내전근 기계

소개

내전근은 허벅지 근육 안쪽에 있으며 무릎 관절을 함께 가져옵니다 (고관절의 흡인). 그러나 내전근 훈련은 많은 운동 선수가 허벅지 훈련을 하듯이 레그 프레스로 훈련하면 종종 가려집니다. 대퇴사 두근 잇다. 피트니스 분야 에서이 운동은 여성이 더 많이 사용하며 남성의 경우 종종 시들어지는 경향이 있습니다. "당신은 상대 (길항근) 허벅지 바깥쪽에있는 외전 근”. 특히 축구 선수는 허벅지 신근을 사용하여 다양한 슈팅 기술을 수행하는 것이 아니기 때문에 내전근 기계를 사용한 훈련을 훈련 계획에 통합해야합니다.

훈련 된 근육

긴 허벅지 조임 장치 (M. 내전근)

짧은 허벅지 조임 장치 (M. 내전근 브레비스)

큰 허벅지 비터 (M. 내전근 매그너스)

날씬한 근육 (M. 그레이 실)

빗 근육 (M. pectineus).

또한 예증 고관절 :

둔근 (대둔근)

엉덩이 요추 근육 (M.iliopsoas)

따라서 내전근 기계는 엉덩이 훈련.

내전근 훈련에 대한 설명

선수는 장치에 앉고 발은 장치의 압력 지점에 고정됩니다. 허리 근육이 등받이에 밀착됩니다. 손은 안정화를 위해 장치의 손잡이를 잡습니다. 시작 위치에서 내전근 기계의 가이드가 허벅지를 밀어냅니다. 허벅지는 내전근의 수축에 의해 활발하게 결합 된 다음 편심 단계에서 다시 천천히 회복됩니다. 반복 횟수는 수행 수준과 훈련 목표에 따라 다릅니다. 운동은 납치범 기계와 반대이며이 두 기계는 훈련 계획에서 서로를 따라야합니다.

오른쪽 그림에서 볼 수 있듯이 확장기를 사용하여 서있는 동안 내전근 훈련을 수행 할 수 있습니다.

수정

선수도이 장치로 고정 된 동작을 완료하기 때문에 변형이 거의 불가능합니다.

그러나 내전근과 외전 근의 훈련은 한 선수가 다른 선수의 허벅지를 짜내고 다른 선수가이를 방지하는 파트너와의 경쟁으로 진행될 수 있습니다. 근육 그룹은 정적으로로드되고 경쟁은 또한 동기 부여를 촉진합니다.