피트니스 다이어트

피트니스 다이어트는 무엇입니까?

다이어트를 시작하는 대부분의 사람들은 체중을 줄이고 날씬하고 정의 된 몸매를 원합니다. 체중 감소는 주로 녹은 지방 침전물에서 비롯되는 반면, 몸과 곡선을 형성하고 강조하는 근육은 가능한 한 손대지 않은 상태로 유지됩니다. 많은 여성들은 이제 능력 있고 그 안에 들어간 노력을 보여주는 신체를 원합니다. 건강한 식습관과 운동을 결합한 식단의 일환으로 근육량을 늘리고 동시에 지방을 잃는 꿈은 사실 인 것 같습니다.

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피트니스 다이어트 과정

건강한 식단과 효과적인 신체 활동으로 체중을 줄이고 주로 지방 축적을 해결할 수 있습니다. 식단을 설계 할 때 근육량의 분해를 방지하기 위해 높은 비율의 단백질에 특히주의를 기울여야합니다. 칼로리 부족을 달성하려면 식단에서 탄수화물의 양을 크게 줄여야합니다. 이것은 체중을 줄이는 유일한 방법입니다.

동시에 지방, 비타민, 섬유질 및 미량 원소와 같은 모든 필수 영양소를 덮어야합니다. 또한 높은 수준의 스포츠를 지향해야합니다. 무엇보다도 근력 운동은 근육을 자극하고 근육이 저하되지 않도록 보호하며 휴식 중에도 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다. 무엇보다도 지구력 훈련은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치며 집중적 인 인터벌 훈련의 형태로 가장 잘 실행됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 근력 운동을 통한 성공적인 체중 감량

근육량을 늘리고 지방을 줄이려면 어떻게해야합니까?

이 시점에서 다음과 같이 말해야합니다 : 근육량을 늘리고 동시에 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 근육량을 늘리려면 모든 구성 요소를 제공하는 것 외에도 칼로리 잉여를 달성하는 것이 필요합니다 (또한보십시오: 근력 운동 중 칼로리 소모량). 이러한 방식으로 만 비대화되었습니다. 즉, 목표로하는 근력 운동을 통해 동시에 과도하게 사용하면서 근육이 성장합니다.

반면에 지방 손실은 칼로리가 부족할 때만 발생합니다. 신체는 필요한 것보다 적은 에너지를받습니다. 따라서 그는 저장된 에너지에 접근해야합니다. 단백질 섭취량이 너무 적거나 신체 활동이 너무 적 으면 근육량은 에너지 부족으로 희생됩니다. 주로 지방 감소를 원하고 근육량 감소를 원하지 않는 사람들은 고 단백질 섭취에 의존하고 목표 된 근력 운동을해야합니다. 칼로리가 부족하면 신체가 체지방을 태우기 시작합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 근력 운동을 통한 지방 연소-가능할까요?

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

피트니스 다이어트는 라이프 스타일보다 다이어트가 적습니다.건강을 위해 식단은 균형을 이루어야하며 운동과 스포츠 활동은 일상 생활에서 없어서는 안될 부분이어야합니다. 체중 감량의 성공은 달성 한 칼로리 부족에 달려 있습니다. 이는 음식을 통해 소비되는 에너지의 양과 운동 중에 신체가 소비하는 에너지의 양과 휴식시의 필요성에 기인합니다. 칼로리 균형이 음수이면 체중 감소가 발생합니다. 결핍은 모든 필수 영양소의 공급이 여전히 가능할 정도로 높게 선택되어야합니다. 건강한 결핍과 중등도에서 높은 운동으로, 처음에는 물의 손실로 인해 더 많은 체중 감소가 한 달에 2kg의 체중 감소가 현실적입니다.

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피트니스 다이어트의 부작용

고 칼로리 결핍으로 밤새 일하면서 동시에 힘든 훈련은 예고없이 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 한편으로 음식 섭취를 크게 줄이면 몸에 충분한 영양분을 공급하지 못할 위험이 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 쇠약, 현기증 및 두통의 공격은 물론 정신적 육체적 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 급격한 식단 변경 전에 의사와 상담해야합니다.

칼로리 부족을 너무 높게 설정해서는 안되며 필수 미량 영양소 및 다량 영양소를 포함해야합니다. 신장 질환이있는 사람은 고단백 섭취로 인한 신장 손상을 배제하기 위해 의사를 만나야합니다. 훈련을받지 않은 사람들은 잘못된 기술이나 과도한 체중으로 인해 운동을 할 때 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 훈련 프로그램을 시작하기 전에 초보자와 경험이없는 사용자는 개별 훈련 계획을 작성하고 운동 수행 방법과 기계에 대한 지침을 제공 할 수있는 피트니스 트레이너와상의해야합니다.

