여기에 유용한 추가 기능이 될 것입니다. 원칙적으로 이것은 바벨을 어떤 높이에 놓을 수있는 적어도 두 개의 안정된 기둥에 지나지 않습니다. 랙을 사용하면 머리 높이에서 덤벨을 잡고 앞뒤 스쿼트, 밀리터리 프레스 등을 할 수 있습니다. 대부분의 경우 랙은 상단에 크로스바가있어 풀업, 발가락 대 바, 근육 업 또는 기타 자신의 체중으로 운동을 할 수 있다는 장점도 제공합니다.
합리적인 것으로 간주되어야 할 또 다른 투자는 반지를 구입하는 것입니다. 이들은 자신의 체중으로 운동을 수행하는 데 이상적입니다. 역행, 딥 또는 안정화 운동을 수행 할 수 있습니다. 고리가 자유롭게 매달 리도록 부착되어 있기 때문에 운동 할 때마다 보조 근육이 활성화되어 고리를 안정된 위치에 유지합니다.
조정 가능한 무게 벤치는 저자의 관점에서 볼 때 다음 논리적 투자가 될 것입니다. 즉, 벤치 프레스, 경사 벤치 프레스, 라잉 로우, 삼두근 확장 또는 웨이트 벤치에서의 딥과 같은 운동을 이제 수행 할 수 있습니다.
지구력 훈련을위한 장비는 꼭 필요한 것은 아니지만 유용한 추가 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 로잉 머신을 상상할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 장치에 필요한 공간이 제한 내에서 유지되도록 수직으로 보관할 수 있습니다. 지구력 및 컨디셔닝 훈련에 사용될뿐만 아니라 등과 다리의 근육이 형성되도록합니다.
그래야만 덤벨이나 케틀벨을 잡는 것이 합리적입니다. 고정 된 덤벨이있는 세트는 덤벨의 무게를 변경할 필요가 없다는 장점이 있지만 여러 쌍의 덤벨이 포함 된 세트 (소위 덤벨)는 무게 판을 교체 할 수있는 덤벨 세트보다 훨씬 비쌉니다.
또 다른 현명하고 지원적인 투자는 저항 밴드입니다. 이것은 바벨을 당기는 것을 지원함으로써 풀업 또는 근육 업과 같은 체중 운동을 용이하게하는 데 사용할 수 있습니다.
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근육 강화를위한 피트니스 실
앞서 언급했듯이 예산과 사용 가능한 공간은 피트니스 룸을 설정할 때 결정적인 역할을합니다. 피트니스 실에서 근육을 키우려면 반드시 필요한 것은 피트니스 실의 "중심"으로서 안정적인 랙입니다. 바가 무게 등을 지탱하지 못할 까봐 걱정할 필요없이 안전하게 무거운 무게를 내려 놓고 자신의 체중으로 운동을 할 수있는 가능성을 제공합니다.
로잉 머신과 같은 지구력 훈련 장비는 근육 형성 측면에서 주요 목표로 무시할 수 있습니다. 대신, 그 돈은 양질의 바벨에 투자되어야합니다. 주 철판이든 플라스틱 코팅 디스크이든 무게 선택은 사용자의 취향에 따라 다릅니다.
고중량은 주로 근육을 만드는 데 사용되기 때문에 안전 옵션이 매우 중요합니다. 바벨을 더 이상 스스로 들거나 누를 수없는 경우 비상시 바벨을 잡기 위해 있습니다. 마지막으로, 운동을하는 동안 자신을 관찰 할 수 있도록 거울을 부착하는 것도 좋습니다. 왜냐하면이 기술은 높은 무게로 무시되는 경우가 많아 부상이나 장기적인 손상을 초래할 수 있기 때문입니다.
요점을 다시 간략하게 요약하면 안정적이고 단단히 고정 된 랙, 바벨, 웨이트 플레이트 세트, 안정적인 웨이트 벤치 (필요한 경우 조정 가능) 및 소위 안전 스팟 터입니다.
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지구력 스포츠를위한 피트니스 실
근육을 만들기 위해 피트니스 룸을 설정하는 데 많은 돈을 투자 할 수 있지만 지구력 훈련을 목표로하는 룸의 경우 훨씬 더 많은 금액을 벌 수 있습니다.
