경추 추간판 탈장 운동

소개

의 경추의 디스크 탈출 디스크 탈출증은 드물지 않은 형태이며 종종 어깨와 팔 부위의 제한과 관련이 있습니다. 종종 경추에서 디스크 탈출증의 원인은 경추 자체에 국한되지 않고 흉추의 자세 손상 여기.
그러므로 이것들은 항상 운동 프로그램에 포함되어야합니다. 경추에 디스크 탈출증이 있으면 추간판 조직이 누출되어 주변 구조 (예 : 신흥 신경 섬유)를 자극합니다. 이것은 예를 들어 어깨 또는 팔뚝과 같은 말초에 통증을 유발합니다.
또한 마비와 감수성 손상으로 이어질 수 있으며, 이는 물리 치료로 치료할 수 있습니다.

이 주제에 대한 더 많은 정보는 메인 페이지에서 찾을 수 있습니다. 경추의 탈장 디스크

경추의 이동성

그만큼 경추 이다 매우 민첩한 섹션 우리 척추. 그녀는 돌릴 수 있습니다 (회전) 예를 들어 어깨 너머로 뒤를 돌아 보거나 머리를 흔들 때. 측면으로 기울일 수 있습니다 (측면 굴곡) 어깨쪽으로 귀를 움직이려고 할 때. 구부러지고 늘어날 수 있습니다 (굴곡과 확장) 예를 들어 고개를 끄덕일 때.
이 운동 범위 디스크 탈출증으로 인해 발생할 수 있습니다. 제한된 그러나 가능한 한 완전히 복구해야합니다.

디스크 탈출증은 종종 늘어남 증가, 그것은 턱의 앞쪽 움직임과 목에 머리를 동시에 기울이는 것입니다. 우리는 종종 컴퓨터 앞에서이 자세를 취합니다. 이 운동 중에 경추의 앞쪽 구조가 길어집니다. 즉, 늘어나고 뒤쪽 구조가 압축됩니다. 양면에 1 개있어 구조물에 대한 하중.

물리 치료

물리 치료는 경추 디스크 탈출 후 필수적입니다. 척추의 잘못된 자세를 교정하고 경추 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 특정 운동을 수행하고 집에서 할 수있는 운동도 보여줄 수 있습니다.

자세한 내용은 디스크 탈출증에 대한 물리 치료

디스크 탈출증 전문가와의 약속?

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헤르니아 디스크는 치료가 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 디스크 탈출증을 치료하려면 많은 경험이 필요합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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체조

로 디스크 탈출증을 완화하려면 생리적이어야한다 자연스러운 머리 자세 연습 연장이 감소됩니다. 이 목적을 위해, 사람은 후퇴를 실행합니다. 이중턱을하려면 후방 경추를 위쪽으로 늘리려면 정점이 천장을 향하는 경향이 있습니다. 처음에는이 위치를 약간 과장 한 다음 위치에서 10 % 정도 벗어나야합니다. 이것은 대략 척추의 정상적인 위치입니다. 거울 앞에서이 운동을하는 것이 좋습니다.
척추의 똑바로 똑바로 세운 자세가 숙달되면 체조 운동을 계속할 수 있습니다.

ㅏ 목 앞 근육 훈련 아주 간단한 운동입니다. 환자는 Supine 위치 바닥에 베개없이 똑바로. 그는 턱을 가슴쪽으로 약간 당기고 경추를 스트레칭하여 약간의 후퇴 자세로 들어갑니다. 이제 당신은 그것을 시도 바닥에서 머리를 최소한으로 올리십시오.. 배나 무릎을보고 싶은 것처럼. 발생하는 매우 작은 움직임이며 때로는 눈을 통해 안내하고 머리를 최소한으로 들어 올리는 것으로도 충분합니다. 머리는 표면에서 몇 밀리미터 만 움직입니다. 위치는 5-10 초 동안 유지 천천히 긴장을 풀어줍니다. 최대 10 회까지 반복 할 수 있습니다.

나중에 첫 번째 진행 상황을 발견하면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 운동은 처음에는 불편할 수 있습니다. 우리의 앞 목 근육은 일반적으로 매우 약화되어 더 이상 머리를 잘 안정시킬 수 없습니다. 이 연습을 통해이를 개선하고자합니다. 불편한 느낌은 시간이 지남에 따라 줄어들어야합니다.

그만큼 후퇴 위치 그 자체로, 모든 운동과 마찬가지로 경추 디스크 탈장의 경우 좋은 운동으로 사용될 수 있습니다. 모든 운동이 다르고 다른 구조가 탈장 된 디스크의 영향을받을 수 있기 때문에 모든 운동과 마찬가지로 개별 운동 프로그램을 만들기 전에 환자에 대한 좋은 진단이 적용됩니다. .

에 대한 후퇴 운동 환자가 가져가 가슴에 강한 턱. 정점은 위쪽으로 확장됩니다. 어느 쪽이든 쉽게 위치를 얻을 수 있습니다 몇 초 동안 유지, 또는 턱에 가벼운 압력을 가하여 강화하십시오. 위치를 약 5-10 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 턱에 압력을 가하여 운동을 강화한다면 부드럽게 압력을 높여야합니다. 엄지와 집게 손가락 사이의 거리를 턱에두고 팔뚝을 바닥과 평행하게 유지하여 레버 움직임을 방지하는 것이 가장 좋습니다. 이제 후퇴에 약간의 양압을가하십시오. 있습니다 많은 변형 후퇴 운동, 저항을 적용 할 수 있습니다. 타월이나 차의 머리 받침을 통해 또는 치료사가 수동으로 할 수 있습니다.

