혈액형 다이어트

혈액형 다이어트는 무엇입니까?

혈액형 다이어트의 발명가 인 대체 의학 전문가 인 Peter J. D' Adamo는 사람들이 혈액형에 따라 다른 음식을 다르게 용인 할 수 있다고 가정합니다. 그는 혈액형의 진화 적 발달을 말하며 사람들을 혈액형에 따라 네 가지 그룹으로 나눕니다. 대표자들은 혈액형이 제한 또는 지침을 부과하여 준수함으로써 더 나은 웰빙과 질병 위험을 낮출 수 있다고 확신합니다. 또한 이론에 따르면 사람들은 혈액형에 따라 성격에 영향을 미칩니다.

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인간 AB0 시스템의 4 가지 혈액형에 대해 각 혈액형이 음식의 특정 단백질에 다르게 반응해야하기 때문에 4 가지 영양 개념이 비만과 싸우기 위해 작성됩니다. 렉틴이라고하는 단백질은 혈액 세포를 응집시켜 신체를 손상시킵니다. 이를 예방하기 위해서는 혈액형에 맞는 식단이 있어야하며 이상적인 체중을 매우 쉽게 유지하고 나이가 더 천천히 자라며 다양한 질병의 위험을 줄여 준다고합니다.

불행히도 이러한 주장을 뒷받침 할 증거는 없습니다. 독일 영양 협회 (DGE)는 대부분의 허브 렉틴이 무해하다고 평가합니다. 렉틴 때문에 생두를 날것과 다량으로 만 먹어야합니다.
시도 된 식단에는 많은 과일과 채소가 포함되어 있습니다. 그렇지 않으면 너무 뚱뚱하고, 너무 많은 콜레스테롤, 너무 적은 탄수화물과 칼로리가 너무 많아서 일반적인 섭취 권장량에 비해 체중을 감량 할 수 없습니다. 장기적으로 비만과 싸우기위한 행동 변화에 대한 진술은 거의 또는 전혀 없습니다.

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네 가지 혈액형을위한 혈액형 다이어트

혈액형 0을위한 혈액형 다이어트

D' Adamo의 연구에 따르면 혈액형 0은 수렵 채집가 시대의 첫 번째 혈액형이었습니다. 오늘날 혈액형 0은 독일에서 두 번째로 흔한 혈액형입니다. 이 그룹은 고기와 생선을 가장 잘 견딜 수 있습니다. 그러나이 그룹의 사람들은 밀과 다른 종류의 곡물을 피해야합니다. 콩류와 유제품도 메뉴에서 제거해야합니다. 야채와 과일은 허용되지만 후자는 당연히 많은 양의 설탕을 포함하고 있으므로 적당히 섭취해야합니다. 전반적으로 혈액형 0을 가진 사람들은 신진 대사가 느리다고 알려져 있으므로 섭취량에주의를 기울여야합니다 (또한보십시오: 신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있나요?). 이를 자극하기 위해 육류 유형도 지구력 스포츠를해야합니다. 이것은 일반적으로 공격적인 0 유형의 스트레스 수준을 낮추고 건강과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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혈액형 A를위한 혈액형 다이어트

D' Adamo에 따르면 사람들이 앉아있을 때 혈액형 A가 발생했습니다. 혈액형 A를 가진 사람들은 주로 농사를 짓는 농부처럼 주로 밀 제품과 채소를 견딜 수 있습니다.또한보십시오: 식물성 식단). 그러나 고기와 생선은 건강에 부정적인 영향을 미친다고합니다. 이것은 동물성 단백질과 지방을 소화하고 대사하는 것을 어렵게 만듭니다. 혈액형 A를 가진 사람들은 고기를 드물게 먹어야하며 특히 적당한 양의 흰살 고기를 먹어야합니다. 충분한 단백질을 흡수하려면 콩과 식물이나 두부와 같은 단백질이 포함 된 식물성 제품을 사용해야합니다. 견과류와 씨앗도 허용됩니다. 혈액형 A를 가진 사람들은 특히 스트레스를 받기 쉽고 체중 변동에 반응합니다. 따라서 이러한 사람들은 주로 이완 스포츠 (예 : 수영)에 의지하고 웰빙과 건강을 강화하기 위해 이완 운동을 일상 생활에 통합해야합니다.

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혈액형 B를위한 혈액형 다이어트

D' Adamo에 따르면 혈액형 B는 히말라야 출신입니다. 아시아 "유목민 유형"은 육류, 계란, 저지방 유제품 및 녹색 채소를 먹을 수 있습니다. 그룹 B는 곡물과 콩류를 피해야하며 닭고기도 소화가 잘 안됩니다. 고기에 관해서는 염소, 양, 토끼, 사냥감을 선호해야합니다. D' Adamo에 따르면 혈액형 B를 가진 사람들은 평온하고 창의적이며 유연하지만 코티솔이 많이 증가하는 스트레스 상황에도 반응합니다. 그들은 명상 활동으로 균형을 회복하는 데 성공합니다 (또한보십시오: 명상) 및 육체적으로 너무 강하지 않은 스포츠. 예를 들어 D' Adamo는 골프, 사이클링, 하이킹 또는 무술을 추천합니다.

