내림차순 세트
가장 넓은 의미의 동의어
감소 세트, 감소 세트, 확장 세트, 보디 빌딩, 근력 운동
자주 잘못 사용됨 : 수퍼 세트, 수퍼 세트
정의
세트 하강 방법은 점차적으로 훈련 무게를 줄임으로써 근육의 최대 활용을 유발합니다.
기술
이 방법은 보디 빌딩에서 가장 강하고 강렬한 방법 중 하나입니다. 근육이 완전히 고갈 될 때까지 스트레스를받은 다음, 고갈 될 때까지 세트당 점차적으로 체중을 줄이면서 스트레스를받습니다. 선수가 각 세트를 완전히로드하는 것이 중요합니다. 이 방법에서는 압축 하중을 먼저 선택한 다음 인장 하중을 선택해야합니다.
실행
실행은 최대 부하의 50 %로 설정된 워밍업으로 시작됩니다. 그다음에 약 85 %와 5-6 회 반복되는 첫 번째 세트가 이어집니다. 더 이상 반복 할 수 없습니다. 그런 다음 파트너는 체중을 80 %로 줄이고 완전히 소진 될 때까지 5-6 번 반복합니다. 그러나 근육의 과부하로 인해 한 번의 패스로 3 회에서 최대 4 회까지의 패스를 수행해야합니다.
Arnold Schwarzenegger의 예 :
바벨 컬 운동 :
- 지칠 때까지 시리즈 바벨 컬 (2 파트너에 의한 체중 감소)
- 3 ~ 4 회 반복하는 바벨 컬 시리즈 (2 파트너 체중 감량)
- 3-4 회 반복되는 바벨 컬 시리즈
그런 다음 1 분 휴식을 취하십시오. 네 번의 감소 세트 후에 다음 장치로 전환되었습니다.
위험
이 방법은 보디 빌딩에서 가장 집중적 인 방법 중 하나이기 때문에 근육 과부하의 위험이 있으며 경험이없는 운동 선수는이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
개요
보디 빌딩의 다른 훈련 방법
여기에서 보디 빌딩과 관련된 다른 훈련 방법 목록을 찾을 수 있습니다.
- 강제 반복
- 부정적인 반복
- 무거운 의무 훈련
- 부분 반복
- 피로 전 교장
- 부정 행위
- 훌륭한 세트
- 격리 원리
- 분할 시스템
