임신 후 체중 감소

소개

아이의 탄생은 놀랍고 거의 모든 경우에 부모에게 큰 기쁨입니다. 초기의 행복감이 서서히 가라 앉고 나면 현실로 돌아갈 때입니다. 그리고 많은 새로운 엄마들에게 이것은 아기가 여기에 있다는 것을 깨닫는 것을 의미합니다-또한 아기는 임신으로 빻습니다!
그렇다면 임신 전의 모습으로 돌아가고 싶다면 어떻게해야할까요? 임신 후 어떻게 건강하게 체중을 줄일 수 있습니까? 작동합니까? 영구적이고 건강한가요? 그렇다면 어떻게? 이 모든 질문은 아래에서 답해야합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 체중 감량을위한 팁

임신 후 언제 다시 스포츠를 할 수 있습니까?

임신 후 운동으로 돌아갈 수있는시기는 임신 기간 동안 얼마나 잘 지 냈는지에 따라 크게 달라집니다. 임신 마지막 주에 신체 활동을했다면 출산 후 며칠 만에 간단한 스트레칭 운동과 가벼운 스포츠로 시작할 수 있습니다. 제왕 절개 후 운동하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 출산 후 처음 몇 주 동안 많은 여성들이 출산 후 운동과 골반 운동을합니다.

임신 중에 운동을하지 않았고 일반적으로 스포츠를 처음 접하는 여성은 확실히 천천히 훈련을 받아야합니다. 처음 몇 주 동안 산책을하는 것이 좋으며, 점차적으로 연장 할 수 있습니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 출산 후 조깅

체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

가장 간단한 경우, 임신 후 체중이 감소 할 때, 이전에 정상 체중이었던 여성이 임신 과정에서 (권장) 체중을 늘렸다 고 가정합니다. 복잡하지 않은 임신의 결과로 얻은 것의 대부분은이 경우에도 실질적으로 사라집니다 그 자체로 다시. 아이가 태어나면서 약 3-4kg이 손실됩니다. 그만큼 자궁 다시 줄어들고 크기뿐만 아니라 무게도 줄어 듭니다. 그만큼 유방 호르몬 변화가 완료된 후 이전 크기를 찾으십시오. 모유 수유 여성은 종종 모유 수유 기간 동안 이것을 발견하고 비 모유 수유 여성은 종종 더 일찍 나타납니다. 자연적인 에스트로겐 균형이 다시 평준화되는 즉시 추가적인 수분 보유도 점차 사라집니다.

관심을 가질만한 사항 : 뱃속의 체중 감량

하지만 남은 무게는 어떻습니까? 9 개월 동안 얼마나 많이 얻었는지에 따라 이러한 모든 변화 후에도 여전히 파운드가 남아 있습니다. 이것은 신생아의 식단과 임신 중 체중 증가의 실제 목적이 작용하는 곳입니다. 모유 수유 당신이 아이 일 때 몸은 모유를 생산하기 위해 엄청난 양의 에너지를 필요로합니다.

예를 들어, 많은 여성들이 고 칼로리 간식에 대한 열망을 느끼거나 임신 전보다 전반적으로 더 많이 먹습니다. 그러나 이러한 조정 외에도 신체는 이전에 저장된 에너지 보유량, 즉 사랑 핸들을 사용합니다. 이렇게 저장된 지방은 분해되어 에너지로 변환되어 우유 생산 영아에게 영양가있는 모유를 제공하여 일일 칼로리 요구량을 충당하는 데 사용됩니다. 그래서 모유 수유를하는 사람은-작은 제한을두고- 자동으로 임신 파운드 제거. 이 규칙의 예외는 모유 수유에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 사람들입니다.

