뱃살 다이어트

정의

A Belly Away Diet는 편집자 Liz Vaccariello와 그녀의 동료 Cynthia Sass가 개발 한 다이어트입니다. 당신의 목표는 단기간에 체중 감량에 큰 성공을 거두는 것입니다. 무엇보다 뱃살을 줄여야합니다. 단일 불포화 지방산이 포함 된 식사는 탄수화물 감소와 과일 및 채소를 많이 섭취해야합니다. 신진 대사 및 장 기능을 향상시키면서 음식에 대한 욕구를 줄이는 효과가 있다고합니다.

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다이어트 과정

원래의 식단은 4 주였습니다. 4 일 동안 몸이 깨끗해 져야합니다. 하루 최대 1200kcal를 섭취 할 수 있습니다. 또한 하루에 2 리터의 "Sassy Water"를 마셔야합니다. 이“슬리밍 워터”는 물, 강판 생강, 오이 슬라이스, 레몬 슬라이스 및 민트로 구성됩니다. 물은 소화, 탈수 및 이뇨 성분뿐만 아니라 "음성 칼로리"를 통해 체중 감소로 이어진다 고합니다.

그러면 1 일 4 식으로 나누어 지중해 식 식단에 따라 1600kcal을 먹을 수 있습니다.식사 사이에는 4 시간을 넘지 않아야하며 각 식사에는 단일 불포화 지방산이 포함되어야합니다. 녹말이없는 채소는 제한없이 허용되며, 건강한 지방과 식물성 단백질은 3 인분, 과일은 2 인분, 시리얼은 1 인분으로 제한되어야합니다.

전체 기간 동안 소금, 밀, 산업 가공 식품 및 헛배 부름을 촉진하는 식품을 섭취 할 수 없습니다. 저자는 이것이 10-15 파운드 (약 7 킬로그램)의 체중 감소를 가져 오기를 희망합니다.

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식단의 부작용

이식이 요법은 집중적 인식이 조절 만 공격하는식이 요법이기 때문에식이 종료 후 체중을 유지할 수 없을 가능성이 큽니다.

다이어트에 대한 비판

이 다이어트는 저칼로리 다이어트로 빠른 단기 체중 감소를 가져옵니다.

연구에 따르면 이러한 저칼로리 식단은 적절한 기간 (1 년) 동안 식단을 유지하면 식단의 초기 단계에서 더 빠른 체중 감소로 이어지지 만 적당히 감소 된 칼로리 식단과 비교했을 때 더 이상 체중 감소의 차이가 없습니다. . 또한 매우 특별한 영양 요구 사항이 많이 포함되어 있지만 신체 활동을 특별히 장려하지 않는 식단입니다.

이는 식단이 장기적으로는 일상 생활에서 유지하기 어려운 식단 프로그램이라는 사실로 이어지며, 장기적으로는 체중 안정화가 아닌 체중 증가로 이어집니다. 더욱이 단일 불포화 지방산의 효과에 대한 구체적인 과학적 증거는 거의 없습니다.

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다이어트의 위험 / 위험은 무엇입니까?

식단은 접근 방식으로 인해 몇 가지 위험을 초래합니다. 신체 활동을 촉진하지 않고 강한 에너지 감소에만 의존하기 때문에 근육량을 잃을 가능성이 매우 높습니다. 또 다른 큰 위험은 체중이 다시 증가하여 좌절감과 지속 가능성 부족입니다.

Belly Away Diet를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

이 다이어트는 Liz Vaccariello의 "Flat belly diet!"라는 책을 기반으로하며 서점에서 구할 수 있습니다. 그 동안 저자는 식단에 관한 다른 요리 책을 출판했습니다. 또한 이미 다양한 웹 사이트에서 레시피, 오리지널 레시피의 창의적인 변형, 배탈 식의 의미에서 영양 계획을 찾을 수 있으며 일부는 무료이며 일부는 유료입니다. 조리법은 종종 지중해 식단의 조리법을 참조하기 때문에 요리 영감의 원천으로 사용될 수 있습니다.

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이 다이어트로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

저자들은 4 주 만에 15 파운드를 감량 할 수 있다고 말합니다. 실제로 얼마나 잃는지는 초기 상황에 따라 다릅니다.

한 달 동안 15 파운드가 실행 가능한 목표인지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 그럼에도 불구하고 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 독일 비만 학회는 BMI가 25-35kg / m2 인 상태에서 6 개월 동안 5 %의 체중 감소를 목표로해야한다고 권고합니다.

이를 위해 권장되는 것은 6 개월 안에 10 % 무게 감소입니다. 특정 동반 또는 기존 질병이있는 경우 목표를 개별적으로 설정하고 전문적인지도를 받아야합니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 예방할 수 있습니까?

식단은 개별적으로 에너지를 제한하지 않고 단기적으로 강력한 체중 감소를 기반으로하기 때문에 요요 효과로 이어질 수 있습니다. 식습관을 조금 수정하면이를 방지 할 수 있습니다. 한편으로는 신체 활동으로식이 요법을 보충하는 것이 유용하고 중요합니다. 반면에 소비되는 칼로리의 양을 기초 대사율로 조정하는 것이 합리적입니다. 적당한 에너지 결핍, 즉 체중 감량을위한 기본 요구량 500kcal과의 차이가 권장됩니다.