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피트니스 다이어트에 대한 비판

깨끗한 식단과 피트니스 라이프 스타일을 따르는 많은 추종자들은 운동 성공과 날씬하고 잘 훈련 된 신체로 이끄는 유일한 진리로 자신의 삶의 방식을 제시합니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 많은 사용자가 저탄수화물 섭취에 대처할 수 없으며, 사교 행사, 출장 또는 휴가와 같은 많은 일상 상황에서 엄격한식이 요법과 훈련 계획을 구현할 수 없습니다.

균형을 유지하는 것이 중요합니다. 단 것이나 술과 같은 가끔 예외도 모든 성공을 즉시 파괴하지는 않습니다. 반대로 건강한 생활 방식을 영구적으로 따를 가능성을 높이기 때문입니다. 피트니스 다이어트 접근법은 체중을 줄이고 영구적으로 유지하며 건강하게 사는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다. 결국 자신에게 맞는 길을 찾아야합니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

피트니스 다이어트는 건강한 라이프 스타일을 목표로하며, 신체의 형태를 유지하고 근육량을 정의하기 위해 고 단백질 섭취와 높은 수준의 운동이 특히 중요합니다. 여기서의 위험은 "좋은"음식과 "나쁜"음식의 구별과 후자의 범주 적 거부에 있습니다. 섭식 장애의 소인이있는 사람들은 그러한 생각으로 자신의 성향이 강화 될 수 있으며 낮은 음식 섭취와 높은 운동이라는 위험한 소용돌이에 빠질 수 있습니다. 건강한 식단의 맥락에서, 손실을 원하지 않는 한 신체의 모든 영양소를 얻는 동시에 적자를 달성하기 위해서는 어렵고 많은 미세 조정이 필요합니다. 또한 근육량을 늘리고 동시에 지방을 잃을 수 있다는 오해가 널리 퍼져 있습니다.

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좋은 피트니스 다이어트 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

피트니스 스튜디오, 출판사, 온라인 제공 업체 등은 건강한 식습관에 대한 지식을 높은 가격에 판매하여 많은 돈을 벌고 있습니다. 그러나 신중한 조사를 통해 많은 비용을 지출하지 않고도 이러한 지식을 습득 할 수 있습니다. 인터넷 포럼과 조언 가이드에 건강하게 먹고 싶은 사람들을위한 수많은 지침과 조리법이 있습니다. 충분히 높은 단백질과 지방 섭취에주의를 기울여야하며, 섬유질, 비타민 및 미량 원소는식이 요법으로 덮거나 필요한 경우식이 보조제를 통해 섭취해야합니다. 채식과 비건 채식의 맥락에서 모든 필수 영양소를 섭취해야합니다.

의 피트니스 다이어트에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 건강 의식이있는 식단 적당한 운동 프로그램과 함께. 모든 영양소가 공급되고 신체 활동이 적절하게 수행되는 것이 중요합니다. 특히 후자의 경우 초보자들 사이에서 높은 부상 률을 주목해야합니다. 집중 스포츠 프로그램을 시작하기 전에 항상 트레이너와상의해야하며, 성능 향상은 천천히 통제 된 방식으로 이루어져야합니다.

식이 요법과 신체 활동으로 인한 추가 에너지 요구 사항도 모니터링해야합니다. 신체적 불쾌감, 성능 저하, 실신 또는 기타 과도한 스트레스의 징후가있는 경우 의사와 상담해야합니다. 이러한 엄격한 습관 제한은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 예외는 건강한 생활 방식에 대한 동기를 높일 수도 있습니다. 일부 이전 질병, 근골격계 질환 등의 경우, 어떤 스포츠를하는 것이 안전한지 명확히 할 필요가 있습니다.

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피트니스 다이어트에는 어떤 대체 다이어트가 있습니까?

체중 감소로 이어지는 모든 식단은 궁극적으로 동일한 원칙을 따릅니다. 소비되는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 체중 감소가 발생합니다. 그러나 접근 방식은 다릅니다. 일부 식단에서는 저탄수화물 식단과 같이 탄수화물 섭취량이 대폭 감소하는 반면, 다른 식단에서는 저지방 식단의 일부로 지방 섭취량이 감소합니다. 크래시 또는 모노 다이어트는 극도로 낮은 칼로리 섭취에 의존하지만 장기적으로는 그다지 효과적이지 않습니다. Weight Watchers와 같은 혼합 식단은 장기적이고 건강한 생활 방식에 대한 좋은 소개입니다. 모든 음식은 적당히 허용되므로 사교 행사와 퇴근 후 와인 한 잔도 허용됩니다.

운동은 모든 식단의 필수적인 부분은 아니지만 건강을 생각하는 생활 방식의 일부 여야합니다. 특히 근력 운동은 휴식 중에도 신체의 에너지 요구량을 증가시키는 반면, 지구력 운동은 단위당 많은 칼로리를 태우고 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동은 또한 근골격계와 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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