모유 수유 중에 신체가 사용하는 모든 칼로리를 음식 형태로 섭취하면 신체가 에너지를 생성하기 위해 저장소 지방에 의존 할 필요가 없으며 체중이 일정하게 유지됩니다. 일일 에너지 섭취량이 에너지 요구량을 초과하면 모유 수유 여부에 관계없이 체중이 증가합니다. 그래서 새로운 모성과 모유 수유 단계에도 불구하고 당신은 그런 것에주의를 기울입니다 음식의 양 임신 전에 정상적인 것을 섭취하고 모유 수유를하면 체중이 자동으로 조절됩니다.

관심이있을 수도 있습니다. 다이어트, 신진 대사 다이어트

특히 뱃속에서 살을 빼려면 어떻게해야합니까?

특히 뱃속의 체중을 줄이기 위해서는 많은 운동과 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 복부의 소위 "내장 지방 조직"은 피하 지방과는 다르게 식습관에 반응합니다. 그렇기 때문에 음식과 함께 전체적으로 칼로리를 적게 섭취하면 위장에 특히 도움이됩니다. 무엇보다도 칼로리가 적을수록 지방이 적고 빵과 흰 밀가루 파스타와 같이 소화하기 어려운 탄수화물이 줄어 듭니다. 대신 풍부한 섬유질과 귀중한 비타민이 들어있는 과일과 채소를 많이 먹어야합니다.

음식 일기를 작성하면 식습관을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 천천히 스포츠를해야합니다. 복부 근육과 근력 운동은 위장의 체중 감량에 효과적입니다. 더 많은 근육량이 생성되면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 지구력 훈련은 목표 한 방식으로 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다 (또한보십시오: 집에서 지구력 스포츠). 조깅, 노르딕 워킹 및 사이클링은 체력 수준을 천천히 높이는 좋은 방법입니다. 출산 후 처음 6 주 동안은 감염 위험이 있으므로 수영을하지 말아야합니다. 그 후에는 수영을 할 수 있습니다. 특히 관절에서 쉽게 할 수 있습니다.

이에 대해 자세히 알아보기: 복부 슬리밍

흔들림으로 임신 후 체중 감량

포뮬러 다이어트의 형태로 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 다양한 제조업체의 다양한 쉐이크가 있습니다. 대부분의 제품에는 많은 단백질이 포함되어 있으며 전체 주요 식사를 대체하기위한 것입니다. 제조업체 및 체중 감량 목표에 따라 매일 한 끼, 두 끼 또는 세 가지 주요 식사를 쉐이크로 대체 할 수 있습니다. 이는 쉐이크가있는 다이어트를 유연하고 개별적으로 설계 할 수 있음을 의미합니다.

예를 들어 Almased® 또는 Yokebe와 같이 비타민과 미량 원소가 첨가 된 제품이 있습니다. 이것은 결핍 증상을 예방하는 데 도움이됩니다. 전반적으로 쉐이크를 사용하여 다이어트를 할 때 요요 효과가 발생할 위험이 높으며 처음 며칠 동안 대부분의 사람들은 적은 칼로리로 인해 성능이 저하됩니다.

모유 수유중인 여성은 자녀에게 충분한 비타민, 영양소 및 미량 원소를 제공하기 위해 하루에 한 끼 이상의 식사를 흔들어서는 안됩니다. 우유 생산과 모유 수유 자체는 신체 에너지를 소모하므로 흔들림이 충분히 꽉 차 있고 일상 생활에 적합한 지 신중하게 시도해야합니다.

모유 수유에도 불구하고 임신 후 체중 감량?

임신 후 모유 수유는 많은 여성의 체중 감소로 이어집니다. 모유의 형성과 모유 수유 자체는 신체에 많은 힘과 에너지를 소비합니다. 모유 수유 중 신체는 자동으로 임신 전보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 하루에 약 400 ~ 600 칼로리가 추가로 소모됩니다. 실제로 체중 감량 여부와 정도는 자신의 호르몬 균형에 크게 좌우됩니다. 임신 후 몸이 바뀌고 상당수의 여성이 출산 후 신진 대사가 느려져 체중 감량이 훨씬 더 어렵다고 불평합니다.

