스피드 트레이닝

정의

속도 훈련은 가능한 한 빨리 자극 및 / 또는 신호에 반응하고 필요한 움직임을 완료하는 인체의 능력을 의미합니다. 이를 위해 신경계와 근육의 최적의 상호 작용이 필요하므로 시간이 낭비되지 않습니다. 이러한 유형의 훈련은 자율 신경계에 대한 요구가 매우 높기 때문에 속도 훈련에는 높은 수준의 집중이 필요합니다. 지친 상태에서의 속도 훈련은 성공을 약속하지 않습니다.

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스피드 트레이닝의 혜택은 누구에게 있습니까?

최대 속도는 많은 스포츠에서 매우 중요한 요소이며 이러한 많은 스포츠에서 성능을 제한합니다. 모든 스프린트 훈련, 사이클링 훈련, 스피드 스케이팅, 던지기 및 밀기 훈련 및 많은 팀 스포츠는 근본적인 영향 요인으로 속도에 크게 의존합니다. 축구, 핸드볼, 하키, 농구 및 기타 팀 스포츠에서 속도는 패배와 승리의 차이를 만들 수있는 요소입니다. 공격자가 수비수보다 빠르면 스프린트 결투에서 이기고 골 또는 점수를 획득 할 확률이 높아집니다.

멀리뛰기, 높이뛰기 등의 점프 스포츠에서는 점프 거리와 점프 높이가 속도가 결정적입니다. 운동 선수가 더 빨리 출발할수록 충동을 비행 단계로 전달할 가능성이 높아집니다. 가장 빠른 선수가 가장 멀리 또는 가장 높게 점프한다고 일반적으로 말할 수 없습니다. 그러나 세계적 수준의 단거리 선수가 세계적 수준의 롱 점퍼이기도 한 경우가 종종 있습니다.

속도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

성공적인 속도 훈련의 기초는 근력 훈련입니다. 예를 들어, 일반적인 근력 운동은 더 낮은 무게와 폭발적인 실행으로 인해 속도 훈련으로 사용되고 선전됩니다. 일반적인 비대 훈련에서 훈련의 효과도 속도에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 최근 몇 년 동안 스피드 트레이닝이 긍정적으로 발전했습니다. 최근 연구에 따르면 노년층도 중간 속도 훈련에 긍정적으로 반응합니다 (또한 읽어보십시오 : 노인을위한 근력 훈련).

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스프린트는 일반적으로 특히 팀 스포츠에서 매우 짧습니다. 축구에서 스프린트는 거의 30 미터를 넘지 않습니다. 핸드볼에서는 보통 더 짧은 스프린트입니다. 사람은 40 미터 표시 전에 최고 속도에 도달하지 않습니다. 속도를 훈련하기 위해서는 순수한 속도뿐만 아니라 가속도에도 초점을 맞춰야합니다. 가속은 다른 위치와 다른 유형의 신호에서 발생할 수 있습니다. 변동이 클수록 가속 훈련이 속도에 더 효과적으로 영향을 미칩니다.

전형적인 운동

스피드 트레이닝을위한 고전적인 운동에는 높은 가속도, 템포의 여러 변화, 방향의 많은 변화 및 다른 위치에서 시작이 포함됩니다.

캐치 게임은 스피드 트레이닝 세션 전에 워밍업에 특히 적합합니다. 하나 이상의 포수는 거의 정지하지 않고 많은 움직임과 빠른 반응을 보장합니다. 그다음에는 스피드 트레이닝을위한 고전적인 운동이 이어집니다.

서있는 자세에서 멀리 뛰는 것은 허벅지 아래쪽과 위쪽, 둔근과 코어 근육을 훈련하는 데 탁월한 운동입니다. 발은 바닥에서 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 운동 선수는 최대한 힘으로 바닥에서 몸을 밀고 다리를 최대한 앞으로 흔 듭니다. 이 운동은 5 회 반복되며 2 분의 휴식 시간과 함께 총 3 세트로 수행됩니다.

