측면 인상
소개
측면 상승은 어깨 근육에 대한 고립 된 스트레스를위한 어깨 근육 훈련의 한 형태입니다.M. deltoideus), 웨이트 트레이닝 및 보디 빌딩에 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 프리 웨이트 영역에서이 운동은 덤벨로만 수행 할 수 있습니다. 이 근육 군의 어깨 기계 훈련은 초보자에게 적합하며 삼각근의 측면 부분을 훈련합니다.
훈련 된 근육
- Deltoid (M. deltoideus)
- 캡 근육 (승모근)
그림 어깨 근육
어깨 근육
- 견갑골-치골 근육-
Omohyoideus 근육 - 전방 계단 근육-
Scanelus 전방 근육 - 헤드 터너-
흉골 근 유방 근 - 쇄골- 쇄골
- 삼각근- 미디엄. 삼각근
- 레이븐 빌 프로세스 상완 근육-
Coracobrachialis 근육 - 견갑 하근-
견갑 하근
(두 번째 레이어) - 양두 상완 근육
(이두근)- 미디엄. 팔뚝 상완 - 대흉근-
대흉근 - 견갑골 리프터-
(두 번째 레이어)-
근육 거근 견갑골 - 상부 뼈 근육-
근육 supraspinatus (두 번째 레이어) - 견갑골-
척추 견갑골 - 작은 둥근 근육-
근육 테 레스 마이너 - 하 골근-
근육 아래층 - 큰 둥근 근육-
근육 테 레스 메이저 - 사다리꼴-
근육 승모근 - 넓은 등 근육-
근육 광배근
로테이터 커프
= 4 개의 근육 (7 번 + 11 번 + 13 번 + 14 번)-
삼각근에 의해 덮여
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
설명 측면 올리기
선수는 시작 위치에서, 선택적으로 스텝 위치에서 어깨 너비로 벌어집니다. 팔은 몸의 측면으로 거의 뻗어 있습니다. 덤벨은 수평으로 들어 올려 몸이 T 자 모양을 이룹니다. 항복 단계에서 덤벨은 근육의 긴장을 유지할 수있을만큼 낮춰집니다.
수정
사이드 레이즈는 종종 잘못 수행되므로 선수는 어깨를 으쓱하는 느낌으로 어깨를 위로 당깁니다. 물론 측면 올리기는 케이블 풀러에서도 수행 할 수 있습니다. 운동 중에 스트레스가 지속적으로 증가하기 때문에 익스팬더에서 훈련하는 것이 특히 좋습니다. 보디 빌딩에서는 상체를 앞쪽으로하여 측면 올리기를 할 수 있으며, 다이아몬드 모양의 근육 (M. rhomboideus) 훈련. 그러나 이로 인해 요추 부위의 부하가 증가하므로이 운동은 권장되지 않습니다.
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