모유 수유 중에는 급진적 인 식단을 따라서는 안됩니다. 특히 출산 후 6 주 동안은 회복하여 배불리 먹어야합니다. 모유 수유에도 불구하고 체중을 줄이고 싶다면 식단을 바꿔야합니다 (또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량). 야채와 과일을 많이 먹어야합니다. 섬유질이 많은 음식은 당신을 더 오래 채우고 음식에 대한 갈망을 예방합니다.

모유를 통해 아기에게 적절한 영양을 보장하기 위해서는 충분한 칼슘, 철분, 아연 및 요오드를 섭취해야합니다. 아이가 문제없이 성장할 수 있도록 비타민, 미량 원소 또는 미네랄이 없어서는 안됩니다. 산모는 단 음료를 피하고 무가당 차와 충분한 물을 사용해야합니다.

출산 후 처음 몇 주 동안은 산후 운동을 시작해야합니다. 신선한 공기 속에서 산책하는 것도 환영합니다. 추가 움직임은 출생 전의 훈련 수준에 따라 다릅니다.

모유 수유없이 임신 후 체중 감량

출산 후 처음 6 주 동안은 절대적으로식이 요법과 굶주림을 피해야합니다. 모유 수유를하지 않는 산모는 종종 출산 후 체중 감량이 더 어려워집니다. 모유 수유없이 체중을 줄이려면 식단을 천천히 바꾸는 것이 좋습니다 (또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량).

아무리 배고프더라도 매일 아침 식사를해야합니다. Quark 스무디는 칼로리가 거의없고 단백질과 과일이 많기 때문에 이상적입니다. 충분한 비타민과 미량 원소를 얻기 위해서는 과일과 채소가 음식의 대부분을 구성해야합니다. 쌀이나 파스타와 같은 탄수화물 공급원은 주로 점심 시간에 관리 가능한 양으로 먹어야합니다. 오후 4시 이후의 탄수화물, 과자, 술, 가당 음료는 피해야합니다. 밤새 지방 연소를 자극하기 위해 샐러드 나 수프와 같은 가벼운 식사를 저녁으로 먹어야합니다. 또한 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.

예측-두려운 요요 효과!

주위에 건강하고 장기적인 소위의 희생자가 아닌 체중 감량 요요 효과 어쨌든 식단의 변화와 급진적 인 충돌 다이어트가 아닙니다 목표가 되십시오. 후자는 반대되는 광고 약속에도 불구하고 불행히도 거의 성공하지 못함. 이러한 일방적이고 매우 극단적 인 체중 감량 개념의 대부분은 고 칼로리 결핍을 유발하는 엄격한 규칙과 함께 작동합니다. 하지만 칼로리를 너무 적게 먹으면 몸은이 결핍으로 고통받습니다 기아 모드로 전환하라는 신호로 간주합니다. 신진 대사가 감소하고 일반적으로 더 적은 칼로리를 사용합니다.

다이어트 전과 같이 원하는 체중에 도달하고 다시 먹으면 빠른 체중 증가 결과, 신진 대사가 여전히 느린 속도로 작동하기 때문입니다. 무게는 초기 무게보다 빠르고 자주 증가합니다. 그러나 건강한식이 요법과 건강한 운동량으로 천천히 체중을 줄이면 장기적으로 정상적인 체중을 유지할 가능성이 높습니다. 남은 생애 동안 다이어트를 할 수 없거나해서는 안된다는 사실을 깨닫는 것이 중요하지만, 건강한 형태의 영양은 일상 생활에 영구적이고 만족스러운 해결책을 의미합니다.

당신은 이것을 당신의 자녀들에게 물려 줄 수 있고 또 전달해야합니다. ㅏ 균형 잡히지 만 너무 엄격한 식단 그들의 성장과 발전에 매우 중요합니다.또한 두 부모 모두가 적극적으로 예시하는 자연스럽고 직관적 인 접근 방식은 나중에 과체중으로 고생 할 위험을 크게 줄여줍니다.