팔뚝의 스피드 트레이닝을위한 한 가지 운동은 회전 된 손목에서 던지는 것입니다. 손의 안쪽 표면이 아래쪽을 향하도록 공을 손에 쥐고 있습니다. 팔의 위치는 팔꿈치가 90도 각도가되도록합니다. 이제 손목이 최대한 아래로 구부러졌습니다. 이 위치에서 공은 가능한 한 강력하고 폭발적으로 앞으로 던집니다. 여기에서도 문장의 해당 일시 중지에주의를 기울여야합니다. 팔뚝 운동을 마치기 전에 3 세트 씩 5 회 반복하십시오.

스피드 트레이닝을위한 파트너 운동은 서로 다른 방향으로 뛰고 있습니다. 이렇게하려면 거리 나 다른 표면에 Tik Tak Toe 필드를 그리거나 배치 할 수 있습니다. 상자는 1에서 9까지 번호가 매겨져 9 개의 다른 필드가 있습니다. 한 파트너가 5 번 중간에서 시작합니다. 두 번째 파트너는 그 옆에 서서 미리 정해진 시간 간격으로 무작위로 1과 9 사이의 숫자를 발음하기 시작합니다. 이제 첫 번째 파트너는 이에 대응하고 가능한 한 빨리 해당 필드로 이동해야합니다. 5 ~ 8 번의 반복을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그러나 급격한 피로로 인해 여기서는 두 세트 만 수행해야합니다.

속도 지구력 훈련이란 무엇입니까?

속도 지구력 훈련은 특별한 형태의 속도 훈련입니다. 속도 지구력은 운동 선수가 가능한 한 오랫동안 고속을 유지할 수있는 능력입니다. 또한 신체가 젖산 대사를 통해 산소없이 에너지 공급을 훈련하고 최적화하기 때문에 속도 지구력 훈련을 통해 전반적인 지구력이 강화됩니다.

속도 지구력 훈련은 주로 스프린트 거리가 더 긴 스포츠에서 사용됩니다. 이것은 운동과 수영에서 특히 흔합니다. 좋은 속도 지구력이 필요하기 때문에 수영에서 200m, 스프린트에서 400m의 거리는 특히 까다 롭습니다. 첫째, 속도를 훈련하고 나서야 속도 지구력 훈련을 시작해야합니다.

1994 년 Zintl의 정의는 속도 내구성을 매우 적절하게 설명합니다. "속도 내구성 = 최대 이동 속도에서 하중을받는 피로 저항, 혐기성 젖산 성분이 결정 (KZA) 또는 중요하지 않은 (MZA) 역할을합니다." KZA는 단기 지구력을, MZA는 중기 지구력을 의미합니다.

축구의 스피드 트레이닝

특히 축구의 경우 속도를 향상시키는 몇 가지 운동이 있습니다. 예를 들어 공격자가 상대 팀의 수비수보다 공을 더 빠르게 잡습니다. 축구에서는 보통 스프린트 훈련 중에 선수와 연결되는 웨이트 썰매, 낙하산 및 웨이트가 사용됩니다. 그런 다음이 저항에 대해 다른 스프린트 거리가 적용됩니다. 훈련을 더 효과적으로 만들기 위해 보조기구에 의해 훈련 자극이 증가합니다.

그러나 축구에서는 속도 만이 중요한 것은 아닙니다. 공에 대한 느낌과 무엇보다도 공의 속도가 특히 중요합니다. 토끼 사냥은 두 가지 요구 사항을 모두 결합한 게임입니다. 두 그룹은 원뿔에 정렬되어 서로 마주보고 있습니다. 한 그룹에서 시작하여 1/3 떨어져있는 원뿔 열이 있습니다. 원뿔은 다른 그룹에서 2/3입니다. 원뿔에 더 가까운 그룹은 원뿔에 대한 스프린트로 시작하여 탭하고 가능한 한 빨리 출발 선으로 다시 스프린트합니다. 첫 번째 그룹의 시작과 동시에 그룹 2가 시작되어 그룹 1의 축구 선수를 따라 잡고 박수를 치려고합니다. 이 운동은 공을 추가하고 개별 운동 구성 요소를 수정하여 원하는대로 변경할 수 있습니다. 시작 명령은 청각 적, 촉각 적 또는 시각적으로 주어질 수 있습니다. 시작 위치는 누워 있거나, 서 있거나, 앉는 등이 될 수 있습니다. 트레이너가이 운동을 다양하게 할 수있는 가능성에는 제한이 없습니다.

