임신 후 꽉 배

소개

아이를 세상에 데려 오는 것은 여성에게있어 세상에서 가장 아름답고 강렬한 경험입니다. 따라서 스포츠를하는 여성은 도전에 직면합니다. 일반적으로 더 긴 휴식이 필요하며 출생 직후 일반적인 스포츠를 다시 시작할 수 없습니다. 여성의 경우 출산 후 주요 초점은 종종 복부의 퇴행입니다. 임신의 징후는 가능한 한 빨리 사라지고 위는 멋지고 단단해 보일 것입니다.

언제 복부 훈련을 시작할 수 있습니까?

출생 후 일반적으로 6 주 동안 "본딩“엄마와 아이 사이에서 자리를 차지합니다. 이 단계에서는 격렬한 훈련을 피해야합니다. 여기에서 초점은 재활과 모든 재생 활동에 있습니다. 반면에 쉬운 걷기는 문제가되지 않으며 더 권장됩니다.
그런 다음 복부에 대한 첫 번째 운동이 나타나는 훈련 과정으로 시작해야합니다. 그러나 직장 전이를 피하기 위해 먼저 복부 근육의 바깥 부분 만 훈련해야합니다. 피하기 위해. 복부 직선 근육 운동을 너무 일찍 시작하면 복부 직선 근육이 이동하여 근육 벽에 틈이 생길 수 있습니다. 일반적으로 조산사와 의사는 스포츠를 시작하기 전에 항상 조언을 구해야합니다. 이것은 복근을 훈련 할 때 특히 중요합니다.

가벼운 복부 운동은 일반적으로 출산 후 2 개월 후에 시작할 수 있습니다. 이러한 운동은 반드시 직접적인 근력 특성을 가질 필요는 없지만 처음에는 근육의 조정과 제어 만 포함 할 수 있습니다. 강도는 처음에는 매우 낮고 천천히 증가해야합니다. 복부 근육에 너무 많은 부담을 주면 부상 및 기타 건강 문제의 위험이 있습니다.

위장 운동 외에도 등 및 골반저 운동도 빼놓을 수 없습니다. 따라서 전체 트렁크를 훈련하는 것이 좋습니다.

자세한 내용은

• 출산 후 운동
• 골반저 훈련

식

처음에는 측면 복부 근육 만 훈련해야합니다.
이를위한 한 가지 운동은 무릎을 구부린 채 앙와위 자세에서 시작됩니다. 발은 바닥에, 머리는 베개에, 한 손은 바닥에, 다른 손은 뱃속에 있습니다. 이 위치에서 천천히 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨와 머리가 천천히 바닥에서 떨어지고 이전에 배에 있던 손이 반대쪽 무릎으로 가서 닿습니다. 이제 긴장이 다시 풀리고 머리와 어깨가 다시 바닥에 놓입니다. 이 운동은 모든 여성이 편안하게 느낄 수 있도록 너무 강하게해야합니다. 6-8 회 반복하면 시작하기에 충분합니다. 불균형을 직접 방지하려면 양측을 동등하게 훈련해야합니다.

의사가 "OK"를 표시하면 곧은 복부 근육도 다시 훈련 할 수 있습니다. 처음에는 조정 운동을하는 것이 좋습니다. 시작 위치는 등에 누워 있고, 팔과 다리는 뻗어 있으며 머리는 척추와 일직선입니다. 운동은 배꼽을 척추 또는 바닥쪽으로 적극적으로 당기는 것으로 시작됩니다. 근육이 흡입되지 않고 오히려 안쪽으로 당겨지는 것이 매우 중요합니다. 어떤 사람들은이 운동이 다른 사람들보다 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 근육 조절을 훈련하는 것은 훌륭한 운동입니다. 이것은 이후의 근력 훈련에서 위장을 훨씬 더 효과적으로 훈련 할 수있게합니다. 의사 및 / 또는 조산사와의 추가 상담 후 정상적인 복부 훈련을 다시 시작할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 팔뚝 레스트 및 앉는 비늘은 쉽게 수행하고 근육을 강화하고 형성하는 운동입니다.

자세한 내용은 임신 후 복부 근육 훈련

임신 후 배가 튼튼 해지는 다이어트

여성이 출산 후 다시 튼튼하고 편평한 배를 가지려면 훈련뿐만 아니라 다이어트도 중요하다.

그러나 모유 수유 단계에서는 너무 빨리 체중을 감량하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 모유의 품질이 저하됩니다. 편평한 위장으로가는 길에는 느린 과정이기 때문에 모든 여성도 인내심을 가져야합니다. 빠른 식단과 체중 감량은 건강하지 않으며 신체에 손상을 입히거나 요요 효과로 이어질 가능성이 더 높습니다.