체중 증가의 원인

추가 킬로의 원인 임신 대부분의 경우 완전히 정상적이고 불가피합니다. 모든 임산부는-다소-체중이 증가합니다. 물론 한편으로는 아기의 체중이 중요한 역할을하고 다른 한편으로는 수분 보유 그리고 또한 근육 성장 출산 과정을위한 자궁, 호르몬 유방 성장 및 생성 지방 보유 모유 수유 기간에 중요합니다. 얼마나 많은 이득이 괜찮고 건강한지는 임산부의 시작 체중에 따라 다릅니다.

정상인 여성 체질량 지수 (BMI) -BMI는 19 ~ 25kg / m²입니다. 약 10 ~ 15kg의 체중 증가. 경험상으로 : 임신 전에 매우 날씬한 사람들은 처음에 과체중이라는 의미에서 이미 약간의 "지방 비축량"을 가지고있는 사람들보다 더 많은 체중을 늘릴 수 있고 또 그래야합니다. 건강하게 태어날 때까지의 흥미 진진한 단계를 통과하기 위해서는“2 인용”을 먹지 않도록주의해야합니다. 임신은 질병도 아니고 원하는 모든 것을 할 수있는 무료 티켓도 아닙니다. 9 개월 동안 추가 된 모든 추가 킬로가 태어나지 않은 아이로 거슬러 올라갈 수있는 것은 아닙니다.

물론 임신은 기쁨과 즐거움의 시간이어야합니다. 성장하는 아이와 임산부로서 모든 중요한 비타민, 미네랄, 충분한 에너지를 공급할 수 있도록“장감”에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 배고파요? 그렇다면 무엇을 위해? 나는 과자를 선호합니까? 아니면 뭔가 왕성한? 건강한 몸은 자신의 필요를 알고 마음에 전달하려고합니다. 특히 이런 이유로 임신이 신체를 대표하는 극단적 인 상황에서 특정 욕구 나 음식 욕구가 발생합니다. 완전히 정상입니다.

하지만 그들보다 더 많은 어머니들은 권장 10-15kg 체중이 늘 었는데 이제이 여분의 체중을 없애고 싶습니까?
이 여성들에게는 대략적으로 말해서 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 권장되는 것이 적용됩니다. 신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 파운드가 감소합니다.

따라서 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취 그리고 또는 더 많은 칼로리를 태우다. 다양한 방법이 전자에 적합합니다. 저탄수화물 다이어트 위에 깨끗한 식사, 몇 가지만 말씀 드리겠습니다. 그러나 특히 모유 수유중인 여성은 식단에도 불구하고 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하도록주의해야합니다. 많은 신선한 과일과 야채, 좋은 지방 (예 : 아보카도, 올리브 오일, 견과류 또는 생선) 많은 단백질 (예 : 우유, 요구르트, 고기) 이러한 물질과 다른 중요한 물질은 건강하고 튼튼하게 유지하기 위해 모체뿐만 아니라 모유에있는 아기도 필요합니다.

출산 직후 모유 수유 외에도 여성의 몸이 여전히 많은 휴식과 재생 시간이 필요할 때 에너지 회전율을 높이기 위해 산책 유모차와 함께 신선한 공기를 마시십시오. 추가 움직임은 추가 에너지를 소비하고 아기는 신선한 공기의 혜택을 누리며 항상 유모차를 탄 엄마와 가까이있을 수 있습니다.
나중에 모성 훈련은 지구력 스포츠 (예를 들어 보행, 조깅하다 또는 수영) 근력 훈련으로 확장 및 보완 할 수 있습니다. 이것은 건강하고 오래 지속될 수 있습니다. 체중 감량을위한 이상적인 지원.