발목의 인대 스트레칭

인대 스트레칭의 정의

인대 스트레치는 생리적 인대 이상으로 늘어난 하나 이상의 인대 / 인대를 의미하는 것으로 이해됩니다. 이것은 발목의 통증과 기능 장애를 동반합니다.

원인

발목에서 인대가 늘어나는 원인은 대부분 과도하게 사용 된 생리적 움직임 (예 : 과도한 발 벌림 등)입니다. 속도가 중요한 축구, 핸드볼 또는 농구와 같은 스포츠와 두 선수 간의 결투는 종종 인대 스트레칭으로 이어집니다.

인대가 늘어나는 것은 인대 파열의 예비 단계로 간주됩니다. 트리거링 동작이 너무 극단적이지 않은 경우 "만"인대 스트레칭이 발생합니다.
더욱이, 인대 스트레칭의 갑작스런 통증은 비 생리적 움직임을 방해 할 수 있습니다. 대부분의 경우 자동차 사고와 고속 외상은 인대 파열로 이어지며 레크리에이션 부상은 일반적으로 인대 긴장을 유발합니다.

인대 스트레칭의 발달

인대가 늘어 나면 발목의 하나 이상의 인대가 과도하게 긴장됩니다. 인대는 어느 정도 당기는 동작에 적응하고 당기는 동작이 해제되면 원래 위치로 다시 미끄러질 수 있습니다.

최대 지점을 초과하면 소위 인대 스트레칭이 발생합니다. 밴드는 너무 스트레스를 받아 처음에는 늘어난 위치를 유지하고 즉시 기본 위치로 다시 미끄러지지 않습니다. 어쨌든 테이프가 더 늘어 나면 테이프가 찢어 지거나 찢어집니다. 인대도 찢어집니다.
대부분의 경우 인대가 늘어나거나 찢어지는 것은 결합 된 움직임의 결과입니다.

발목의 생리적 움직임이 한 손으로 과도하게 사용되고 이러한 움직임이 다른 한 손으로 빠르고 갑작스럽게 수행되는 경우. 무게도 움직임에 영향을 미치면 인대가 늘어날 위험이 그에 따라 증가합니다.
앉아 있고 쉬고있는 사람의 경우, 움직임이 비 생리적이기는하지만 발을 꼬임은 인대와 뼈에 영향을 미칠 수 없습니다. 축구 결투에서 동일한 움직임이 여전히 회전하는 움직임과 전체 체중과 관련이 있지만 많은 경우 뼈와 인대 장치에 부상을 입 힙니다.

자세한 내용은 인대 스트레칭 개요를 읽어보십시오.

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인대 스트레칭의 증상

증상 인대 스트레칭 거의 모든 경우에 중등도 강한 고통. 인대 스트레칭의 근본 원인에 따라 통증이 더 강하거나 약합니다. 발목 통증 다음과 같을 것이다 당기기 또는 여행 발목에서 시작하여 발과 아랫 다리로 그립니다.

가정 된 것과는 달리, 인대가 고통 캐릭터 강도가 약합니다. 찢어진 인대더 많은 압력과 일반적으로 더 빠른 속도는 인대 파열을 유발합니다. 그러나 인대 스트레칭은 또한 매우 심각하고 오래 지속되는 통증을 유발할 수 있습니다.

사고 직후 발생하는 통증과 함께 거의 항상 발생 부종 벨트 영역에서. 부종이 엄청날 수 있습니다. 이동 제한 관절 부위. 어떤 경우에는 인대가 늘어나는 것 외에도 인대를 수반하는 인대도 찢어집니다. 혈관 따라서 더 작거나 더 큰 것에도 출혈. 이들은 넓은 영역의 형태를 취할 수 있습니다. 혈종 발목을 가리 킵니다.

전체 별자리 고통, 부종 과 혈종 거의 항상 운동 장애로 이어집니다. 발목 관절. 인대가 곧게 펴진 환자는 대부분 하나로 떨어집니다. 자세 완화 더 이상의 통증을 방지하기 위해 다리와 다리를 가만히 유지합니다.

발목의 인대 스트레칭으로 인한 통증

예를 들어 발목을 비틀어 발목에서 인대가 늘어나는 것은 처음에는 발목 부위의 통증으로 눈에 띕니다. 통증은 움직임과 관절에 대한 스트레스로 증가합니다. 또한 관절의 부종이 있으며, 이것은 발목 주위에서 볼 수 있으며 다소 뚜렷 할 수 있습니다.

통증으로 인해 발목 관절의 힘 발달이 감소하고 움직임의 범위도 감소합니다. 서 있고 걷는 것은 가능하지만 고통 스럽습니다.

찢어진 인대의 증상과 달리 통증과 부종은 훨씬 덜 두드러집니다.

인대 스트레칭의 증상? -그것에 대해 자세히 알아보십시오.

인대 스트레칭 후 멍 / 부기

멍 (혈종) 일반적으로 발목이 늘어 나면 발생하지 않습니다. 인대가 늘어 나면 인대 만 늘어나고 주변 조직이 손상되지 않기 때문입니다. 출혈은 여기에서 발생하지 않거나 추가로 작은 눈물로만 발생합니다. 반대로 인대가 파열되면이 조직도 손상되고 주변 조직에서 출혈이 발생합니다. 이것은 외부에서 타박상으로 보이고 관절의 부종으로 이어집니다.