ㅏ 집중 스트레칭 프로그램 또한 체조 운동 중 하나입니다 경추의 디스크 탈출. 가져 감으로써 최대 측면 굽힘 반대쪽 목 부분을 어깨까지 당기는 것이 가능합니다. 스트레칭 위치는 머리가 기울어 진쪽으로 팔로 머리를 부드럽게 눌러서 늘릴 수 있습니다. 팔의 무게를 머리에 올려주세요. 당기지 마 경추가 민감하기 때문입니다. 펴지는 쪽의 어깨가 당겨지지 않는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 의식적으로 팔의 손을 바닥으로 밀거나 의자 가장자리를 잡는 것입니다. 스트레칭 위치는 약. 20 초 동안 유지 그런 다음 천천히 다시 풀 수 있습니다. 또한 회전 부품 짧아 진 근육에 따라 스트레칭 프로그램에 포함될 수 있습니다.

경추에 디스크 탈출증이 있으면 주의를 기울이는 흉추 지다. 종종 증가가 있습니다 꼽추 경추의 연장에 의해 균형을 이루는 흉추에서. 이 경우 체조 운동 프로그램에는 다음 사항도 포함되어야합니다. 척추 교정 고려됩니다. 이를 위해 다양한 연습이 가능합니다. 테라 밴드 도움이 될 수 있습니다. 모든 운동에서 디스크 탈장 부위에 추가적인 부담을주는 위치 손상을 방지하기 위해 경추의 위치를 ​​지속적으로 확인하는 것이 중요합니다.

경추 수술 후 운동

모든 운영 개입과 마찬가지로 항상 그렇습니다. 외과의의 지시 부하와 관련하여 준수해야합니다. 종종 특정 움직임은 처음에 제한되므로 피해야합니다. 이들은 유형과 위치에 따라 다릅니다. 경추의 탈장 디스크 OP. 원칙적으로 탈장 디스크는 수술 후 제거되지만 수술 부위 주변의 구조는 스트레스를받습니다. 특히 척추 근처의 근육 수술 후 종종 약화. 그녀는 통과 할 수 있습니다 간단한 조정 연습 훈련을 받으십시오.

척추를 안정시키는 깊고 짧은 목과 머리 근육은 눈의 움직임과 함께 작은 움직임을 사용하여 쉽게 해결할 수 있습니다. 눈과 머리의 협응력을 향상시켜 작은 근육을 활성화시키는 다양한 운동이 있습니다. 예를 들어, 머리를 조심스럽게 오른쪽으로 돌리는 동안 눈으로 왼쪽 지점을 고정 할 수 있습니다. 그런 다음 눈이 따라 가고, 오른쪽에 점을 고정하고, 머리가 왼쪽으로 회전합니다. 이러한 운동을 복잡하게 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

경추 디스크 탈장 수술이 필요한 경우, 종종 사전에 시행되었습니다. periperhia의 한계예 : 어깨와 팔 근육의 근육 약화. 이 경우 운동 프로그램에 적용됩니다. 약점에 대한 목표 교육. 테라 반 드나 장비의 도움으로 덤벨이나 자신의 체중으로 운동을 강화하여 힘을 지원할 수 있습니다. 조정 교육도 가능합니다. 볼 게임 등이 여기에서 의문을 제기합니다.

가정을위한 운동

그것은 필수적입니다 집에서 치료 운동을 계속하려면 최상의 복구를 위해 숙제 프로그램의 연습을 미리하는 것이 중요합니다. 치료사와 잘 연습 잘못된 하중을 방지하기 위해 안전하게 수행 할 수 있습니다.

운동이 가능할 때 체조 운동 강화 및 동원 많은 노력없이 집에서 할 수 있기 때문입니다.
수축 운동은 침대 나 집 바닥에서 할 수 있습니다. 또한 운동이 끝날 때 머리 뒤쪽을 머리 받침에 대고 몇 초 동안 긴장을 유지하여 차 안에서 수행 할 수도 있습니다. 이것은 종종 장시간 운전 후 어깨와 목 부위의 불편 함을 덜어줍니다.
그것은 또한 중요합니다 경추에 디스크 탈출증이있는 환자의 작업장을 올바르게 조정했습니다. 나쁜 자세를 피하기 위해 사용됩니다.

ㅏ 스트레칭 프로그램은 매일 실시해야합니다. 지다. 간단한 운동으로도 경추의 디스크 탈출증 증상을 완화 할 수 있습니다. 부드러운 것 오른쪽에서 왼쪽으로 반원 운동 (머리를 뒤로 젖 히지 않고) 목 뒤 근육을 늘리고 혈액 순환을 개선합니다. 어깨 원 당겨질 수있는 긴장된 어깨를 풀어주는 효과적인 운동입니다.

집에서 할 수있는 운동도 많이 있습니다. 흉추를 곧게 펴십시오. 서 있거나 앉아있는 동안 조정 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 기본 긴장 운동 장비가 필요하지 않기 때문에 수행하기 쉽지만 집에서 직접 수행하기 전에 긴급하게 마스터해야합니다.
약해진 근육 디스크 탈출의 결과는 집에서도 특정 운동을 통해 표적이 될 수 있습니다 강화 지다. 여기, 예. 무게로 물병 사용하거나 자신의 체중으로 훈련 할 수 있습니다.

요약

경추에서 디스크 탈장의 경우 치료의 성공을 위해 필수적입니다. 운동 프로그램의 정기적 인 실행 물리 치료와 함께 일상 생활에서 의식적인 자세 그리고 손상 위치 방지추간판에 계속 압박을가합니다 (예를 들어, 연장의 경우처럼).
ㅏ 목표 운동 프로그램 치료사와 자기 인식 훈련을 받아 운동하고 연습해야합니다.
물리 치료 중에는 수동적 스트레칭과 운동 기술을 통해 능동적 훈련을 확장 할 수 있습니다.