핸드볼의 스피드 트레이닝

팀의 모든 부분에서 핸드볼의 스피드 트레이닝을위한 적용 분야가 있습니다. 수비수도 속도를 훈련해야합니다. 방향을 바꾸고 골을 향해 던지는 콘 스프린트는 핸드볼에서 속도를 훈련 할 수있는 방법의 한 예일뿐입니다. 원뿔은 지그재그 패턴으로 만들어져 원 위를 달리는 것을 시뮬레이션 할 수 있습니다.

배구 스피드 트레이닝

배구에서 스피드 트레이닝은 팀의 성공을 보장하는데도 중요합니다. 한편으로는 상대 공을 막아 내고 가능한 한 빨리 반사 된 공과 공격에 대응할 수 있으려면 수비 속도가 매우 중요합니다. 두 파트너가 방어해야하는 공격 공으로 수비 선수를 교대로 때리는 운동이 적합합니다. 파트너는 변화가 일어나는 속도와 공이 던지는 속도를 결정합니다. 수비수는 신속하게 대응하고 가능한 한 공격을 격퇴해야합니다.

수비 외에도 속도도 공격에서 매우 중요합니다. 네트에 대한 빠르고 짧은 스프린트와 후속 히트 볼은 플레이어의 기본 속도에 크게 좌우됩니다. 공을 사용한 스윙 동작이 빠를수록 공격이 더 효과적이고 강해집니다. 강력한 공격은 점수를 획득하고 게임이 결국 승리 할 확률을 높입니다.

테니스의 스피드 트레이닝

테니스에서 속도는 주로 반응 속도와 예상 속도에 반영됩니다. 다른 두 가지 유형의 속도, 충격 속도 및 달리기 속도는 인간 속도에 대한 테니스의 요구 사항 프로필을 완성합니다.

상대를 연구하고 다음에 일어날 움직임과 공이 맞을 위치를 읽기 위해서는 반응의 속도와 기대가 중요합니다. 이 두 가지 속도 변형이 더 잘 개발 될수록 테니스 선수는 더 효과적으로 방어하고 반격 할 수 있습니다.

때리고 달리는 속도도 테니스에서 중요한 요소입니다. 예를 들어 상대의 서비스에 도달하기위한 시작 및 방향 변경은 서비스를 막을 수있는 기본입니다. 무엇보다 임팩트의 속도는 공격과 서브에서 매우 중요한 역할을합니다. 두 유형의 스트로크에서 뒤로 이동하는 속도가 빠를수록 포인트를 얻을 확률이 높아집니다.

무술의 속도 훈련

무술에서 속도는 승패의 차이를 만들 수 있습니다. 더 빨리 공격을 실행하고 배치 할 수있는 전투기가 전투에서 승리 할 가능성이 더 높습니다. 속도는 특히 펀치, 킥 및 턴에서 중요한 역할을합니다. 빠른 공격은 격퇴하기가 더 어렵고 타격시 더 강력한 효과를 갖습니다.

육상에서의 스피드 트레이닝

육상에는 다른 스포츠보다 속도에 더 의존하는 스포츠가 있습니다. 스프린트, 점프 및 던지기 훈련은 예를 들어 마라톤보다 속도에 더 의존합니다. 스프린트 및 점프 훈련에서 속도는 선수의 성능에 매우 중요합니다.

권투 속도 훈련

권투는 무술과 비슷합니다. 권투에서 가장 중요한 움직임은 피하고 치는 것입니다.유연한 퀵 디펜스가 구축 된 풋워크는 속도에 크게 의존합니다. 로프 점프는 권투 선수들에게 지구력 훈련, 조정뿐만 아니라 이동 및 반응 속도로 자주 볼 수 있습니다. 권투의 속도 훈련은 임팩트 머신과 스파링에서 이루어지며, 속도 외에도 권투 선수의 다른 중요한 기술과 능력이 직접 훈련됩니다.

속도 강도는 무엇입니까?

속도 강도는 연구자와 운동 선수가 구별하는 세 가지 형태의 힘 중 하나입니다. 속도 강도 외에도 최대 강도와 강도 지구력도 포함됩니다. 속도는 최소한의 시간에 몸이나 물체를 최대로 가속하는 능력입니다. 거의 모든 움직임에서 발생하므로 인간의 움직임과 스포츠의 기초가됩니다.

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