핸드볼의 체력 수준

소개

좋은 기술, 선수 개성 및 전술적 요소 외에도 피트니스는 핸드볼에서 운동 성능의 초석 중 하나입니다. 이 상태는 지구력, 힘, 속도 및 유연성이 특징입니다. 후자의 두 가지도 조정의 일부입니다. 또한 상태는 종종 혼합 형태로 발생합니다. 단거리 선수는 시작시 빠른 힘뿐만 아니라 속도 손실을 낮게 유지하기 위해 빠른 지구력이 필요합니다. 노 젓는 사람 전. 가능한 한 오랫동안 효과적인 행 스트로크를 생성하려면 근력 지구력이 필요합니다. 개별 조건부 기술은 다시 계층 적으로 구성됩니다. 피트니스에서이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

핸드볼 피트니스 훈련

그만큼 핸드볼 전용 피트니스 트레이닝 핸드볼 게임의 부하 규범을 기반으로합니다. 많은 핸드볼 코치들이 탄탄한 체력이 핸드볼의 기본 기술로 작용한다고 항상 전파하는 것은 단순히 잘못된 것입니다. 이것은 핸드볼 훈련에서 단조로운 지구력 훈련을 정당화합니다.

인내로

지구력은 피로에 대한 저항으로 간주됩니다. 근육 조직 부하. 핸드볼 60 분 이상 진행되지만,이 기간 동안 순수한 지구력 운동이 아니기 때문에 지구력 능력이 부차적 인 역할을합니다. 또한 속도 내구성 경기장이 너무 짧기 때문에 전혀 중요하지 않습니다. 지구력은 일반적인 스포츠 부하 후에 재생이 더 빨리 일어나고 훈련 중에 더 집중적으로 설계 될 수 있다는 사실에 의해서만 정당화 될 수 있습니다. 그러나 단조로운 지구력 달리기는 핸드볼 훈련 과정의 일부가 아닙니다.

힘

목표물 체력 단련 할 수 있습니다 핸드볼 근육 불균형에 대비하여 예방 및 재활에 사용할 수 있습니다. 특히 등 근육 던지는 일방적 인 부담으로 고통받습니다. 잘 교육받은 사람 다리 근육 관절 안정화 효과가 있습니다. 기술 최적화를위한 근력 훈련은 스포츠를 위해 특별히 훈련해야합니다. 다른 팔 가속도를 만들기 위해 다른 공을 던집니다. 핸드볼 관련 관점에서 근력 운동은 최대 근력 운동과 고속 근력 운동, 점프 개선을위한 반응성 근력 운동 (낮은 점프)에 중점을 둡니다. 그러나 빠른 강도와 반응성 강도는 용량으로 만 사용해야합니다.

속도

그만큼 속도 핸드볼에서 가장 중요한 컨디셔닝 능력입니다. 핸드볼 게임은 또한 약 25m 이하의 거리를 질주하는 것이 특징입니다. 이러한 부하로 인해 에너지는 일반적으로 다음에 의해 생성됩니다. Kr먹다피인산염 (KrP) 및 포도당을 통한 혐기성 젖산 에너지 공급. 정확히이 빠르다 (역습) 동작은 조건부 요구 사항 프로필에 대한 게임을 결정합니다. 로드는 항상 핸드볼 게임의 요구 사항과 연결되어야합니다. 트레이너와 트레이너는 짐이 게임의 형태로 전달되는지 확인해야합니다. 초점은 동기 부여에 있습니다.