일반적으로 영양에 관해서는 탄수화물, 단백질 및 지방 영양소의 구성이 체형과 체중에 따라 다를 수 있다고 말할 수 있습니다. 일반적으로 분포는 탄수화물 55 %, 지방 30 %, 단백질 15 %입니다. 체중이나 지방층이 높을수록 탄수화물 비율이 낮아지고 단백질 비율이 높아집니다. 탄수화물 섭취량을 최대 40 %까지 줄일 수 있으며, 이에 따라 단백질 비율은 최대 30 %까지 증가 할 수 있습니다. 또한 단일 또는 이중 설탕 (과자, 가정용 설탕 등)을 섭취하지 않도록주의해야합니다. 이 당분은 에너지를 가져 오지만 혈당 수치를 매우 급격히 높이며 다른 영양소를 포함하지 않습니다. 또한 몸에 매일 약간의 야채가 공급되도록해야합니다. 과일은 매일 섭취 할 필요가 없으며 격일로 충분합니다. 과일이 너무 많으면 과당 섭취량이 많아 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 상승합니다. 지방을 섭취 할 때는 동물성 지방뿐만 아니라 식물성 지방도 포함되도록주의를 기울여야합니다. 식물성 단백질은 식품에서도 마찬가지로 중요합니다. 동물성 단백질은 단백질을 구성하는 인간 아미노산과 가장 유사하므로 완전히 없어서는 안됩니다. 근육에는 견과류, 계란, 생선, 붉은 살코기, 씨앗, 콩나물, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식이 매우 중요합니다. 인체 근육은 많은 양의 단백질로 구성되어 있기 때문입니다.

자세한 내용은

• 건강에 좋은 영양
• 웨이트 트레이닝 및 영양
• 근육 형성 및 영양

수술을 통해 배를 조이십니까?

출산 후 여성들은 평평한 배를 원합니다. 그러나 요즘에는 종종 동기와 시간이 부족합니다. 따라서 수술 용 배 턱은 점점 더 많은 여성에게 문제가되고 있습니다. 그러나 이러한 수술은 전신 마취하에 이루어 지므로 사소한 절차가 아니므로 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 모든 여성은 그러한 개입의 위험을 인식해야하며 실제로이 옵션을 "마지막 수단"대안으로 만 고려해야합니다.

수술 중에는 아치형 절개를 통해 하복부를 조여서 지방이있는 복벽을 근육에서 풀고 아래로 당깁니다. 과도한 지방과 피부를 제거한 후 복부가 훨씬 더 단단하고 평평 해집니다. 이러한 수술의 성공 여부는 일반적으로 부기가 가라 앉은 일주일 후에 확인할 수 있습니다. 최종 결과는 치유가 완료되는 늦어도 6 개월 후에 볼 수 있습니다.

이 시술은 전신 마취 하의 수술이기 때문에 이와 관련된 특정 위험도 있습니다. 상처 치유가 방해받을 수 있으므로 치유 과정에 오랜 시간이 걸립니다. 또한 출혈, 체액 축적 및 감각 장애가 발생할 수 있으므로이를 치료해야합니다. 따라서 모든 여성은 그러한 수술이 정말로 타당한 지 또는 다른 방법이 있는지 신중하게 고려해야합니다.

자세한 내용은

• 배 턱
• 복부 지방 흡입

복부의 결합 조직 강화

우리 몸의 결합 조직은 중요한 기능을합니다. 몸의 모양과 모양을 유지하는 역할을합니다. 또한 신경, 땀샘, 혈관 및 뼈의 완충 조직과 같은 신체의 중요한 구조가 결합 조직에 고정되어 있습니다. 여성의 경우 결합 조직이 남성의 조직처럼 잘 연결되어 있지 않으므로 움푹 들어간 곳과 변형이 발생할 수 있습니다. 이 문제는 특히 임신 후 많은 여성에게 영향을 미칩니다.

약한 결합 조직에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 수분 부족, 운동 부족, 영양 부족으로 선호 될 수 있습니다. 영양과 관련하여 파프리카, 모든 종류의 양배추 및 기장 및 귀리와 같은 씨앗은 약한 결합 조직에 대한 진정한 기적의 치료법입니다. 충분한 유체 공급은 주로 물로 덮어야합니다. 이상적으로 단 음료는 완전히 피해야하며 주스는 어느 정도만 건강합니다.운동을 통해 수분과 지방이 태워지고 세포에서 배설되기 때문에 운동은 결합 조직의 견고성에도 중요합니다. 이 두 물질의 손실은 결합 조직이 스스로를 강화하고 재생하도록합니다.

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