혈액형 AB를위한 혈액형 다이어트

D' Adamo에 따르면 AB 혈액형은 최신 혈액형으로 A 형과 B 형이 혼합 된 형태로 현대인을 상징합니다. 전반적으로 혈액형 AB는 가장 흔한 혈액형입니다. 식습관과 성격면에서 A 형과 B 형과 비슷합니다. 식단은 두부, 해산물, 유제품 및 녹색 채소에 중점을 두어야합니다. 계란도 허용되며 곡물을 잘 견디는 유일한 유형입니다. 육류는 소량 만 섭취해야하지만 특히 훈제 및 경화 육류는 피해야합니다. 혈액형 AB를 가진 사람들은 특히 세 번의 큰 식사 대신 간식을 통해 혜택을받습니다. 카페인과 알코올은 혈액형 AB에서도 소화가 잘되지 않습니다. 혈액형 AB를 가진 사람들의 성격은 양가 적이며 친절하고 사회적이지만 직관적이고 영적입니다. 스트레스를 줄이고 건강한 라이프 스타일을 지원하기 위해 D' Adamo는 AB 유형의 강렬한 신체 운동과 번갈아 가며 진정시키는 활동을 권장합니다.

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히말라야 인자

AB0 시스템에 의한 혈액 측정 외에도 Rhesus 인자도 결정됩니다. 이것은 적혈구에서 발견되는 또 다른 단백질로, 히말라야 양성으로 존재하거나 히말라야 음성으로 나타나지 않을 수 있습니다. 원칙적으로 4 개의 혈액형 A, B, 0 및 AB는 각각 히말라야 양성이거나 히말라야 음성 일 수 있습니다. Rh 인자의 결정은 혈액형 식단에서 역할을하지 않습니다. AB0 시스템에 따르면식이 요법과 생활 방식에 대한 권장 사항은 전적으로 혈액형을 기반으로합니다.

다이어트 과정

식단의 과정은 혈액형에 따라 다릅니다. 그 사이의 식사와 간식 수에 대한 권장 사항도 다릅니다. 균형 잡힌 방식으로 영양 계획을 설계해야하며 가능하면 자신의 유형에 맞는 음식 만 사용해야합니다. 운동 권장 사항은 체중 감량을 조절하는데도 도움이됩니다. 혈액형 식단에는 칼로리 계산이 포함되어 있지 않지만 성공적인 체중 감량은 에너지가 부족한 경우에만 가능하다는 것을 이해해야합니다. 운동과 스포츠는 또한 신체의 소비를 증가시킬 수 있습니다.

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다이어트의 부작용

유형에 따라 특정 음식은 혈액형 식단에서 더 많이 소비되고 다른 음식은 메뉴에서 제거됩니다. 일반적으로 저 단백 식단은 특히 건강한 생활 방식에 위배된다고 할 수 있습니다. 특히 칼로리 결핍의 맥락에서 이것은 근육량 감소로 이어집니다. 일부 유형의 생선, 식물성 기름 및 견과류와 같은 건강한 지방은 신진 대사에 필수적이므로 모든 건강한 성인의 메뉴에 포함되어야합니다. 채소와 콩과 식물 형태의식이 섬유도 비타민과 미량 원소와 마찬가지로 균형 잡힌 생활 방식에 포함되어야합니다. 이러한 식품군을 완전히 생략하면 탈모 및 아연 결핍으로 인한 갈라진 손톱 또는 비타민 결핍으로 인한 면역 체계 약화와 같은 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

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다이어트에 대한 비판

수많은 과학적 연구에 따르면 혈액형 식단의 효과에 대한 증거는 없습니다. 언뜻보기에 D' Adamo의 관찰은 과학적으로 보이지만 그가 주장에서 많은 잘못된 결론을 도출한다는 것이 여러 번 입증되었습니다. D' Adamo가 설명한 것처럼 진화 과정에서 혈액형이 형성되는 것만은 현실과 일치하지 않습니다. 어떤 경우에는 개별 혈액형에 대한 사양이 건강하고 균형 잡힌 식단에 대한 일반적인 권장 사항과 일치하지 않습니다. 예를 들어, 혈액형 0에 대한 우유 및 곡물 제품의 비율이 너무 낮고 다른 경우에는 단백질 비율이 너무 높습니다. 또한 혈액형 식단은 조리법이 복잡하고 때로는 이국적인 음식으로 구성되기 때문에 정상적인 일상 생활에 거의 통합 될 수 없습니다. 식당에서는 메뉴에서 혈액형에 적합한 요리를 찾기도 어려울 것입니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

일반적으로 혈액형 식단의 경우 영양소 공급이 부족할 위험이 있습니다. 건강한 식단의 일환으로 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 육류, 계란 또는 생선의 동물성 단백질 외에도 콩과 식물 또는 두부의 식물성 단백질도 사용할 수 있습니다. 지방도 메뉴에 있어야합니다. 특히 이러한 식품을 드물게 사용해야하는 그룹은 결핍 증상의 위험에 노출됩니다. 신체에 모든 필수 영양소가 공급되지 않기 때문에 근육 손실과 신체적 쇠약에서부터 호르몬 및 대사 장애에 이르기까지 다양합니다.

