익스팬더로 앉은 로잉

소개

잘 발달 된 등 근육은 시각적 인 자극을 제공 할뿐만 아니라 등 문제를 예방하는 예방 조치이기도합니다.

그것은 모든 일상적인 움직임에서 몸통을지지하여 통증없는 움직임을 가능하게합니다. 등 근육은 거의 모든 정적 및 동적 움직임으로 수축합니다 (사지의 순수한 움직임 제외). 통계 연구에 따르면 등 문제 또는 자세 불량은 종종 등 및 위 부위의 근육 부족으로 인해 발생합니다. 두 가지 방법으로 목표 교육을 시작하는 것이 좋습니다.

모션 설명

운동 선수는 상체를 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부린 상태로 매트 또는 기타 부드러운 표면에 앉습니다.밴드의 두 끝은 손목에 고정되어 있고, 중간 부분은 발을 감싸고있어 장력을 받았을 때 미끄러지지 않습니다. 항상 똑 바른 상체 자세를 고려하여 팔은 몸을 따라 위장으로 가져옵니다. 앞으로 잡을 때 팔은 거의 뻗어 있고, 돌아올 때는 90도 약간 아래로 구부러져 있습니다. 팔꿈치는 몸에 가깝습니다. 팔을 앞으로 움직일 때 상체도 약간 앞으로 움직입니다. 여기서 혹하지 않고 긴장 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

확장기의 장력에 따라 강도가 달라질 수 있습니다. 강도를 높이려면 확장기를 더 세게 잡거나 두 번 잡을 수 있습니다. 또 다른 변형은 다리를 약간 위로 당기거나 완전히 펴는 것입니다. 여기에는 더 높은 수준의 조정이 필요합니다. 서있는 동안에도 같은 운동을 할 수 있습니다. 몸 전체가 긴장되고 무릎이 약간 구부러진 상태에서 팔은 앉은 자세에서와 똑같은 움직임을 수행합니다. 확장기는 문 등에 쉽게 부착 할 수 있습니다.