부기는 인대 스트레칭의 첫 번째 증상 중 하나입니다. 이것은 발목이 발목 부분에서 늘어날 때 발생합니다.
그러나 찢어진 인대에 비해 부기가 덜 두드러집니다. 그 이유 중 하나는 인대가 찢어 졌을 때 생기는 타박상이지만, 인대를 펴면 보통 나타나지 않습니다.

이에 대해 자세히 알아보십시오.

• 한쪽 발목이 부어 오름

치료

인대가 늘어 나면 가장 중요한 것은 관절을 보호하는 것입니다. 발목 인대가 늘어난 경우 발에 무리를주지 않아야하므로 걷거나서는 것을 피해야합니다. 운동 중에 인대가 늘어난 경우 모든 스포츠 활동을 즉시 중단하고 대신 휴식을 취해야합니다.

붓기를 막으려면 발목을 빨리 식혀 야합니다. 냉수 또는 얼음을 사용할 수 있습니다. 그러나 얼음의 경우 피부에 직접 닿지 않고 동상을 피하기 위해 천이 그 사이에 놓 이도록주의해야합니다.

냉각은 발목으로가는 혈류를 증가시킵니다. 따라서 과도한 부종을 방지하기 위해 압축 붕대를 나중에 적용해야합니다. 이것은 과도한 혈액이 부상당한 부위로 흘러 들어가는 것을 방지하기 때문에 높이를 높여서 달성 할 수도 있습니다.

부러진 뼈를 배제하려면 의사와 상담해야합니다. 인대가 늘어나는 것이 확인되면 발을 계속 정상적으로로드 할 수 있습니다. 따라서 걷기는 가능하지만 당분간 스포츠는 피해야합니다.
그러나 하중을받는 동안 심한 통증이있는 ​​경우 관절이나 과도하게 늘어난 인대를 6-8 주 동안 소위 공압 안정화 부목으로지지 할 수 있습니다. 내부에 에어 쿠션이 부착 된 플라스틱 부목으로 관절을 안정시킵니다.
이 시간 이후에 걷기에 통증이없는 경우 부목을 제거하고 발을 점차적으로 다시로드 할 수 있습니다. 가벼운 부하로 시작하여 점차적으로 부하를 증가 시키려면주의를 기울여야합니다.

여기에서 인대 스트레칭 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

테이프로 치료

테이프 (키네시오 테이프)를 붙이면 발목에서 늘어난 인대를 지탱할 수 있습니다. 테이핑 기술을 마스터 한 의사 또는 물리 치료사가 수행해야합니다. 테이프는 저절로 벗겨 질 때까지 피부에 남겨 둘 수 있습니다. 이것은 일반적으로 약 3 ~ 5 일 후에 발생합니다.

테이프의 효과는 붕대의 효과와 비슷합니다. 인대를지지하는 효과가 있으며 더 많은 지지력과 안정성을 제공합니다. 그러나 테이프만으로는 새로운 꼬임으로부터 보호 할 수 없습니다.

통증과 부기가 가라 앉은 후 다시 운동을 시작하는 경우에도 테이프를 사용할 수 있습니다.
테이프에도 불구하고 하중이 너무 무겁지 않도록주의해야합니다. 특히 처음 몇 주 동안은 늘어난 인대의 안정성이 초기 상황의 탄력성과 기능이 회복되기 전에 가벼운 훈련을 통해 회복되어야하기 때문입니다.

주제에 대해 자세히 알아보기 : Kinesio 테이프

인대 스트레칭 기간

인대가 늘어나고 더 이상 긴장이 가해지지 않은 직후 발을 보호하고 냉각 시키면 보통 2 주 이상 걸리지 않아야합니다. 이 시간 동안 관절을 아끼고 스포츠를하지 않는 것이 중요합니다. 규칙적인 냉각과 발을 올리는 것도 치유 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 걷기와 같은 정상적인 하중은 가능합니다.

발이 충분하지 않고 너무 일찍 운동을 시작하면 인대 스트레칭의 증상이 빠르게 재발 할 수 있습니다. 종종 그들은 처음 등장했을 때보 다 훨씬 더 발음됩니다.

통증과 부기가 가라 앉았을 때만 천천히 다시 훈련을 시작할 수 있습니다. 부상 정도에 따라 발목은 약 6 주 후에 완전히 탄력을받을 수 있습니다.

인대 스트레칭은 얼마나 걸리나요? 여기에서 자세히 알아보세요.

해부

그만큼 위 발목 한편으로는 다리의 뼈와 발의 뼈에서 형성됩니다. 아래 다리는 경골 (정강이) 그리고 비골 (비골), 이것은 일종의 클램프처럼 발의 뼈를 감싸고 따라서 발에서 가능한 움직임을 허용합니다.
또한 수많은 테이프아래쪽 다리와 발을 연결하고 안정시킵니다. 가장 중요한 밴드는 소위 내측 측부 인대 안쪽에 발목. 그것은 또한 불린다 델타 밴드 지정.
스트랩은 바깥쪽에 있습니다. Talofibular 전방 인대, 후방 탈골 인대 뿐만 아니라 Calcaneofibular ligament. 모든 테이프는 발바닥 굴곡 뿐만 아니라 발바닥 확장 안정이 가능합니다. 그들은 또한 발의 아치가 실제 모양을 유지하고 인체의 정적을 유지할 수있는 효과가 있습니다. 구조와 일관성으로 인해 테이프는 제한된 범위까지만 늘릴 수 있습니다. 최대 확장 포인트를 초과하면 발생합니다. 찢어 지거나 찢어짐.