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개인 기본 요구 사항은 다양한 온라인 컴퓨터를 사용하거나 수동으로 계산할 수 있습니다. 해리스 베네딕트 공식 계산할 수 있습니다.

여성의 경우 : 655 + (9.6 * 체중 (kg) + (1.8 * 신장 (cm))-(4.7 * 연령)), 남성 : 66 + (13.7 * 체중 kg) + (5 * 높이 cm)-(6.8 * 연령).

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박사의 식단에 대한 의학적 평가 Gumpert

배부른 식단은 의학적으로 논란의 여지가 있습니다.

주요 메시지 중 하나는 단일 불포화 지방산이 신체에 미치는 긍정적 인 영향입니다. 지방의 주제와 건강에 미치는 영향에 대한 지침에서 독일 사회는 식단에서 권장하는 단일 불포화 지방산 섭취가 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 또는 심지어 암 위험에 영향을 미치지 않을 것이라고 요약합니다.

그러나 탄수화물 대신 혈중 지질 수치를 낮추고 콜레스테롤 비율을 "건강한"HDL 콜레스테롤로 전환합니다. 많은 조리법은 지중해 식 식단의 조리법에서 파생되었으며 심혈관 질환과 같은 만성 질환에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 또한 체중 감소 및 체중 안정화를 위해 독일 비만 협회에서 권장합니다.

그러나 목표 에너지 부족은 초기 상황에 관계없이 일반적인 칼로리 제한이 아니라 약 500kcal이어야합니다. 식단은 신체 활동이나 장기적인 체중 안정을위한 다른 전략 (예 : 일상적인 습관을 바꾸거나 스트레스를 다루는 방법)에 의존하지 않기 때문에 장기적인 체중 감량 방법으로서의 적합성에 의문을 제기해야합니다.

위장식이 요법의 대체 식은 무엇입니까?

현명한 체중 감소의 목적은 건강에 해롭지 않은 목표 범위의 체중을 달성하고 장기적으로 안정적으로 유지하는 것입니다. 동반 질환이 있거나 영구적 인 체중 감량을위한 예비 시도가 실패한 경우 반드시 포함되어야합니다. 기본 체중 감량 프로그램에는 운동,식이 요법 및 성찰이 포함되어야합니다.

그런 다음 구현을 개별 상황에 맞게 조정해야합니다. 전문적이고 사적인 환경을 포함하는 것도 중요합니다. 팀에서 체중 감소도 더 쉽습니다. 식단은 개인의 필요에 맞게 조정되어야하며 신체에 해를 끼칠 가능성이 더 높기 때문에 일방적이어서는 안됩니다.

지방 및 / 또는 탄수화물을 줄임으로써 하루 500kcal의 권장 에너지 부족을 달성 할 수 있습니다.

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이러한 의미에서 긍정적 인 것으로 알려진 영양의 한 형태는 지중해 식 식단으로, 심혈관 질환과 같은 만성 질환에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 나중에 체중 안정화에도 적합합니다.

강도에주의하면서 일주일에 150 분 동안 신체 활동을해야합니다. 예를 들어, 근력 운동만으로는 충분하지 않습니다. 초기 상황에 따라 스포츠가 부드러운 지 확인해야합니다 (수영). 일상 생활에서 운동을 늘리면 체중 감소에도 기여할 수 있습니다. 또한 스포츠는 신체와 만성 질환에 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 자기 관찰 외에도 갈등 해결 전략 등에 대해 배우는 것은 체중 감소에 매우 긍정적 인 기여를 할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램에는 이러한 구성 요소가 포함되어야합니다. 이러한 관점에서 과학적으로 테스트 된 체중 감량 프로그램에는 체중 감시자, "DGE-체중 감량"및 "즐거움으로 체중 감량"이 포함됩니다.

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임신 후 배가식이 요법

많은 여성들이 임신 후 이전 체중으로 돌아 가기를 원합니다. 일부는 아이가 태어난 후 첫해에 이것을 관리합니다. 그러나 다른 사람들은 여성에게 많은 에너지를 필요로하는 새로운 상황에 더해 자신의 체중에주의를 기울이는 데 어려움을 겪고있어 다시 얻은 체중을 빠르게 뺄 수있는 방법을 갈망합니다.

그렇지 않으면 나중에 비만과 그 합병증의 위험이 증가하기 때문에 이것은 합리적입니다. 임신 후 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 적당한 에너지 부족, 신체 활동 및 섭취 한 음식과 음료 및 신체 활동에 대한 정확한 기록의 조합이라는 것이 밝혀졌습니다.

따라서 위장식이 요법은 최적의 방법이 아니며, 신체 운동과 조정 된 칼로리 섭취와 함께 수정하면 원하는 조절 식 및 영구적 인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 목표는 500kcal의 에너지 부족과 주 4 회 유산소 운동이어야합니다.

이렇게하면 여성의 영양 실조가없고 모유를 먹일 경우 모유를 통해 충분한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.

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