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혈액형 식단의 비용은 얼마입니까?

모든 사람이 자신의 혈액형을 아는 것은 아닙니다. 따라서 AB0 시스템에 따라 혈액형을 결정하는 데 초기 비용이 발생합니다. D' Adamo는 자신의 홈페이지에서 이러한자가 테스트를 집에서 판매합니다. 그렇지 않으면 약국에서도 테스트를받을 수 있거나 의사의 진료를받을 수 있습니다. 비용은 약 20 유로 이상입니다. 그렇지 않으면 혈액형에 따라 음식 선택이 다르며 많은 육류 또는 생선에 대한 비용이 평균보다 높습니다. 또한 전문점에서만 구입할 수있는 이국적인 음식도 추천합니다. 또한 D' Adamo 온라인 상점을 통해 식품 보조제를 높은 가격에 구입할 수 있으며, 그 이점은 확실히 의심 스럽습니다.

좋은 혈액형 다이어트 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

D' Adamo는 1996 년 자신의 저서 "Eat Right 4 Your Type"을 시장에 내 놓았고 혈액형 및 식품 보조제에 대한자가 검사를 구입할 수있는 웹 사이트를 운영하고 있습니다. 그것은 많은 정보를 자유롭게 접근 할 수있게하지만 너무 모호해서 개념을 모방하기 위해 적어도 가이드를 구입해야합니다. 현재 인터넷에는 "혈액형 다이어트"라는 검색어로 독일어 요리법이 많이 나와 있습니다.예를 들어 혈액형 A로도 모든 종류의 고기가 허용되는 것은 아니기 때문에 일반적으로 혈액형을 매우 신중하게 다루어야합니다.

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

혈액형 식단의 목표는 주로 체중을 줄이는 것이 아니라 건강과 웰빙을 강화하는 것입니다. 혈액형에 적합한 식단은 질병을 예방하고 강력한 면역 체계를 개발하기위한 것입니다. 지침을 따르는 것만으로 체중이 감소한다고해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 물론 혈액형 식단을 통해 칼로리 부족을 섭취하는 것도 가능하며, 이는 체중 감소로 이어집니다. 그러나 여기에서 모든 영양소를 충분한 양으로 공급하려면 특별한주의를 기울여야합니다. 특히 혈액형 A의 경우 단백질이 균형 잡힌 식단에 필수적이라는 점에 유의해야합니다.

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의 식단에 대한 의학적 평가

한편 D' Adamo의 관찰은 수많은 과학 연구에서 반박되었습니다. 혈액형의 기원에 관한 그의 이론도 의심 스럽다. 전반적으로 혈액형 식단의 효과는 현실을 거스 르고 있습니다. 단순히 지침을 따르거나 심지어 체중을 줄이는 것만으로 면역 체계를 강화하는 것은 주어지지 않습니다. 특히 특정 식품을 생략하여 발생할 수있는 영양 결핍 가능성을 면밀히 모니터링해야합니다.

그러나 혈액형 식단 이후의 식단 변경은 건강한 식습관에 대한 소개를 제공 할 수 있습니다. 야채와 맥박 섭취, 알코올 및 패스트 푸드의 생략, 스포츠 지침과 같은 많은 팁은 건강을 생각하는 라이프 스타일을위한 좋은 팁입니다. 그러나 건강한 식단은 무엇보다도 균형 잡혀야하며 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 미량 원소 및 비타민과 같은 모든 중요한 영양소 그룹을 포함해야합니다. 반면에 체중 감소는 에너지 섭취와 소비로 인해 칼로리가 부족한 경우에만 발생합니다.

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혈액형 식단에 어떤 대체 식단이 있습니까?

D' Adamo의 관찰과 가정은 분명히 과학적 증거를 회피합니다. 또한 혈액형에 따른 식단은 특히 메뉴에 단백질과 건강한 지방이 너무 적 으면 결핍 증상을 유발할 수 있습니다. 혈액형 식단은 체중 감량에 덜 적합하며 주로 면역 체계와 스트레스에 대한 저항력을 강화하기위한 것입니다. 건강한 생활 방식을 실천하고 싶다면 균형 잡힌 식단에 집중해야합니다. 여기에는 동물성 또는 식물성 단백질, 건강한 지방, 충분한 섬유질, 완전한 탄수화물, 비타민 및 미량 원소가 포함됩니다. 체중을 줄이고 싶다면 균형 잡힌 식단과 약간의 칼로리 결핍을 달성해야합니다.

모든 음식이 허용되는 혼합 식단은 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다 (또한보십시오: 혼합 식단). 단백질과 지방을 위해 많은 양의 탄수화물을 제거하는 저탄수화물 식단과 같은 접근법도 성공적입니다. 운동과 스포츠도 일상 생활에 확고하게 자리를 잡아야합니다. 이것은 체중 감소를 지원할뿐만 아니라 면역 및 심혈관 시스템을 강화합니다. 또한 근육 붕괴를 예방하고 골격계를 지원합니다.

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