떠오르는 가장 간단한 장비는 러닝 머신이나 고정식 자전거입니다.연습생의 필요에 따라 저렴한 모델로 만족할 수 있습니다. 그러나 훈련이 더 전문적이라면 이른바 Airrunner 또는 Smart Trainer를 구입하는 것이 합리적 일 수 있습니다. 전자는 달리는 사람에 의해 구동되는 일종의 곡선 형 트레드밀입니다. 그가 발을 얼마나 앞쪽에 두느냐에 따라 벨트가 더 빨라지거나 느려집니다. 두 번째는 자신의 자전거가 고정되는 일종의 자전거 에르고 미터입니다. 이 장치를 사용하여 기울기를 시뮬레이션하거나 저항을 와트로 조정할 수 있습니다.
또한 지구력을 훈련하기 위해 로잉 머신 또는 소위 스키어가 권장됩니다. 그러나 이들은 위에서 언급 한 두 가지 장치뿐만 아니라 기본 지구력을 훈련 할 수 없습니다.
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체육관에서 훈련하는 데 사용할 수있는 유용한 앱이 있습니까?
예, 이미 수많은 앱이 있습니다. 특히 지구력 운동 선수의 경우 운동 중에 심박수 센서를 착용하는 것이 합리적이지만 이는 순수한 근력 운동과 반드시 관련이있는 것은 아닙니다.
앱의 도움으로 훈련 중 피트니스 트래커 또는 맥박 센서가 기록한 데이터를 읽고 훈련을 분석 할 수 있습니다. 예를 들어, 젖산 값이 심박수와 함께 미리 결정된 경우 심박수를 사용하여 현재 훈련중인 지구력의 측면을 대략적으로 말할 수 있습니다.
또 다른 유용한 추가 기능은 타이머입니다. 이것은 단순한 스톱워치가 아니라, 예를 들어 정의 된 시간 간격으로 새 랩을 알리고 신호로 시작을 알리는 등의 알람 시계입니다.
맥박 센서를 평가하는 앱 외에도 일종의 '피트니스 다이어리'도 의미가 있습니다. 반드시 앱으로 관리 할 필요는 없지만 노트북으로 만들 수도 있습니다. 그러나 많은 앱은 최대 값을 빠르게 축소 할 수 있고 특정 키워드를 빠르고 쉽게 검색 할 수 있다는 이점을 제공합니다. 경우에 따라 이러한 앱은 완료 할 수있는 운동을 제안하는 옵션도 제공합니다.
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피트니스 실의 바닥재는 어떻습니까?
이 질문에 대한 답은 훈련생이 수행해야 할 요구 사항과 연습 문제를 기반으로합니다. 원칙적으로 바닥에 단단한 고무 매트를 깔는 것이 좋습니다. 과도한 무게로 인해 바벨이 떨어져야하거나 무언가가 바닥에 떨어지면이 매트가 넘어짐을 잡아 바닥 덮개를 보호합니다.
주로 역도 분야의 다른 운동의 경우 무게가 움직일 때 안정된 발에 서있을 수 있도록 단단한 표면을 갖는 것이 좋습니다. 이를위한 특별한 데 드리프트 플랫폼이 있지만 약간의 수동 기술로 직접 구축 할 수도 있습니다.
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피트니스 실을 설치하면 어떤 비용을 예상해야합니까?
완비 된 피트니스 룸의 가격은 다양한 스포츠 자체만큼이나 널리 퍼져 있습니다.
예를 들어, 위 섹션에서 언급 한 "필수"로 제한하고 유휴 개인 작업 (eBay 등)에 사용되는 이러한 것들을 구입하는 데 시간을 할애하면 약 1500 유로의 예산으로 얻을 수 있습니다. 반면에 잘 알려진 제조업체에서 기본 장비를 한 번에 구입하기로 결정하면 대략 두 배의 비용을 예상 할 수 있습니다.
실제로 지출에는 상한선이 없습니다. 꼭 필요하지는 않은 장비가 많이 있지만 사용하는 것이 재미있을 수 있습니다.
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