데 드리프트 부상

일반

데 드리프트는 웨이트 트레이닝에서 가장 위험하고 어려운 운동 중 하나입니다. 이 운동은 특별히 어렵지 않지만 외모는 기만적입니다.
이 운동을 올바르게 수행하려면 많은 예비 운동과 높은 수준의 집중력이 필요합니다.

일반적으로 데 드리프트 또는 무거운 물건을 들어 올리는 것은 허리 부상의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 특히 훈련받지 않은 사람들은 더 쉽고 빠르게 부상을 입습니다.

원인

물리적 요구 사항 외에도 기술, 실행 및 집중력이 부상 발생 여부를 결정합니다. 무엇보다 상체를 잘못 들거나 비틀거나 갑작스럽게 기울이면이 운동을 수행 할 때 많은 허리 부상이 발생합니다. 무게로 인해 척추는 길이가 한 번 압축되고 추가 회전이 일반적으로 너무 많이 걸립니다.

위험

에 온다 장력, 균주, 탈구 된 척추 및 기타 불만. 가장 흔한 부상은 염좌입니다. 척추 과도한 부하로 인해 등 근육 인대 부상. 이러한 부상의 대부분은 허리, 사이 꼬리뼈와 요추. 더 나쁜 경우에는 추간판이 손상 될 수 있습니다. 척추가 측면에서 나올 수 있습니다. 척추 슬라이드 또는 슬립. 밴드 와셔 폭발하여 보호 효과를 잃을 수 있습니다. 이전 (등) 부상, 수술 또는 기타 건강 문제가있는 선수는 특히 이렇게하면 위험이 증가합니다. 데 드리프트 운동.

올바른 실행

로 데 드리프트 부정확하고 부적절한 실행으로 인해 부상을 입거나 영구적 인 손상을 입힐 수 있으므로 초보자는 감히 접근해서는 안됩니다. 이 연습 중에 발생하는 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다. 꼽추 처형하는 동안 장갑을 끼고 너무 멀리 서 있고 잘못된 신발도 곧은 다리. 상체의 잘못된 위치 또는 운동 중 등의 정렬이 잘못되어 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 데 드리프트.

또 다른 고전적인 데 드리프트 부상은 정강이와 무릎에 영향을 미칩니다. 예 : 다리가 너무 일찍 구부러 지거나 자세가 너무 멀면 바벨을 쳤을 수 있습니다. 정강이 또는 무릎 융기와 상처.

종종 데 드리프트는 거울 앞에서 수행됩니다. 이에 대한 일반적인 변명은 기술을 관찰하고 오류를 빠르게 인식 할 수 있다는 것입니다. 그러나 이렇게하려면 항상 위를 똑바로 쳐다보아야합니다. 하지만이 자세는 긴장감과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 목 통증 왔다. 지금까지 설명한 증상은 운동 선수가 자신과 자신의 능력을 과대 평가하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 너무 많은 체중이 가해 지거나 체중이 너무 빨리 증가하면 부상 위험이 증가합니다.

잘못된 야망은 운동 선수들 사이에서 큰 문제이지만 부상으로 이어질 수도 있습니다. 모든 근력 운동과 마찬가지로 데 드리프트 지쳐서 제대로 반복을 할 수 없을 때 멈추는 것이 특히 중요합니다. 잘못된 야망은 더 이상 기술과 실행에 그렇게 세심한주의를 기울이지 않아 잘못된 정렬이 발생한다는 사실로 이어집니다. 부상 위험 증가하다. 몸의 소리를 듣고 가능한 한 많이 반복하는 것이 더 현명합니다. 올바른 실행 가능합니다.

데 드리프트에 관해서는 "적은 것이 때때로 더 많다"는 말이 적용됩니다.이 운동은 올바르게 할 때 매우 효과적이기 때문입니다. 이 운동의 다양한 변형으로 인해 경험이 적은 근력 운동 선수도 안전하다고 느끼는 올바른 변형을 찾아야합니다. 아무도 데 드리프트를 두려워 할 필요가 없습니다. 에서 적당한 체중 올바르게 수행되면이 운동은 가장 효과적인 근력 운동 중 하나입니다.

추가 정보

웨이트 트레이닝에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 복근 운동
• 다리 근육 훈련
• 가슴 근육 훈련
• 어깨 근육 훈련
• 목 근육 훈련

스포츠 의학 A-Z에서 스포츠 의학 주제에 대한 개요를 찾을 수 있습니다.