확장기가있는 스탠딩 백 아이솔레이터

소개

확장기를 사용한 등 격리 장치의 움직임은 가슴 근육에 대한 나비의 반대 움직임입니다. 이 운동을하는 동안 손목이 상체가 아니라 옆으로 움직이기 때문에 중상 부 등 근육의 스트레스가 증가합니다.

관련된 근육

• 꼬리 근육
• 사다리꼴
• 넓은 등 근육

모션 설명

확장기는 본체 앞에 단단히 부착되어 있습니다. 두 끝은 손목을 감싸고 손에 단단히 고정됩니다. 상체는 가벼운 상체 템플릿입니다. 척추가 더 큰 접촉면을 갖도록하기 위해 선수는 계단 자세로 서 있습니다. 손은 어깨 높이에서 몸 앞에서 뻗어 있습니다. 확장기가 이미 미리 늘어났습니다.

움직임의 실행에서 확장 밴드는 몸의 측면으로 안내됩니다. 상체는 가능한 한 적게 움직입니다. 모든 움직임은 느리고 통제되어야합니다. 훈련 중 안전을 보장하려면 각 훈련 세션 전에 확장기의 완벽한 상태를 확인해야합니다.

확장기 훈련 중 안전

확장기가 무게가 아니더라도 이러한 형태의 근력 운동에는 위험이 없습니다. 많은 운동에서 인장 저항이 높아 확장기 밴드가 찢어 질 수 있습니다. 따라서 훈련 전에 항상 확장기가 완벽한 상태인지 확인하고 필요한 경우 교체해야합니다.

추가 정보

확장기를 사용한 등 근육 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.

• 익스팬더로 앉은 로잉
  
• 확장기로 서서 조정
  
• 확장기를 사용한 과신전

개요로 돌아 가기 확장기 교육