확장기로 납치

소개

고관절의 외전은 내전의 반작용으로 다리가 바깥쪽으로 퍼지게합니다. 이 운동은 허벅지 근육이 아닌 중소 둔근에 의해 수행되기 때문에이 운동은 여성에게 매우 인기가 있습니다. 피트니스 스튜디오에서이 운동은 일반적으로 앉은 상태에서 이루어지며, 무릎 관절이 저항에 대해 바깥쪽으로 밀어냅니다.

확장기로 훈련 할 때 운동은 서 있거나, 앉거나, 누워서 수행 할 수 있습니다.

모션 설명

내전과 마찬가지로 확장기는 고리로 묶여 있고 발목에 부착됩니다. 균형을 잃지 않으려면 선수는 확고한 자세를 취해야합니다. 수축 단계에서는 뻗은 다리를 몸에서 벌리고 천천히 시작 위치로 되돌려 야합니다. 확장기는 전체 움직임 동안 장력을 유지합니다.

무릎 관절에 부드러운 확장기로 납치범을 훈련시키는 또 다른 방법은 앉아있는 것입니다. 내전근 기계를 사용한 훈련과 유사하게 운동 선수는 의자에 앉아 확장기를 허벅지에 부착합니다. 허벅지와 아래 다리는 무릎 관절에서 직각을 이룹니다. 수축 단계에서 무릎 관절은 서로 분리되어 다시 합쳐집니다.